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斯金纳的仓鼠_社畜版
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斯金纳的仓鼠_社畜版
4年前
鼓浪屿。
第一次来,又不太想跟着攻略打卡网红景点,于是便背起包,漫无目的随着风走~于是便走到岛的西边的居民区。这儿不像东边商业街那般繁华,反而有点清冷。行人很少,就算也也是当地生活的居民,与另一边的时尚街反差巨大。
走着走着,发现在一个小巷子里有一个非常不起眼门,如果没留意的话很容易错过。门上的木牌好像写着什么字,我的好奇心便驱使着我欣然前往。
走近一看,门上的牌子上写着“嬉皮屋 咖啡 酒”。原来是一家叫《嬉皮屋》的酒馆。我仿佛发现了什么宝藏一般向里走去。
跨过被绿植爬满的老旧铁门,映入眼帘的是砖瓦台子上的巨大透明玻璃。透过玻璃向内望去,是非常有木质风格和年代感的店铺,店门的旁边有一牌子,是手写的“嬉皮屋”三个字。于是我的兴趣更加浓厚了起来。
推开门,铺面而来的是中世纪风格的气息。店里大部分装修都是木制,少数砖瓦。伴着优雅的古典音乐,四周的柜台上陈列着许多琥珀色的酒瓶,好像在隆重地告诉我这是一家不凡的酒馆。
幸好是在傍晚,人还不多,只有一个头顶着贝雷帽,在吧台下埋头工作的店员。
我就跟店员要了杯咖啡然后聊了起来。
店员说这里晚上还会换一种风格。因为老板认为白天比较热比较燥,所以会放一些舒缓优雅的古典和纯音乐。而晚上会切换成一些比较有意思的蓝调或者爵士。还有招牌烤乳鸽。
然后从装潢风格,聊到老板是一个非常nb的人。十一年前来鼓浪屿开店,克服重重困难,一直开到现在。期间坚持不做市场化商业化的宣传,于是在这偏僻的非商业区内,坚持自己的信念和热爱。为此,他还撤下了除了吧台以外的座位,只留下吧台位,只为让每个客人都能享受到好酒,给每一个客人提供最好的服务。

有这样有意思的老板,当然也有着非常有意思的店员~

店员小姐姐是三年前来旅游时,无意中闲逛误入这家小酒馆的。当时一进来也是被这家店的装修“wow!”惊讶到了。当时她在认识老板后,也被酒馆老板的理念和魅力感染到了,就决定来这边定居和工作。
由于她哀求老板留下她,只包吃包住,不要工资(现在也是),只能白天出去教小朋友画画(清华美院毕业的),晚上就在酒馆打杂学习。花了不到两年,从一个完全不喝酒的小白,到考取了业内最权威的,苏格兰威士忌大使证书。
我询问店员,酒馆一般几点关打烊?
店员说我们不赶人,没有固定时间。客人到几点,酒馆就到几点。
我疑惑,接着问如果客人喝醉了呢?店员告诉我:那我们都是会等多一两小时,等客人酒醒了能正常回去了,才会打烊~
于是我决定,先出去吃个饭,晚上再来探店~

晚上再临此处时,环境加上了红色灯光,音乐切成了爵士风格。在吧台内,有个看起来非常熟练的调酒师,穿着简约的长裤和衬衫,我心想:准备应该就是老板了。
我找了个吧台角落的座位,先问老板要了杯青梅酒和烤乳鸽小口吃了起来,不愧是店里招牌青梅酒,确实非常nice,味道香中带酸,酸而不涩。
由于我是个比较沉默的人,但喜欢观察外界事物。我就一边慢慢品尝美食,一边观察老板和其他客人互动。老板是个亲和力非常强的人,一边和客人聊天,侃侃而谈,一边讲述每一杯酒的故事,和他自己初次喝酒的故事,以及遇到一些印象深刻的客人的故事。
我仔细观察着周围的一切。
昏暗但气氛拉满的灯光,趣志的爵士音乐,香喷喷的烤乳鸽,述说着酒的故事且眼里有光的老板。
印象最深刻的是,老板在讲到和一个非常懂酒的客人喝酒的趣事时,他拿酒的姿势,是用手臂挽着,像怀抱着婴儿似的,抱着一瓶看起来很珍贵的酒。
热爱中带着温柔。

