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置顶公众号有4个月没有更新了。打开后台，这期间涨了25个粉丝，现在有250个关注。太久没写长文，莫名的生疏，ai用的太多了，脑子也变懒惰了，不管怎么样，终于又开始写了
“无论是一周的旅行，还是十年，对于一座两千多年的城市，不过是很短的一瞬。但对于一个人来说，却已经足够漫长...”
“无论是一周的旅行，还是十年，对于一座两千多年的城市，不过是很短的一瞬。但对于一个人来说，却已经足够漫长...”
罗马为什么叫永恒之城
6 20
又中签了广州全马，那就以赛促练吧，刚好弥补前几个月丢失的跑量
天气也终于清爽了，走出健身房，一丝凉意袭来，园区的水池里竟然还有蛙叫声，不远处的月亮又要圆了
晚点吃的5折KFC金枪鱼鸡蛋三明治，14块钱，32g蛋白质，营养美味，以后跑步之后知道吃什么了
-跑步日记-178
天气也终于清爽了，走出健身房，一丝凉意袭来，园区的水池里竟然还有蛙叫声，不远处的月亮又要圆了
晚点吃的5折KFC金枪鱼鸡蛋三明治，14块钱，32g蛋白质，营养美味，以后跑步之后知道吃什么了
-跑步日记-178
20 70
火速的Apple Watch Ultra 4的体验感受
图文链接mp.weixin.qq.com
第一次接触穿戴产品，是 2014 年，小米手环3。后来因为工作原因不能佩戴，手环也就慢慢闲置了
而真正开始长期使用，是2018年3月2日。公司社区一位同事使用不习惯，把他的Apple Watch 3转让给了我，1600块钱
从那一天开始，除了充电，我几乎一直戴着 Apple Watch。后来从 Watch 6 换到 Ultra 2，再到昨天换成 Ultra 4，到今天，已经过去了 3124 天，8 年零 202 天
为什么又换了Ultra 4呢，其实很大一部分原因是跑步
Apple Watch 有一个困扰我很久的问题：天气冷的时候，跑步心率经常性的采集失真
2025 年备战广州全马的时候，深圳天气开始转凉，这个问题十分明显
有时候刚开始跑，心率突然飙到 170+，有时候跑到一半，心率直接不显示，而整场跑下来，心率曲线断断续续是家常便饭
而对跑步来说，心率是非常重要的参考数据。日常大量的轻松跑，需要心率尽量控制在 Zone 2。如果心率不准，就只能根据配速和体感去判断。后来查了很多资料，我干脆买了一块 Garmin
于是那段时间，我的状态变成了：
日常戴 Apple Watch，跑步的时候，右手再戴一块 Garmin
Garmin 在跑步时的心率读取确实稳定很多。一直到春天气温回升，我才慢慢放下它，重新只戴一块表
上周发布会，看到心率采集的升级和最新的readiness功能，我选择了升级
昨天下午 5 点激活，到今天晚上9点，一共戴了 28 个小时
最让人满意的是：
1. 心率：这是目前感知最明显的提升
以前用 Ultra 2，每次主动点开心率，经常需要等一会儿才能看到结果，日常能看到的心率数据也没有那么连续
而Ultra 4 给人的感觉就是“快”
把心率小组件放在主屏幕之后，可以明显感觉到数据更新更加及时
今天晚上在跑步机上跑了一个小时，心率识别也很快，整个过程的心率曲线基本是连起来的，没有出现以前那种断断续续的情况
不过，这只是第一次跑步，需要等深圳入冬之后，在室外低温环境下跑步，才知道它能不能解决之前困扰我的心率失真问题
上图：ultra 4今天的跑步心率图；下图：ultra 2上周五的跑步心率图
2. 跑步机识别：意外的惊喜
以前无论用 Garmin 还是 Ultra 2，在跑步机上跑步，手表显示的配速通常都会比跑步机快 20～30 秒
我已经习惯了这种误差，顺便偷一点跑步里程。但今天跑了 10km，跑步机速度设置为 10km/h，对应配速 6’00”/km，最后 Ultra 4 记录的平均配速，只比跑步机快了大约 4 秒
