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炎落
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INTP,努力做到知行合一。
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炎落
2年前
讲故事就是把别人带入你自己的想象。所以第一步就是从无到有。
举个例子,让别人想象有一只羊,那么你可以从环境描写的角度写这只羊(主角,现实的羊还是幻想的羊)住在什么地方(自然环境,内蒙古大草原还是架空),是哪个主人的羊,比如有个把它当宠物养的小主人(社会环境),可以从外貌描写写这只羊长什么样子,是什么品种的羊(外貌描写),有没有和别的羊不一样的地方(细节描写),这只羊和别的羊有什么关系(人物),在这只羊身上发生了什么事(情节),可以从它的生写到它的死,但是不能事无巨细,挑一些能达成你主旨(你为什么要写这只羊)的部分写,详略要得当,要取舍,也可以只取一段时间写,比如待宰杀时回顾它的一生,写写它身边角色的反应(侧面描写)。所以每个人写出的故事不会完全一样,只要写的够多。

灵感一现,只写了自己想到的部分,并不完善,有机会完善一下。
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炎落
3月前

机智的阿饭: 有个简单的方法让AI准确get到你的「细腻需求」: 1,让AI先不着急回答,让它反问你需要补充什么信息; 2,和AI聊好几轮,把触动你的部分摘取出来,全部丢给AI,让它揣摩校准,接下来给到你的就都是你要的了。 AI最大的价值是作为第三者视角,帮我发现自己的「盲区」。这往往需要他者视角给到提醒,但我很怕麻烦别人,现在好,AI随时为我服务。 首先,把「把自己的困惑和需求理清楚」,这个梳理的过程本身就超有价值。 然后同时问ChatGPT Plus和Gemini Pro ,他们总能给到我一些新鲜视角的启发。两个AI,总有一个会回答到点上,这会极大的激发我继续问下去的热情。 还可以让他们相互卷,我会说,别的AI回答的很好,你按照这个再给我回答。 该说不说,在让AI做事的时候,我也变成了“资本家嘴脸”,开始能够共情自己曾经的老板了。🤣 另外,AI一下会给你很多思路,不要被搞晕了,整理成我图2的清单样子,不要试图一下子就想清楚,去睡觉,第二天早上再看一遍,有能立即行动的就立即行动,不能的就先放一边,很多重要的问题不是一下就能想清楚的。 通过上面的方法认认真真编辑和梳理过了,真正对你有用的信息就已经记到你心里去了,下次遇到具体的事情或者看到别的触类旁通,会把一切都连起来的。

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炎落
3月前

广屿Ocean: 普通人最好的副业,是研究世界的运行规律 在社会上摸爬滚打越久,我越发觉得每个普通人都应该学好金融,而且如果说毕业后除了工作技能外只能学一个的话,那一定是金融,为什么呢? 一,做财富和金融研究这件事情,本身就是人最好的副业。注意这里划重点,是副业,不是一上来就当做谋生主业… 首先,你在社会上工作的越久,接触的人就会越来越复杂,而且随着你的积蓄越来越多。那么学好了金融的基本原理你起码可以防骗; 其次,要是学的不错你还可以管理自己资产,不说赚钱,起码不会只知道存定期或跟风追涨,或被通胀吃掉你的财富; 再进一步,要是学的很好还可以管理他人资产,获得额外的收入,而且如果有真材实料,随着口碑的积累很难被AI替代; 要是实在投资实操能力不济,还可以做自媒体(根据我的观察,财经博主在网络上的赞粉比转化极高,甚至高的我见过一个分析金银的博主达到了2:1的夸张比例),这不副业就做起来了… 二,说回金融投资这件事的本质。说的深一点,金融投资就是在研究“世界的运行规律”,能够让一个人在认知的宽幅上得到提升 就像巴菲特说的,“投资短期是投票器,长期是称重机。” 你如何能够通过投资赚到钱?不是道听途说、不是追涨杀跌、不是人云亦云,投资的本质是“不懂不投”,而搞懂你投资标的的过程,就是对世界、商业、政治、地缘的研究过程 你在对于财富进行研究和配置的过程,本身就是一个“刻意学习”的过程,因为这件事会收到世界的高频即时反馈 —— 做对赚钱做错挨打,没人惯着你,在铁一般的事实面前没有任何借口 时间久了,一个合格的成年人,大概率从情绪控制、认知思维、新事物的研究学习效率都会得到提升。所以查理·芒格老爷子才会说,“投资艺术,只是人本身通识智慧的一个小分支。” 三,投资是解释世界最及时和先验的指标 我认为,对世界进行解释的最客观和即时的指标其实是“资金流向”,而不是媒体的新闻报告 因为从宏观上讲,世界的资金流向甚至不是由某一个人或机构掌控的 —— 如果把整个世界比作一个人的“身体”,资金就是“血液”,身体哪里需要血液,血液就“自然”流向哪里 所以你会发现现在所有媒体形式对于资金流向的报道以及解释,不论多快,都是“事后”总结。比如在AI行业,当你看到媒体报道Claud发布了法律、财务、销售等11个插件后重创了整个软件行业,这个报道本身就是严重滞后于资金的“行动” 的 所以我甚至有个设想,AI时代最聪明的了解世界的做法,可能不是依赖某个媒体或KOL,而是例如做一个自动分析的程序: 1,AI每日向你总结世界的“资金流向地图” 2,从中筛选值得关注的“核心”和“意料之外”资金流 3,结合世界发生的科技、地缘、生态等事件,对资金如此流动的原因进行解释 4,认知结合行动。对其中自己了解的和能够影响的部分下注 以上。金融是世界运行的基本规律之一,是每个成年人进入社会后都应该学好的东西