后来,从出生以来一直滴酒不沾的我,也被老板的这种热爱所打动。问老板调个鸡尾酒有什么推荐~
老板:你想要什么风格的?
我:我比较少喝酒,有什么比较适合的?
老板:你先不要想酒,就想个风格
我:酸甜的?
老板:酸甜的太简单了,你不要想什么酒。直接想几个风格,几个想法就好。我尽量满足你的需求~
我:好的我想想。

然后我心里想的是:卧槽!原来你们喝酒的人都这么有情调吗!还能像三题作文一样,三题调酒!

我认真思考了下,给予老板主题是“日出、温暖、清风”。
老板摸了摸脑袋仔细思索,说着“这可难倒我了”,若有所思了一会,接着便熟练地从酒驾中拿出不同的酒,开始了调酒。最后给我调了p8那杯,度数比较低的特调鸡尾酒。
老板把酒杯放入竹制杯垫推向我,接着对我说明:主题是日出、清风和温暖,用樱桃点缀来代表日出。然后用威士忌打底,让人喝起来较为温暖,接着添加小众牌子苹果味的酒,在口感上增添清爽。
浅喝几口,味道确实挺符合我心中的那三个主题。入口酸甜,清爽不腻,咽下去后升起暖意。惊喜至极。

钟里的时针又走了一会,鸡尾酒已经见底。我回想起我以前的想法中,我是个特别讨厌酒的人。
我讨厌有人喝得烂醉如泥,那种难闻的酒臭味。
我讨厌有人借着酒劲,伤害他人后却把一切怪罪为酒,称其为“酒后乱性”
我讨厌的是喝醉酒后,那通红的脸庞,愤怒的表情以及失控的行为。

但在这个酒馆里,看着这么用心服务客人的老板,开开心心有说有笑的客人,大家都是在纯粹的享受着酒的快乐。和我以往心里对酒的印象完全不同。是的,我承认以前对酒精有不小的成见。
在这里,在遇到了装潢精致的酒馆、为了热爱坚持自律的老板,和追求理想孤注一掷店员后,我的心中却升起一股很想喝威士忌的冲动。
我决定打破以前滴酒不沾的界限,去尝试酒这个全新的事物。于是开口说道,
我:老板,酒单在哪呀?我想来一杯威士忌,你给我推荐一个呗~
老板:可以啊。xxx(店员名)你来给他推荐一杯吧,他刚才点的鸡尾酒主题是温暖、日出和清风。
店员思索了好一会,可能又要照顾我不常喝酒,又要考虑风味特殊,拿不定主意。
老板:你不用太考虑风味是否清新易饮。因为第一次喝威士忌,很可能是不好喝的。
接着老板转向其他客人,讲述了他第一次喝威士忌时,喝一口就被呛得在桌底狂吐。
老板添加到:第一次喝威士忌,可能不好喝甚至很难喝,但那第一杯威士忌绝对是令你印象最深刻的,永生难忘的。就像我到现在还记得当时初次喝威时的环境,那时自己的囧样,以及那杯酒的味道。
这番话似乎给予了店员小姐姐一些启发,好像脑中的灯泡突然亮起,立马拍了下桌子大声说道:那就木质森林!
木质森林,是最后一张图的那杯威士忌,也是我的第一杯威士忌。
当它被端上来后,店员告诉我这酒是老板自己调的,非常不错。并且告诉了我一些品鉴酒的方法和醒酒等知识。
拿起酒杯轻闻,浓烈的酒精味和森林的气息扑面而来,仿佛是酒精里面添加了树皮。小喝一点,却完全没有56度烈酒的辛辣,反而入口非常温柔易饮。这是我第一口的感受。
接着等酒醒得差不多了,继续细闻。结果酒精的刺激味消退了不少,取而代之的是更加纯的木香,以及一股非常惊奇的,乌梅的香气。amazing!入口后更是惊喜,虽然舌头能感知的味道没有鼻子多,但那股浓烈的香气在口腔中不断升温并绽放,充斥整个口鼻的感觉,太令人惊奇了。随着舌尖的微麻,把入口的威士忌一点点吞咽下去时,那种浓郁的气息又显现出来,并且感知到一股胸膛和喉咙升起一股暖意。
酒这个东西,真神奇。
从那时起我就知道,我又要多一个爱好了233333
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斯金纳的仓鼠_社畜版
3天前
果然生病才越明白健康最重要
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斯金纳的仓鼠_社畜版
11天前
总有人间一两风 填我十万八千梦
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斯金纳的仓鼠_社畜版
11天前
果然生命在于运动啊
之前这一年我基本上很少打球
空余时间用来学习和娱乐了
身体状况愈发下降
像是身体内部的气往下沉积
整个人很沉重的感觉

