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上周推特的超级爆款 980 万阅读。
作者整理了一下Dave Pascoe这个真实年龄 61 岁，但是表观遗传年龄只有37岁的老哥是如何保养身体的。
Dave 的方案有7个核心支柱：
1. 睡眠
Dave 过去使用 BioOptimizers 的 Sleep Breakthrough 产品,但现在已经不再使用任何助眠产品。他在没有闹钟的情况下自然醒来,每晚保证8小时优质睡眠,以帮助身体恢复和保持大脑功能。
而整理者目前使用 Momentous 的 Elite Sleep 入睡,并搭配 Quicksilver 的 LipoCalm 保持睡眠质量。发现这个组合非常有帮助,而且没有任何头晕或副作用。也坚持跟随自然的昼夜节律,在没有闹钟的情况下自然醒来。
2. 运动
Dave 每天都会进行多次锻炼,以帮助清除体内堆积的废物,并改善葡萄糖和胰岛素的调节。
他从使用 BEMER(生物电磁能量调节)垫开始,以改善血液循环。随后,他会完成以下一系列运动:
- 5分钟迷你蹦床有氧运动
- 15分钟地面拉伸,针对背部、臀部、腿部和肩部
- 5分钟倒立拉伸
- 15分钟使用泡沫轴进行深层按摩
上午晚些时候,他还会进行:
- CAROL(心血管优化训练)自行车冲刺
- 晨跑(天气暖和时在户外,天冷则在跑步机上)
- 室内 P90X 训练
- TapoutXT 家庭训练,针对核心力量
晚上,Dave 会使用平衡板进行全身平衡训练。
3. 饮食
Dave 坚持100%"清洁"饮食,避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等有害物质。
同时,他每餐都会服用蛋白酶,以促进消化和营养吸收。
他的膳食计划如下:
早餐
- 工作日:1根未熟香蕉,外加4勺他自制的"奇亚籽坚果水果麦片"
- 周末:1根未熟香蕉,外加一个4蛋煎蛋卷,配芝麻菜和预煮蘑菇
午餐
- Dave 每周只吃几次午餐
- 午餐通常包括鳄梨、青苹果、梨、橙子、迷你胡萝卜、芹菜茎、鸡骨汤或牛骨汤,以及一罐或多罐海鲜(如牡蛎或沙丁鱼)
晚餐
- 晚餐包括蛋白质、大份沙拉和配菜
- 蛋白质可选:慢炖牛肉或排骨、三文鱼或草饲牛肉(用红外线烤箱烹制)、高压锅煮鸡胸肉
- 配菜可选:红薯、山药、南瓜、蘑菇、米饭(高压锅预煮)、清蒸西兰花
- 所有肉类都是有机草饲的,蔬菜、米饭和蘑菇都淋上草饲黄油
外出就餐时,Dave 会选择健康的低碳水化合物食物,不吃油炸,多吃蔬菜,避免甜味酱料。
4. 补充剂
Dave 每天服用150多种补充剂,以下是他推荐的25种常见补充剂:见下图。
5. 限制环境毒素接触
我们的身体会吸收环境中的有毒物质,加速衰老。Dave 通过以下方式来应对:
- 家中使用过滤水和空气净化
- 日常保健、美容和清洁用品不含有害成分
- 使用不含毒素的炊具、食品储存容器和饮水杯
- 限制接触汽车尾气、烟雾、空气清新剂等
6. 红外线桑拿
Dave 每天在桑拿房待25-45分钟,目的是促进生长激素分泌,增加热休克蛋白,排出体内毒素。
7. 冷冻疗法
Dave 采用冷水浸泡、在低温环境生活等方式,以帮助降低炎症,提高免疫力。
作者整理了一下Dave Pascoe这个真实年龄 61 岁，但是表观遗传年龄只有37岁的老哥是如何保养身体的。
Dave 的方案有7个核心支柱：
1. 睡眠
Dave 过去使用 BioOptimizers 的 Sleep Breakthrough 产品,但现在已经不再使用任何助眠产品。他在没有闹钟的情况下自然醒来,每晚保证8小时优质睡眠,以帮助身体恢复和保持大脑功能。
而整理者目前使用 Momentous 的 Elite Sleep 入睡,并搭配 Quicksilver 的 LipoCalm 保持睡眠质量。发现这个组合非常有帮助,而且没有任何头晕或副作用。也坚持跟随自然的昼夜节律,在没有闹钟的情况下自然醒来。
2. 运动
Dave 每天都会进行多次锻炼,以帮助清除体内堆积的废物,并改善葡萄糖和胰岛素的调节。
他从使用 BEMER(生物电磁能量调节)垫开始,以改善血液循环。随后,他会完成以下一系列运动:
- 5分钟迷你蹦床有氧运动
- 15分钟地面拉伸,针对背部、臀部、腿部和肩部
- 5分钟倒立拉伸
- 15分钟使用泡沫轴进行深层按摩
上午晚些时候,他还会进行:
- CAROL(心血管优化训练)自行车冲刺
- 晨跑(天气暖和时在户外,天冷则在跑步机上)
- 室内 P90X 训练
- TapoutXT 家庭训练,针对核心力量
晚上,Dave 会使用平衡板进行全身平衡训练。
3. 饮食
Dave 坚持100%"清洁"饮食,避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等有害物质。
同时,他每餐都会服用蛋白酶,以促进消化和营养吸收。
他的膳食计划如下:
早餐
- 工作日:1根未熟香蕉,外加4勺他自制的"奇亚籽坚果水果麦片"
- 周末:1根未熟香蕉,外加一个4蛋煎蛋卷,配芝麻菜和预煮蘑菇
午餐
- Dave 每周只吃几次午餐
- 午餐通常包括鳄梨、青苹果、梨、橙子、迷你胡萝卜、芹菜茎、鸡骨汤或牛骨汤,以及一罐或多罐海鲜(如牡蛎或沙丁鱼)
晚餐
- 晚餐包括蛋白质、大份沙拉和配菜
- 蛋白质可选:慢炖牛肉或排骨、三文鱼或草饲牛肉(用红外线烤箱烹制)、高压锅煮鸡胸肉
- 配菜可选:红薯、山药、南瓜、蘑菇、米饭(高压锅预煮)、清蒸西兰花
- 所有肉类都是有机草饲的,蔬菜、米饭和蘑菇都淋上草饲黄油
外出就餐时,Dave 会选择健康的低碳水化合物食物,不吃油炸,多吃蔬菜,避免甜味酱料。
4. 补充剂
Dave 每天服用150多种补充剂,以下是他推荐的25种常见补充剂:见下图。
5. 限制环境毒素接触
我们的身体会吸收环境中的有毒物质,加速衰老。Dave 通过以下方式来应对:
- 家中使用过滤水和空气净化
- 日常保健、美容和清洁用品不含有害成分
- 使用不含毒素的炊具、食品储存容器和饮水杯
- 限制接触汽车尾气、烟雾、空气清新剂等
6. 红外线桑拿
Dave 每天在桑拿房待25-45分钟,目的是促进生长激素分泌,增加热休克蛋白,排出体内毒素。
7. 冷冻疗法
Dave 采用冷水浸泡、在低温环境生活等方式,以帮助降低炎症,提高免疫力。
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