今天特意强迫自己跑更高的步频，效果比较显著，接下来再试试点哥说的“每次跑完进行10秒X4组的步频冲次跑”。

今天拉了四次💩，我真是💩做的

黄龙画圈，这个月无论如何要跑上100。

佳明定位的时候如果在移动，最开始的数据会不会飘啊？

充满阳光的冬天和东北菜（外加一份河南大盘鸡😆）

我的冬训
前天跑完15km有氧，果然还是累了。
昨天跑变速间歇的时候跑了两组C组就果断降组了，这么累我吃不消😂
休息两天（打两天游戏）

步频怎么这么拉？

大半夜的小狗它回不了家

计划有变😂

快乐的周末