我的精神病一触即发，赶紧还钱啊！！！！

今天晚上破天荒先吃饭再健身，吃的沙县鸡腿饭和瓦罐汤，吃完去健身力量增大好多，杠铃硬拉拉了新重量，力量训练后还爬坡55分钟，总共1.5小时，练的过程中一点也不觉得累，很奇怪，很爽！

紧急呼救这部美剧真的好看，看到第三季了，虽然慢慢有点套路和包饺子的走向，但是整体真的不错，喜欢里面每一个消防员，还有雅典娜，大家都有自己的缺点和闪光点，好看！

这周团建，吃饭的时候发现公司很多男生在吃轻食，代餐，减脂餐，我们几个女生反而没有，超出我之前的固有思维了

不得不说，早上健身，中午午休睡得可真沉啊，昨晚上有点失眠，2点多才睡着，今早上8点醒了，去健身房练了半小时硬拉，中午沉睡1小时，醒来神清气爽！

最近3天每天在家练操，边看剧边跳操，都是非跳跃的塑形操，其他没啥感觉，练臀的真的感觉爆炸，很不错，同时也感觉最近胃口越来越好了，每天吃饭吃很多，今晚上吃了了辣椒炒牛肉和糙米饭一大碗，吃完又给自己开了个蔬菜紫菜蛋汤，看来真的没法减脂只能增肌了

今天和朋友去吃五一广场的孟买餐厅，印度菜，真的很好吃啊，每个都没有踩雷，咖喱虾，菠菜咖喱鸡，土豆泥饼，真的好吃，还会再去！！！

今天暴食了，中午正常吃的杂粮饭和烧猪脚，➕蔬菜鸡蛋汤

下午嘴馋了点了一份湘西姑娘泡菜还加了锅巴，一杯黑咖，结果胃口大开

晚上给自己用杂粮剩饭烤了一个锅巴吃，

又点了份登灯灯的麻辣烫外卖

宵夜又喝了杯加糖的纯牛奶，一个水煮蛋

粗算了下今天吃了2000卡了，平时一般是1100-1300， 真不能不按饭点吃饭，很容易吃超

今天晚上10点多不饿但是特别想吃宵夜，无论怎么转移注意力都还是想吃，在外卖app划拉了好久没找到想吃的，跟自己说洗个澡回来再选，结果洗完澡回来发现不咋想吃宵夜了，紧急询问AI，他说洗澡释放了多巴胺，满足了你的情绪，所以就没有情绪性进食了，忽然悟了
我的宵夜主要由2种情况导致：

1 血糖波动，晚上尽量不吃精制碳水，多吃杂粮饭，且摄入充足蛋白质，可以稳定食欲

2，情绪性进食，通过其他可以释放多巴胺的方法缓解，比如洗个热水澡，泡脚等其他的缓解

实在想吃就吃吧，六婆辣椒面蘸菜，蘸馒头，蘸水煮蛋，3大营养素，缺哪个补哪个

今天去了梅西湖步步高新开的白兰朝鲜烤肉店，人巨多，5点到人已经坐满了，烤肉味道真的不错的，点的所有肉都没踩雷，吃起来是新鲜的肉汁充沛，不是很重口，配的3种蘸料都不辣，我最喜欢吃的是牛肉，朋友最喜欢掌中宝，关键一点肉都没有甜味，不像有些韩式烤肉腌料有甜味，湖南人一点甜味都不能吃

但是，蔬菜很难吃，第一次见到能把锡纸娃娃菜做难吃的，菜一点都不新鲜，我和朋友吃了两口就没吃了，凉菜黄瓜也难吃，黄瓜好老，送的小菜也难吃，主食一般般，冷面冰酸甜口吃不惯，泡菜炒饭一般，总之推荐烤肉，多吃肉，菜难吃，主食一般

另外是有服务人员帮烤挺不错的，不过自己也要注意下火候，人太多有时候服务员看不过来会烤黑，神奇的是没有烟，看不到吸烟口，也没有热气扑面的感觉，这点挺不错的

最后很吵，上现炒的食物巨慢，我等了差不多30多分钟等一个炒饭，价格偏贵