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炎落
3月前

人生管理指南-RAY: 能力决定你的下限,而表达决定你的上限。 每到新年,很多人都会开始列清单,学英语、健身、考证、读书 50 本、提高执行力... 你之所以会这么做,是因为默认了一个前提:只要我能力更强,我的人生就会更好。 过去的你也是如此,报了很多课,做了很多项目,专业能力越来越深,但个人资源没有变多,人生机会也没有变多,甚至别人对你的评价,也没有任何变化。 问题出在哪? 问题出在,你缺的不是更多能力,而是一种能把能力放大的能力——它叫做“表达”。 表达到底是什么 很多人对“表达”有误解,他们以为表达是口才好,是会聊天,是性格外向。 但表达的本质,是把你脑子里的结构,准确搬运到别人脑子里。 如果你不能让别人理解你的思考,那你能力再强,也没法参与资源的分配。 在任何组织里,资源都不会流向“最努力的人”,资源只会流向“被清晰理解的人”。 如果别人无法快速判断:你解决了什么问题,你的方法和别人有什么差异,你能带来什么确定性结果... 那你的能力,永远发挥不出该有的价值。 就像上班的时候,你做了一个很复杂的项目,逻辑很完整,过程很辛苦; 但汇报的时候,你花了十分钟来讲背景,五分钟讲过程,最后两句话带过结果。 会议结束,领导只留下一句:“还行吧。” 你可能会觉得很委屈,因为你知道自己做得不差,但现实不会因为你的辛苦给你加分,只会根据它听到的信息做出判断。 而另一个人,能力可能都不如你,但他会这样讲: “这件事本质解决的是 A 问题,原来行业用的是 B 逻辑,我把它改成 C 结构,结果效率提升 30%。” 就这么四句话,结构清晰,结论明确。 领导的大脑几乎不用计算,就能判断出“到底谁对他更重要”——但你俩的能力没有任何区别,差就差在了“表达”这件事上。 在今天这个抢夺注意力的时代,自媒体、短视频、社交网络、公开汇报、跨部门协作——表达这件事,充斥在我们生活中的每一个场景。 谁能把复杂问题讲清楚,谁就获得更多注意力;而谁有了更多的注意力,谁就掌握了更多的资源。 以前,表达只是沟通工具;但现在,它关系着你的影响力,你能享受到的资源数量。 如何培养表达能力 表达影响力 = 认知结构 × 压缩能力 × 匹配能力 × 反馈能力,所以 想要提高表达能力,就必须把这 4 个点全部做好。 第一,认知结构:你有没有“骨架” 很多人一开口就是“碎片化信息”,不是因为他们嘴笨,而是因为脑子里没有任何框架结构。 你讲的都是:“我做了什么、遇到什么、然后怎么样……” 听的人会觉得你说了很多,但抓不住“你到底想说什么”。 而结构,就是一句话告诉别人——你说的这件事,它的重点到底在哪。 