最近这周离职后,跟朋友猛猛打球
才感觉到身体好像活了过来
精气神好了,之前身体里那股气也有重也往上升的赶脚!

这个时候才感觉自己在活着。
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斯金纳的仓鼠_社畜版
21天前
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1月前
《心灵捕手》
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1月前

漆蝶: 高中午休的时候班主任总给我们放《斯卡布罗集市》,当时也听不懂歌词在唱啥,就觉得好听,哀伤,整不明白急支糖浆为啥用这歌做bgm。 昨天刷到一个歌词解读,感觉不够尽兴,我又连夜查了好些资料,整理出一点我个人思索版本。 《斯卡布罗集市》原本是十三世纪的英国民歌,所以主线歌词中的意象得以中世纪风俗解读。歌里反复吟唱四种香草: Parsley, sage, rosemary and thyme 欧芹,鼠尾草,迷迭香和百里香。 虽然说这四种香草肯定是斯卡布罗集市上常见的货物,意象也比较孤立,但值得一唱三叹的植物,如《风》如《骚》,不论中外,指定是有点象征意义的。 欧芹,在中世纪欧洲被称作“属于魔鬼的植物”,据说拔起根用欧芹‌会导致家中有人死亡,且死者的灵魂会直接下地狱。 鼠尾草,经常用在巫术仪式中,也被视为“神的恩赐”或“神圣药草”,代表着治愈、生命力。 迷迭香复杂一点。中世纪的婚礼上,新娘会佩戴迷迭香编织的头饰,用来象征忠贞不渝的爱情。它有时又代表“永恒思念”,用于战争纪念日和葬礼时表达哀思。 百里香,中世纪欧洲女性常将百里香赠予出征的骑士,祈求其平安归来,是爱人的牵挂与守护‌‌。 所以综合起来,这四种香草大概营造了“骑士出征,希望他平安归来,心里又知道他可能回不来了,但我一直等着他”这种迷离哀伤的香氛。放到中国文学里,大概就是“采之欲遗谁,所思在远道”“浮云蔽白日,游子不顾返”。 当然,也有人说,这四种植物是中世纪巫师给shi体防腐用的,我保留意见,欧洲不是古埃及,那时候防腐技术好像不咋地。 除了香草意象,主线歌词里还出现三个文学中非常经典的“不可能完成的任务”,主人公男性向他的恋人提出:要给他缝一件没缝的衬衫,要给他找一亩在海水和沙滩之间的土地,要她用皮镰刀收割庄稼。 这三个问题类似《梁山伯与祝英台》里的“十要”:祝英台为去读书装病,借郎中之口为难父母,要十种不可能药引,她一要东海龙王角,二要虾子头上浆,最后要到蟠桃酒一缸,父母没办法只好同意。这是传统的民间文学里的经典套路。 当然,大家更熟悉的是《上邪》:等到山无陵,江水为竭,冬雷震震,夏雨雪,天地合,才会和相爱的人分开。 不过歌中的男主目的却和《上邪》刚好相反,只有完成这三件不可能的任务,他才会与爱人重逢。这是一个濒死的小伙子,在向他的恋人做最后的哀伤告别。因为这首歌更令人熟知的版本,是加入的反战副歌的电影《毕业生》插曲。 在副歌的歌词里,小伙子讲述了自己为什么要出这三个难题: 要无缝天衣,是因为他行军在冰天雪地里,也不用真的送寒衣,他马上就要冻死了;要找一块不可能存在的土地,是因为他正站在死去的战友坟茔前哀悼;而无法收割庄稼的皮镰刀,岂不就是打不赢战争,只能等待死亡的士兵? 小伙子注定死在战争中。 战争是不义的。 那到底是他的亡灵游荡回斯卡布罗集市在吟唱,还是思念他的恋人在梦中预知了两人无法相守的结局呢? 可怜河边无定骨,犹是春闺梦里人。 能超越古今中外民族语言完成人类共同情感的交互,这就是文学与音乐的意义吧。

