我现在在做的事情：等时间来推我

上海回溧阳老家，终于只要一个半小时，六年了，这六年，每次回家都要从杭州转，每次单程都要三小时及以上，两百公里举步维艰，真不爱回家，让本就淡漠的父母女儿关系雪上加霜……直到你——沪苏湖高铁的开通，谢谢你沪苏湖高铁……过几天就去坐一下玩玩

谁家小女孩闷头跑步时耳机里放的是杀人案件啊？以及太推荐《左手金钱右手权利，黑暗组织七十年》这个专辑，能把日韩主要是韩国政治权利斗争抽丝剥茧讲得详细又明了。不过最近跑步在听的是我自己列出的步频180-190之间我自己听不厌倦的歌单，播客换成有氧听。

预备备，过节！

分享长跑小白本人入门跑马（半马也算马），在前期给我自己制定的训练计划。真正开始恢复有氧训练是在今年3月，报了健身课，除了上课时间，器材都是可以自己使用，我秉承着一定要在不受伤前提下用回本的信念，经常使用椭圆机、爬楼机、跑步机。椭圆机和我平时骑自行车差不多，爬楼机不如我找幢楼来爬更能让我坚持，跑步机就很不错，能边跑边看综艺、追剧、听歌、听播客。

一开始跑两三公里有氧，后面逐渐可以五六七八九十公里有氧，有时候还会跑个间歇，再后来想着要不跑个半马玩玩？想法产生，准备实践。

在Runningfastr Matt 网站找到了一份半马两小时完赛计划表格（图一），四周一循环，比较适合为期16周的训练，也可以更久。由于官网的单位是以「mile」英里计算，使用时换算很麻烦，所以我换算了「km」公里为单位，同时整理成了中文版（图二）。在「休息/交叉训练」的日子里会做一些力量训练，平时也会骑车、游泳之类。我本想在11月初参加海门马拉松的半马项目，所以从9月开始按照表格尝试，结果比赛周流感发热，于是弃赛，毕竟命要紧，后续参加了12初的杭州女子半程马拉松。虽然没跑进2小时，但第一次跑没有撞墙，没有受伤，不算好跑的路段跑下来还算轻松，总体很满意。

Runningfastr Matt 官网还有更多训练计划（图三）
www.runningfastr.com

最近看到明年三月的名古屋女子马拉松没有报满，完赛时间延长为7个小时，对业余跑者很友好，就又想着报一个玩玩？想法产生，准备实践。

在伦敦马拉松官网找到一份路人级马拉松训练计划，为期16周循环（图四），目前看起来比较容易实践。
官网还有更多训练方案（图五）
www.tcslondonmarathon.com

我不算很喜欢运动，我喜欢这种这种制定计划和挑战自己的成就感。马拉松更像是一种庆典活动，热闹好玩。但是不管怎么说，进行任何运动都是要以安全为前提，跑慢点就慢点，甚至实在跑不完也没多大关系。

雨天晚上去燕三条站附近的2nd STREET 逛逛，遇见了一个东北大姐，年纪和我爸妈差不多，随便聊了一会儿，她告诉我们买家具是最划算的，最近圣诞季还有折上折。或许是很难得在这个季节和这个城市见到中国旅客，她说她已经定居在这边了，因为她女朋友在这边，能感觉到她说这些时有点不好意思，我们觉得很平常。最后买了两件大衣外套，两口锅，其中一口是米菲造型，准备用来做松饼🥞

从燕三条坐新干线去越后汤泽，一路上最好看的雪景是在车窗外，被眼睛独享。出站后雪山被雾笼罩，想乘坐观光缆车去山顶，被告知关闭，不知道是不是因为雪下得太大，前一天晚上看电视，天气预报说是十年一遇的大降雪。

红叶几乎落尽的弥彦公园转头就是雪山，雨时前往，回程放晴。无法前往山顶观景台，一路走走停停，意料之外在鹿苑遇见正在吃午餐的鹿。

抵达新潟时看见机窗外飘起了雪花，房东说这是今年至今最冷的一天，特意给我们备了电热毯。雨夹雪的夜晚里在住所附近看到一家暖融融的店，老板是个头发花白戴绿色针织瓜皮帽的大叔，我不太会讲日语，他不会讲英语，互相一顿比划，不怎么依靠翻译软件还是沟通了很多，给我们调了黑醋栗和苹果酒，好友没喝尽兴，让老板再调一款她口味的，但是酒让老板选择，老板选择了吧台最大瓶的烧酒，甜甜的，暖暖的。快吃完时问我们是不是中国人，我说是，给我们送了两条印有店名的小毛巾还有两包可以用得上的湿巾。店门口的椅子上放了一箱子新潟县产的洋梨，我正想拍一下，老板等我拍我完一张把箱子打开，向我展示梨子，很自豪，我又拍了一张。两人吃了很多喝了很多，人均才一百，吃完走回去铺了榻榻米，泡了澡，躺在各自铺得很满意的暖呼呼的被窝里。

傍晚去太子湾吗

杭州女子半程马拉松轻松拿下，西湖太舒服了，跑出了禅意