比如,在你表达之前,可以先写一句“本质句”,用下面这个模板: 这件事的本质是:为了达成【目标】,解决【关键矛盾】,我用了【核心方法】。 比如,同样是做项目复盘,有的人写的就是流水账:“我们先调研,然后做方案,跟研发对齐,改了三版,最后上线了……” 而有结构的人,他们会这样写 “这件事,我们是把【转化率低】的问题拆成【入口不精准 + 页面信息密度过高】两件事;先用数据验证核心矛盾,再用两次改版把转化率拉回到 X%。” 差别在哪? 前者是在讲“我做了些什么”,而后者是在讲“我解决了什么,拿到了什么结果”。 第二,压缩能力:你能不能把价值“浓缩” 很多人表达没影响力,是因为内容太长,对方根本没耐心听完。 一个不熟悉你的人,最多给你 30 秒决定值不值得听你讲下去。 所以,你可以经常做的一个练习,叫做 30-3-1 压缩法,也就是把任何内容,训练成三种版本: • 30 秒版本:一句话结论 + 一句话结果 • 3 分钟版本:结论 + 3 个支撑点 • 1 分钟版本:结论 + 1 个关键证据 无论是汇报面试,还是社交破冰,都可以先扔 30 秒版本,等对方追问,你再展开更多的信息。 第三,匹配能力:同一句话,对不同人要“换入口” 有效地表达,是别人能听懂,而不是你觉得“自己说清楚了”。 你跟老板汇报,要讲决策和风险;你跟同事沟通,要讲协作和流程;你跟用户销售,要讲利益点和痛点... 很多人表达“被忽视”,不是内容质量差,而是内容完全没对上。 所以,每次开口表达前,你都要先判断对方到底是哪一类人,知道对方到底关心些什么,你的表达才会更能影响别人的思考。 第四,反馈能力:高手不是会说,是会“立刻修正” 表达能力强的人,有一个共性:他们不是把话说完就结束,而是边说边看对方的反应,随时调整。 你说一句,对方皱眉、走神、插话...这都是反馈。 比如,你每说完一个点,就可以立刻找对方确认:“我这句话你理解成什么?”“你最关心的是哪一块?” 而一旦对方有任何迟疑,马上就切换表达方式,比如换例子、换类比、换结论顺序... 甚至,你还可以记录自己的表达缺陷,更有针对性去优化表达。 比如开会的时候,你说:“我们要做用户分层。”对方问:“分层到底是干嘛?” 你看,这就是专业词汇带来的失败表达,因为对方根本没听懂。 你把这一点记录下来,换一个更“接地气”的说法,当下次还有人问你的时候,你就可以换成: “用户分层的目的,是因为不同的人,用同一套话术转化效率太低,所以我们把人分成三类,每类用不同入口,转化率就能提高。” 这就是表达的反馈修正。 你为什么觉得表达难? 因为表达会暴露你的认知漏洞。 模糊表达,可以掩盖你没想清楚;精准表达,会逼你把概念分清楚——而这些行为,本身就是“反人性”的。 能力是本金,表达是杠杆。 本金不变,杠杆不同,结果就是一个天上,一个地下。

