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斯文行
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斯文行
9天前
斯文行
17天前
斯文行
20天前

携隐Melody: 我这两年养成了一个很受用的习惯，那就是在开始正式工作前，先看15分钟书。这样进入工作后，就会更专注、更平静、更有一种享受工作的状态。 这其实是有科学依据的。 早上起床后，我们会做很多琐事：洗漱、早餐、刷手机、回消息、收拾自己、换衣服、通勤、浏览新闻……坐下来准备开始工作的时候，大脑仍在“碎片模式”，我们就需要花很长时间来“进入状态”。 看书是一件很神奇的事情，哪怕只有15分钟，它也能启动大脑的专注模式，因为它正好集合了多个专注模式启动点： ① 它是线性任务，我们从左到右，从上到下一行行看书，大脑开始进行单一、连续的认知投入，无暇去处理其他刺激和烦恼，这是建立专注力的基础。 ② 我们在《驱动力》那一期讲过，进入心流状态的任务，难度必须正好能给自己一点挑战，但又不至于让自己焦虑。挑战让我们兴奋，能应付挑战让我们高兴，我们就会进入忘我状态。看书，是最容易达到这个其实很苛刻的“心流”难度目标的方法。 ③ 持续阅读很容易就能激活大脑前额叶，也就是跟专注有关的区域。当这个区域被激活后，大脑就会抑制默认模式网络（DMN，负责胡思乱想），关闭反刍思维（让你纠结内耗自我批判），释放多巴胺和乙酰胆碱（让你进入那种平静愉悦的状态）。 ④ 读书天然阻隔了“数字诱惑”，至少在15分钟内，你更容易被书中内容吸引，而想不起来频繁看手机。《手机大脑》那一期讲过，频繁切换任务是非常耗神而且会让人无法专注的。看书能让我们从频繁切换中跳出来，专注一会。 ⑤ 纸质书本身就容易让人产生平静和放松的感觉（这是一种锁定反应，我们太习惯看到书就安静下来），眼球的律动也提供了稳定、舒缓的节奏，有助于身心平静。 ⑥ 看书激发了思考，充盈了思维账户（精力管理四大账户之一），但同时，它是单一信息输入（文字），是低感官刺激的输入，大脑不但会减轻信息处理的负担，还能深度补充能量。 ⑦ 好书往往会带来解惑的愉悦、或情感代入的释放、或美的洗礼和熏陶，这都是非常好的情绪调节。 以上每一条都利于专注、平静、愉悦地进入心流，但要同时满足这么多条，你们说是不是只有阅读才能做得到☺️。 当然，得到这么多好处的前提是，你读的书得是一本让你享受的书，而不是苦大仇深一门心思奔着“学习提高”去的书。这一点我嗡嗡嗡过很多遍了，我们要兴趣阅读，即使是涨知识的，也要选那些能解答心中最大疑惑，最抓住自己不放的问题的书，它一定得是打开之后，你会觉得“哇，原来如此，真有意思”的书。 我之前看《爱与黑暗的故事》就觉得很合适，因为它一章不长，但会有很多有趣的思考，很多不同文化的启发和共鸣，以及作者极其优美精准文字的享受。 最近看的是傅雷的《世界美术名作二十讲》，也很合适，看完一讲正好15分钟，每一讲都会给我一个新的角度去理解艺术家和他们的作品，非常开眼界。 引人入胜的小说和画本就不太合适了，虽然阅读的时候很享受，但15分钟后放不下书，工作的时候还想着情节，就起反作用了😂。 要选那种看完一章就是一个清晰节点，能跟后面划得比较干净的书。 大家试试呢？

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斯文行
20天前
斯文行
1月前
斯文行
1月前

sky陈天: 最近我读完了中国非常知名的一本书——《了凡四训》。最初接触这本书，是听朋友推荐，说它能改变人的命运，于是我带着好奇心去读。恰好这段时间我也在研究自己的命理八字，所以读起来格外有共鸣。 这本书提出了一个非常关键的观点：命可以改。 （诶最近看八字真的觉得太准了） 作者说，命由天造，也可由人改。人并非被命运牵着走的木偶，而是可以主动塑造自己命运的存在。这一点让我很受触动——因为它让我从“宿命论”的被动思维，走向了“立命”的主动觉醒。 书中提到改命的四种方法：立命、改过、行善、谦逊。 其中对我影响最大的是“改过”这一部分。我甚至为此写了一个 prompt，把作者讲的“改过三法”——从事上改、从理上改、从心上改——提炼成一个可以自我觉察和反省的提示词。 过去我经常想改掉一些坏习惯，比如“刷手机太多”。以前的做法是直接给自己下命令：“明天不能刷手机了。”这其实只是事上改，属于行为层面的控制。而当我进一步去理解背后的道理，比如刷手机会打乱专注力、消耗意志力、削弱内在能量，这就是理上改。 而如今，我开始学会从心上改——当我想拿起手机的那一刻，能觉察到那股冲动背后的起心动念。这种觉察力的提升，让我第一次真正感受到“改过”的深度。 书中谈到的“行善”部分，对我也有很大触动。作者提到，人有业力，也有功德。行善可以积德，而恶行会带来堕落的果报。佛教讲六道轮回——善多者升天，人心恶重则堕落为鬼道、畜生道。 这一点对我原本的“科学理性思维”是很大的挑战。书中列举了许多个案，比如有人因为行善而考取功名，但也有人行善未得功名。那功德是否真的存在？是否有一个“积分系统”？这部分我其实读得有些困难，有时甚至跳着看。 但即使如此，我依然认同——行善本身一定是正确的。 我也和 AI 聊过这个问题：从神经科学的角度看，行善确实能让人释放多巴胺和内啡肽，让人感到幸福和充实。从社会心理学角度，行善能增强人与人之间的连接，也可能带来意外的好运或回报。 所以我希望自己接下来能更有意识地去行善。无论是财布施（给予物质帮助）、法布施（分享智慧）、还是无畏布施（带来心理安定），我都希望能以一颗真诚、慈善的心去实践。 不是为了求回报，而是发自内心地希望别人能变得更好——这也是我一直以来努力践行的事。 至于“谦逊”这一部分，我读得比较快。书中同样举了许多例子，说某人因谦虚而得功名。但由于案例重复较多，我没能深入下去。虽然暂时没有太多新的理解，但我知道这也是我需要持续修炼的方向——提醒自己保持谦逊，不骄不躁，不自满，这是自我成长的根本。 ⸻ 总的来说，《了凡四训》这本书让我重新思考了命运、行为与心性的关系。 它不是讲神秘学，而是讲“如何成为一个更有觉察力、更有善念、更懂自省的人”。 读完之后，我更相信一句话：命由心造，心正则命顺。

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1月前
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2月前
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2月前