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斯金纳的仓鼠_社畜版
1月前

风小海: 玩酒店,到底在玩什么?酒店玩家入坑科普 我做酒店代订也有3年了。 按理说,我应该是这个行业最懂行的人之一。 但说出来你可能不信,我自己真正开始"玩"酒店,是从闲鱼上花几十块买了一个华住会员资格开始的。 85折,还送早餐。 那是我第一次意识到,原来住酒店这件事,大多数人根本不知道自己在白花钱。 先说一个让人想不到的事 同一家五星酒店,同一个房型,同一天入住。 有人花1000块,住标间,早餐168元一位,中午12点准时被赶出门。 有人花200块,住进去发现被升到套房,早餐免费,下午四点才需要退房,前台见到他还叫得出名字。 这是为啥呢?因为酒店被他们玩明白了。 先搞懂一个词:SNP 玩酒店的人嘴里总说SNP,这是整个游戏的基础货币,不懂这个你就永远是局外人。 S = Stay(入住次数) N = Night(房晚数) P = Point(积分) 每次在官方渠道付费入住,三样东西同时进账,决定你的会员等级能升多快,积分能换多少免费房。 不在官方渠道订,三样全没有,白住了。 所以玩家最不愿意做的事,就是打开携程直接订。 正确的订房顺序是:先看万豪/希尔顿官网,再看飞猪官方旗舰店(等同于官方渠道,积分房晚全算),最后才考虑携程美团。 每一晚都在为你的会员等级积累,一分不浪费。 闪促 这个词你应该刷到过, 酒店的逻辑很残酷,空房一晚过了就是零收入。 所以临近入住日期,酒店宁愿低价卖出去,也不让房间空着。这就是闪促的来源。 飞猪万豪旗舰店每周三到周五,会开展日历房闪促。 万枫、雅乐轩、Moxy这类万豪旗下中档品牌,闪促价经常低至150-200元,还额外送1000-3000积分,比普通价便宜40%-60%。 怎么发现这些活动呢? 飞猪搜索"万豪国际集团旗舰店",点进去找"日历房",切换日期看价格,低谷就是闪促价。 希尔顿的欢朋、Hampton也是一样的逻辑,飞猪旗舰店同样有闪促。 还有加入常旅客交流群也是最省事的方式,有人专门整理这些信息每天推送,好价出来了直接出手。 积分 万豪普通会员,消费1美元=10积分。 白金卡会员,额外加赠50%,也就是1美元=15积分。 积分可以兑换积分房,也就是免费住宿。 听起来很普通,但叠加季度活动就不一样了。 每季度万豪会推出"每次入住额外赠送1500-2500积分"的活动,不注册不参与就是白送钱。 买分 万豪、希尔顿每隔一两个月搞一次卖分促销,买一送一,相当于五折买积分。 这时候大量买入,然后兑换高价酒店的积分房。 一晚现金价3000元的JW万豪,积分房可能只需要4万分,促销买入4万分的成本约900元人民币。 同样一晚,你花900,他花3000,住的是同一张床。 会员等级 这才是玩酒店最核心的部分。 以万豪为例:白板→银卡→金卡→白金卡→钛金卡→大使卡。 