整个跑步过程中，手表显示的实时配速和跑步机也基本一致。只有当我主动加快步频的时候，两边才会短暂出现一些偏差
3. 续航：暂时没有太大惊喜
从昨天 100% 电量开始，到今天晚上 9 点还剩 31%
这 28 个小时里，开启全天候显示，关闭了绝大多数通知，没有使用蜂窝网络，今天晚上有大约 1 小时跑步
相比 Ultra 2，暂时没有感觉到特别明显的续航提升
4. 准备指数：暂时无法使用
这是我升级之后非常期待的一个功能。它会结合睡眠、生命体征、近期活动和恢复情况，给出当天的身体准备状态。不过这类指标需要一段时间的数据才会显示，所以现在还没有结果。以后每天可以根据这个数据，判断当天是否适合进行强度训练
5. 稳定性：
才戴了一天，已经毫无征兆地死机重启了 3 次，应该是软件bug
图片
整体来说，这次升级我还是满意的。使用了这么多年，我发现对Apple Watch已经产生了依赖：
每天早晨，在震动中醒来，刷牙的时候，会顺手看一眼昨晚的睡眠和生命体征。通过运动圆环，敦促自己运动起来
如果只看单价，Apple Watch确实不便宜。但考虑到保值率，它的实际每年成本大概是600左右，而600块钱这个大概是2个健身卡的费用。但它提供的远远不止这些
因为前不久，当ChatGPT支持接入苹果健康时，我把从18年累计至今的健康数据同步给ai，让它进行我的健康变化进行全面诊断的时候，我第一次很直观地意识到：戴了8年的手表，真正有价值的可能已经不只是硬件本身，而是它连续记录下来的珍贵数据了
图文链接mp.weixin.qq.com
第一次接触穿戴产品，是 2014 年，小米手环3。后来因为工作原因不能佩戴，手环也就慢慢闲置了
而真正开始长期使用，是2018年3月2日。公司社区一位同事使用不习惯，把他的Apple Watch 3转让给了我，1600块钱
从那一天开始，除了充电，我几乎一直戴着 Apple Watch。后来从 Watch 6 换到 Ultra 2，再到昨天换成 Ultra 4，到今天，已经过去了 3124 天，8 年零 202 天
为什么又换了Ultra 4呢，其实很大一部分原因是跑步
Apple Watch 有一个困扰我很久的问题：天气冷的时候，跑步心率经常性的采集失真
2025 年备战广州全马的时候，深圳天气开始转凉，这个问题十分明显
有时候刚开始跑，心率突然飙到 170+，有时候跑到一半，心率直接不显示，而整场跑下来，心率曲线断断续续是家常便饭
而对跑步来说，心率是非常重要的参考数据。日常大量的轻松跑，需要心率尽量控制在 Zone 2。如果心率不准，就只能根据配速和体感去判断。后来查了很多资料，我干脆买了一块 Garmin
于是那段时间，我的状态变成了：
日常戴 Apple Watch，跑步的时候，右手再戴一块 Garmin
Garmin 在跑步时的心率读取确实稳定很多。一直到春天气温回升，我才慢慢放下它，重新只戴一块表
上周发布会，看到心率采集的升级和最新的readiness功能，我选择了升级
昨天下午 5 点激活，到今天晚上9点，一共戴了 28 个小时
最让人满意的是：
1. 心率：这是目前感知最明显的提升
以前用 Ultra 2，每次主动点开心率，经常需要等一会儿才能看到结果，日常能看到的心率数据也没有那么连续
而Ultra 4 给人的感觉就是“快”
把心率小组件放在主屏幕之后，可以明显感觉到数据更新更加及时
今天晚上在跑步机上跑了一个小时，心率识别也很快，整个过程的心率曲线基本是连起来的，没有出现以前那种断断续续的情况
不过，这只是第一次跑步，需要等深圳入冬之后，在室外低温环境下跑步，才知道它能不能解决之前困扰我的心率失真问题
上图：ultra 4今天的跑步心率图；下图：ultra 2上周五的跑步心率图
2. 跑步机识别：意外的惊喜
以前无论用 Garmin 还是 Ultra 2，在跑步机上跑步，手表显示的配速通常都会比跑步机快 20～30 秒
