昨天的臀部训练感觉很不错分享给大家🤗🤗🤗
热身激活：❗️❗️安排多个开髋和灵活髂腰肌的动作（练臀必须要充分拉伸开否则很多动作都会感觉受限）
1️⃣斜躺髋外展4✖️15，身体往前坐斜靠座椅靠背上，臀中肌会更明显发力。
2️⃣杠铃臀推4✖️12，（用了好多种臀推器械还是觉得直接用杠铃发力更准确）第二个动作适合安排大重量，猛猛干！
3️⃣杠铃保加利亚深蹲3✖️12，针对上臀。
4️⃣哑铃单腿硬拉3✖️10，针对臀中肌。

画瞎了

很喜欢了

昨天拍的都好喜欢🥰

见客户妆

画一画宝宝

萌晕了

也是拥有强壮大腿了

最近的训练状态就是对自己特别不满意

每日一张