同一家酒店,普通会员和白金卡的体验差距是这样的—— 普通会员:标准间,早餐自费168元/位,中午12点退房。 白金卡会员:大概率升到行政房甚至套房,免费双人早餐,下午4点延迟退房,行政酒廊全天随便进,欢迎积分礼遇,生日额外惊喜。 同样的钱,完全不同的感受。 白金卡具体权益: 免费升房,最高可升至套房 每次入住免费双人早餐 行政酒廊使用权(早餐、下午茶、晚间小食全天候) 延迟退房至下午4点 积分加赠50% 每年达到50晚可选年度礼遇(5张套房券,或40000分免房券等) 住过一次白金待遇,你就回不去了。 刷房 ——中国为什么是全球刷房天堂 正常升到万豪白金需要50晚。普通人一年很难达到,这就是"刷房"的来由。 刷房的本质是,专门去住集团旗下最便宜的酒店,快速累积房晚数,以最低成本拿到高级会员资格。 为什么说中国是天堂? 因为万豪在中国开了大量廉价子品牌,而且分布极广—— 圈子里的刷房圣地:甘肃白银万枫(一晚200出头),被称为"万豪不能失去白银万枫,就像西方不能失去耶路撒冷",火到长期一房难求。郑州上街雅乐轩、六盘水福朋喜来登、镇江丹阳万枫,都是全球万豪最低价TOP5。 很多人专程买票跑去这些城市刷几晚,算下来比在大城市刷还便宜。 叠加双倍房晚活动,效率直接翻倍. 每年Q1,万豪会推出"现金住一晚算两个房晚"的活动。 这时候刷房,50晚的目标实际只需住25晚就能达到。 叠加双倍房晚+闪促+季度积分活动,有人算过, 刷满50晚总花费约4000-5000元,积分回血约1500-2000元,净支出不到3000元就能拿到万豪白金卡。 白金卡带来的免费早餐+升房,后续正常住几次高端酒店,成本早就回来了。 会籍挑战 ——弯道超车 不想一晚一晚磨?还有更快的路。 万豪白金挑战: 正常需要50晚,挑战只需8晚。 通过飞猪F4会员或支付宝钻石身份,可以申请白金挑战,120天内现金入住8晚,直接拿白金卡,挑战期间立刻享受白金待遇。 没有飞猪F4?通过淘宝88VIP也可以申请,同样8晚完成挑战。 什么都没有?直接联系万豪客服申请常规挑战,90天内住满16晚,同样可以拿白金。 建议月初申请,挑战时间最长,性价比最高。 希尔顿钻卡挑战: 希尔顿长期开放Status Match活动,90天内完成14晚入住即可升级钻卡。 希尔顿钻卡在常旅客圈子里口碑极好——升级容易、待遇扎实、全球通用,被称为"性价比最高的顶级会员"。 连环套 一张信用卡串三个集团: 办一张中信IHG金卡,自动获得IHG金卡资格。 用IHG金卡匹配希尔顿金卡。 用希尔顿金卡匹配万豪白金卡。 三步操作,三个集团的高级会员一次到位,而且每个集团的挑战门槛都大幅降低。 圈子里管这个叫找到了BUG。 代刷 ——这个圈子里不能不提的灰色地带 说到这里有一件事得说清楚。 万豪官方规则写明——只有会员本人入住才算有效房晚。 但圈子里衍生出了一个灰色市场,就是找人代刷。 你把会员账号给对方,对方用你的账号订房入住,房晚积分全部打到你账户,你只需付房费加一点服务费。 