我已经习惯了这种误差，顺便偷一点跑步里程。但今天跑了 10km，跑步机速度设置为 10km/h，对应配速 6’00”/km，最后 Ultra 4 记录的平均配速，只比跑步机快了大约 4 秒
整个跑步过程中，手表显示的实时配速和跑步机也基本一致。只有当我主动加快步频的时候，两边才会短暂出现一些偏差
3. 续航：暂时没有太大惊喜
从昨天 100% 电量开始，到今天晚上 9 点还剩 31%
这 28 个小时里，开启全天候显示，关闭了绝大多数通知，没有使用蜂窝网络，今天晚上有大约 1 小时跑步
相比 Ultra 2，暂时没有感觉到特别明显的续航提升
4. 准备指数：暂时无法使用
这是我升级之后非常期待的一个功能。它会结合睡眠、生命体征、近期活动和恢复情况，给出当天的身体准备状态。不过这类指标需要一段时间的数据才会显示，所以现在还没有结果。以后每天可以根据这个数据，判断当天是否适合进行强度训练
5. 稳定性：
才戴了一天，已经毫无征兆地死机重启了 3 次，应该是软件bug
图片
整体来说，这次升级我还是满意的。使用了这么多年，我发现对Apple Watch已经产生了依赖：
每天早晨，在震动中醒来，刷牙的时候，会顺手看一眼昨晚的睡眠和生命体征。通过运动圆环，敦促自己运动起来
如果只看单价，Apple Watch确实不便宜。但考虑到保值率，它的实际每年成本大概是600左右，而600块钱这个大概是2个健身卡的费用。但它提供的远远不止这些
因为前不久，当ChatGPT支持接入苹果健康时，我把从18年累计至今的健康数据同步给ai，让它进行我的健康变化进行全面诊断的时候，我第一次很直观地意识到：戴了8年的手表，真正有价值的可能已经不只是硬件本身，而是它连续记录下来的珍贵数据了
佩戴Apple Watch的第3124天，升级了Ultra 4
10 10
昨天拿到了Apple watch ultra 4，今天第一跑，别的还没来得及感受，但是跑步的监测进步很大，以前无论用Garmin还是ultra 2，都会出现比跑步机配速快20-30秒的问题，而ultra 4只比跑步机的配速快4秒（我跑步机设置的速度是10，配速是6分），以后不能再“偷”跑步里程了。而且，没有出现丢心率的情况，但是bug太多，才一天，死机了3次
-跑步日记177，10km
-跑步日记177，10km
17 21
昨天去医院检查，发炎了，抽血拍片子化验，要打针3天。人已老实，说“昨天早点来，就少吃一天亏”，也退票不去外地参加战友聚会了😓😓😓
Scond: 心累，我爸做完手术还没完全恢复，劝他尽快去医院检查一下，也很倔强，说要等几天再去，心里还想着下个星期去外地参加战友聚会，我姐让我打电话劝，没说几句就把我电话挂了😓 想了想，在群里面发了这段话😮💨😮💨😮💨 头疼，又无奈
7 100
心累，我爸做完手术还没完全恢复，劝他尽快去医院检查一下，也很倔强，说要等几天再去，心里还想着下个星期去外地参加战友聚会，我姐让我打电话劝，没说几句就把我电话挂了😓
想了想，在群里面发了这段话😮💨😮💨😮💨
头疼，又无奈
想了想，在群里面发了这段话😮💨😮💨😮💨
头疼，又无奈
25 304
训练完，KFC能量碗没了，食堂都打烊了，遇到轻食档口正好在收餐，一顿狂拿，1份厚切牛肉三明治，2份鸡胸肉，1个溏心蛋，西兰花，胡萝卜，给我打完折21块钱😂😂😂 今天的蛋白质应该够了
-跑步日记176：跑步5km，力量训练12min
-跑步日记176：跑步5km，力量训练12min
14 10
做梦突然醒了，脑袋清醒，耳边只有空调出风口的呼呼声，翻来覆去，纠结要不要拿起手机，但凡有这种想法，就抵抗不住这样的诱惑
我怎么失眠了？一直以来，睡眠质量都不错，倒床秒睡，一觉到天亮，昨天也跑步运动了，最近几天也没喝咖啡
是不是人到中年，就容易失眠了
我怎么失眠了？一直以来，睡眠质量都不错，倒床秒睡，一觉到天亮，昨天也跑步运动了，最近几天也没喝咖啡
是不是人到中年，就容易失眠了
5 10
