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普通且自信这句话其实要分语境的
第一种语境其实表达的是：癞蛤蟆想吃天鹅肉
第二种语境其实表达的是：我虽然普通但我有追求更美好的权利
如果破防了就说明你代入的是第一种语境，如果没破防就说明你代入的是第二种语境。
第一种语境其实表达的是：癞蛤蟆想吃天鹅肉
第二种语境其实表达的是：我虽然普通但我有追求更美好的权利
如果破防了就说明你代入的是第一种语境，如果没破防就说明你代入的是第二种语境。
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减肥之前，我看了很多健身博主或者说抖音给我推了很多。我说说我目前对减肥浅浅的理解。
不知道你们见过打拳时用的那种沙袋吗，或者就时装沙子的那种沙袋。如果竖着放，最结实的一定是底部，中间或者上面仍然都是比较松的。你把沙袋往上一提，底部的结实程度也不会有太大变化。
同理，虽然朋友见了我也说我瘦了一些，实际上我的肚子暂时也还没变的特别小。（PS：由于我的内脏脂肪比较高，因此减肥前肚子是硬的，现在变软了，这个过程就是内脏脂肪减少的过程）
我理解起来就是只有全身减到一定程度后，加大力量训练，然后肌肉相当于起到一个支撑皮肤的作用。之后随着时间和脂肪的消耗，最后才会轮到肚子。
目前我并没有节食，也没有啥特别有效的减肥秘籍。现在核心原则就是遵循热量缺口。比如一天的基础代谢是1500，运动消耗300。那么一天可供分配的热量有1800。
在保证自己热量缺口存在的情况下随便吃（别碰油炸等热量过高的食物），这里略微有缺口就行，因为差距过大身体会开启省电模式，总代谢降低反而不利于健康减肥。
剩下的就是力量训练要重视，有氧跑步这些的前期可以适应，但后续一定要加大力量训练（先力量再有氧）。
不知道你们见过打拳时用的那种沙袋吗，或者就时装沙子的那种沙袋。如果竖着放，最结实的一定是底部，中间或者上面仍然都是比较松的。你把沙袋往上一提，底部的结实程度也不会有太大变化。
同理，虽然朋友见了我也说我瘦了一些，实际上我的肚子暂时也还没变的特别小。（PS：由于我的内脏脂肪比较高，因此减肥前肚子是硬的，现在变软了，这个过程就是内脏脂肪减少的过程）
我理解起来就是只有全身减到一定程度后，加大力量训练，然后肌肉相当于起到一个支撑皮肤的作用。之后随着时间和脂肪的消耗，最后才会轮到肚子。
目前我并没有节食，也没有啥特别有效的减肥秘籍。现在核心原则就是遵循热量缺口。比如一天的基础代谢是1500，运动消耗300。那么一天可供分配的热量有1800。
在保证自己热量缺口存在的情况下随便吃（别碰油炸等热量过高的食物），这里略微有缺口就行，因为差距过大身体会开启省电模式，总代谢降低反而不利于健康减肥。
剩下的就是力量训练要重视，有氧跑步这些的前期可以适应，但后续一定要加大力量训练（先力量再有氧）。
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