闲鱼上专门有人做这个生意,甘肃白银万枫之所以一房难求,背后有很大一部分就是代刷的人。 有的操作更极端,酒店内部员工直接操作系统,连房卡都不做,纯粹走一个入住记录。 这件事万豪集团明确反对,被发现可能直接封号,属于违规操作。 我不建议这样做,但你得知道这件事存在。 因为你了解这个,才能理解为什么那些刷房服务的价格那么低,风险在哪里,以后遇到相关信息怎么判断。 玩到最后,迷上的是什么 讲到这里,你可能会觉得玩酒店就是一件很理性、很功利的事——算积分、刷房晚、拿折扣。 但真正玩进去之后,你会发现不是这回事。 我做酒店代订,我研究积分攻略,我帮别人省钱。 但我自己第一次真正被一家酒店击中的时候,和这些都无关。 是因为推开房门的那一刻。 窗帘是自动拉开的。 窗外是城市的夜景。 桌上有一瓶提前备好的红酒,旁边放着一张手写的欢迎卡,写着我的名字。 电视机上写着欢迎“风小海先生入住” 我站在那里,愣了几秒。 然后我就明白了—— 为什么有些人,即使不出差,也不旅行。一年也要住几十晚酒店。 是因为他们上瘾了。 每家酒店的大堂都有自己的专属香薰,那个气味会跟着你很久,久到你再闻到类似的味道,会突然想起某座城市、某个夜晚。 每家酒店的灯光都是经过计算的,暖到刚好让你的肩膀松下来。 床的软硬,枕头的高低,浴室水压的力度。 这些细节加在一起,构成了一种你在家里复制不了的感觉。 那种感觉叫—— 被好好对待。 不是因为你多有钱,也不是因为你地位多高。 是因为你走进了那扇门,那家酒店就觉得,你值得被认真对待。 这几年有很多找我订酒店的朋友,是第一次入住高端酒店的人。 和我一样,进门的时候通常有点局促,不确定该怎么跟前台说话,身份证房卡都忘记拿,也不知道行政酒廊能不能随便进。 但退房的时候,表情都是一样的。 有点意犹未尽,有点舍不得走。 最后还会告诉我,下次他去其他城市的时候,帮他推荐好玩的酒店。 就这一句话。 从那一刻起,他们就不是普通游客了。 他们开始把住酒店当成了旅行的本身,而不只是旅行途中用来睡觉的地方。 所以如果你还没有体验过这种感觉—— 不是叫你去花几千块住一晚。 是叫你用今天学到的方法,花普通价格,住进一家你原本以为住不起的地方。 推开那扇门的那一刻,你就懂了。 从零开始的第一步 什么都没有的话,按这个顺序来: 第一步,免费注册万豪旅享家和希尔顿荣誉客会,两分钟搞定。 第二步,把支付宝升到钻石会员或飞猪升到F4,申请万豪白金挑战,120天内住满8晚拿白金卡。 第三步,所有住宿走官方渠道或飞猪旗舰店,绑定会员号,每一晚都在积累。 第四步,下载万豪和希尔顿APP,开启消息推送,周三到周五盯飞猪旗舰店日历房价格变化。 第五步,加入常旅客交流群,每季度活动别错过报名,积分回血最快的时候就在这时。 完成这五步,你已经不是普通游客了。 这个圈子水很深,我只是带你站在门口看了一眼。 后面还有更多玩法 信用卡联名卡怎么选、积分怎么最大化兑换、行政酒廊怎么蹭出最高价值、怎么获得更多的酒店资源……

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1月前

二当家李多余: 分享一点我认为「是个人都应该知道」的健康常识: 1)力量训练/增肌的基本原理是「逼近当前肌肉极限——身体轻微受损,自发进行填补——肌肉得到增长——再次循环」。 可以朴素理解为把肌肉逼急眼了,它就增长了。 2)在这个过程中你的身体是先消耗,后补充,最终沉淀增长。 所以你得先耗得起,然后得补得上。 3)这里的补就是靠吃+睡。 睡能保底,吃能增量。 不吃会不增长,但是不睡会死。 4)而所有的训练,包括力量训练,高强度间歇有氧(HIIT),中高强度有氧(跑步、爬楼、跳),只要是会让你“气喘吁吁”的运动都在拉练你的心脏。 5)练心脏的原理和练肌肉是一样的(因为本质上你的心脏也是一大坨肌肉),就是让它累——吃睡补充——变强。 6)肌肉变强之后的好处当然是很多的,比如耐力更强,力气更大,跳一次泵血更充足,能走更多的路,不容易感到累等等。 7)所以非常推荐大家在日常进行肌肉训练(包括外部的和心脏的),相当于每天买点金子,是好事。 8)但是!(重点)如果你的心脏、身体、肌肉最近已经很累了,就说明你的身体没钱了!耗不起了! 再去搞中高强度的锻炼就等于借了高利贷!!! 得不偿失!!! 9)如果你已经睡眠不足,那么唯一的也是最好的运动就是不运动。 就是睡觉。 10)在保证基本睡眠之后,对于大多数普通人来说,能做到「中低强度运动+不久坐(重要)+晒太阳」,就能够保证健康的基本盘。 11)「不久坐」甚至比健身更有价值。 12)中低强度的运动包括:30min散步,快走,市民水平羽毛球,遛狗,追被风吹跑的帽子,骑共享单车,玩小孩。 只要能让你觉得“我动弹了”,并且微微出汗,即可。 这个季节去放放风筝也是很好的。 13)「不久坐」也很容易做到,每次刷社交软件的时候都站着刷,或者每次喝水的时候都站起来喝。 也不用严格计时,反正有一个什么事儿你规定自己“站着干”即可。 14)久站也不好哈。 不要走极端。 15)我自己的最低水平运动要求是:每天早上开始工作前动弹50下。 可以是用弹力带拉50下,可以是50个开合跳,可以是深蹲,可以是扩胸运动,可以是原地小碎步跑1分钟,可以是靠墙俯卧撑。 啥都行,能让心脏稍微加速一下即可。 此外我会在客厅常放一个7KG的壶铃,等烧水或者任何起身的时候都去甩10~50个不等。 对于维护肌肉其实也有效果的。 16)尽可能有意识地让自己在生活里做「间歇训练」。 比如散步的时候走着走着加速跑几步; 打羽毛球的时候刻意拉高一会儿强度,然后再休息下来; 干了一上午工作就在午饭的时候做20个深蹲; 等汉堡的时候靠在柜台做15个斜俯卧撑; 在路边跳起来摸树叶(是的就像高中男生那样)。 反正不用专门找场地,也不用准备器械。 就别让心脏一直波澜不惊,但也不要一直高强度的“彭东彭东”。 在一天里分散着让心脏被搞几下,它就有活力。 17)此外我自己一周至少会安排1~2次让心脏气喘吁吁的运动,比如打羽毛球,爬坡,快走,跳操等等。 根据最近的疲惫情况选择强度。 反正一周里总得给心脏来一次营养餐,让它爽一下。 18)我知道有些人会选择下班后去「超级猩猩」之类的地方跟团课,这个的强度其实就很大了。 所以跟不上了就划水,暂停,稳定心跳,完全ok。 不用觉得不好意思,运动不是强度越大越好的,硬练不是厉害是蠢。 19)我自己从24岁开始规律运动,比较猛的时候一周6练,日常一周1~2练。 但是运动强度一直都不大,不上大重量,不跑马拉松,主打健康开心,维持身材,啥都玩点。 现在32岁,体检全优,有马甲线,身材够用。 对于一个普通人来说,这个程度就差不多可以了。 身体的塑造是一个以十年为单位去做的事儿,真的是细水长流,你只能在有条件的时候多积累精力和体力资产。 尽可能让运动成为日常生活的一部分,而不是掏空自己去做,咬牙去做,苦修去做。 享受它,不要征服它。

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1月前
第一次线下看到真实的ae86
他家的家常菜菜单里还真有豆腐,麻婆豆腐
川味拓海
10
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1月前
每天看元元切片已经不知天地为何物
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