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炎落
3月前

携隐Melody: 《爱与黑暗的故事》中有一句话,我特别有感触:“事实往往对真相产生威胁。” 作者奥兹讲述了自己奶奶“真正”的死因。 奶奶每天用开水洗三次澡。她患有心脏病,医生已经严重警告过,如果不放弃这些过热的热水澡,结果他就无法负责了。奶奶仍然每天洗三次热水澡,最后死于热水澡导致的心脏病发。 这些是事实。但真相是什么呢? 奶奶每天用开水洗三次热水澡,是因为她有洁癖。 她之所以有洁癖,是因为她在东欧犹太村庄长大,接受的是对女性极度压抑的严苛教育,又摊上了一位多情又花心的丈夫,奶奶对自己“洁净”的极端维护,是对抗自己的欲望,也是对花心爷爷的提醒和审判。 移居到耶路撒冷后,奶奶暴露在了一切热辣新鲜的感官刺激里。奥兹写: “红肉鲜血淋漓,恬不知耻一丝不挂地吊在屠夫的挂钩上,调味品、香草、粉末,令人目不暇接地排在一起,以及那个辛辣、佐料浓郁的世界所具备的一切色彩缤纷的猥亵诱惑,更别说刚烘焙好的咖啡豆发出小豆蔻香味,玻璃容器里五颜六色的饮料,还放有冰块和柠檬片,市场上的搬运工身体强健有力,黝黑发亮,毛发浓密,上身赤裸,后背上的肌肉在灼热的皮肤下有力地凸显出来,闪闪发光,一排排汗珠流淌下来在太阳底下黝黑发亮。” 事实是,奶奶死于洁癖引发的心脏病。 真相是,奶奶死于对自己渴望所激起的剧烈反应压抑,和对这种渴望、这种压抑的愤怒,死于一场旷日持久的,对自己作为“活生生的人”的围剿。 如果只强调“事实”,就不会看到“真相”。 在《一间只属于自己的房间》这一期播客里,我们正好也讨论到伍尔夫的一句话“小说比起现实可能包含了更多真理”。我觉得跟奥兹说的“事实往往对真相产生威胁”,是一个意思。 现实中的奶奶,死因是心脏病。但如果,奶奶成了一本小说,我们读到了她在东欧犹太农村的童年和少年,读到了年轻时候爷爷的荒唐和不靠谱,读到了他们搬到耶路撒冷所面临的巨大改变,读到了关于她的完整故事,我们就会像触到了皮肤的温度,闻到了生活的味道,脸上感受到了湿润的风,同时,心里明白了藏在事实背后的真相。 只看得到现实层的人,眼里只有“事实”,而没有“真相”和“真理”。他不是真看不见,而是在拒绝理解 — 拒绝理解人会在干燥的天气里感觉溺水,拥挤的房间里感觉孤独,一张车票能离开的时候感觉无路可走,看似幸福美满的时候绝望痛苦。 这些都太复杂、太矛盾、太多层次,哪像事实那么简单、可量化、黑白分明。 伍尔夫说,作者的责任是“诚实”。这“诚实”,就是放弃简单的“事实”,面对和呈现复杂、灰度、模糊、痛苦,从而让我们心中不知如何用言语表达的生活真相,一点点从水汽弥漫不见身形,变得清晰可见。 这就是故事的责任,也是故事独一无二的魅力。

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炎落
3月前

携隐Melody: 今天我们来学一个很有用的概念😊。 它叫:Evil Questions,恶毒问题。 啥是“恶毒问题”呢?就是权力不对等的问题(沟通交流本应该平等),或者更具体地说,是自带一种“居高临下”冒犯感的问题。如果你看不到其中的“恶毒”,就很容易被它带偏,花时间去自我辩解,去试图“说清楚”,最后因为说不清楚而持续内耗。 我们也可以把这种问题称为“陷阱问题”。 恶毒问题最突出的特点就是“预设”,但又巧妙地隐藏了这个预设。常见这两类: 1️⃣ 第一类是预设了你有问题。 这类问题貌似提问,实则 judge,提问只是对方想要 judge 你的伪装。 比如“你现在做的这么多副业/爱好/项目,能赚钱吗?”貌似提问,实则已经预设你在做的事情全无意义。无论你如何列举数据或经验,你都是在试图自证“我没在浪费时间”。无论你自证成功还是失败,对方都稳坐审判席,享受着高高在上的权力感。 而你最好的结果也不过就是对一个不重要的人证明了自己没在浪费时间。亏不亏? 但是表面上,对方只是问了一个“赚不赚钱”的问题,他没有明说你“浪费时间,毫无意义”,你要是指责他judge 你,他还会无辜地说“我关心你还不对喽?” 这就是 Passive Aggressive(消极攻击)。 类似的问题还有:“你为什么总是这么敏感/想这么多?大家不都是为了你好吗?” 不但judge 了你敏感/想太多,还把伤害和冒犯重新定性为善意,“都是为你好” — 两者都不是事实,只是对方的主观臆断。 还有“你是不是想起前男友了(暗指你不客观)”、“你是不是太激动了”、“你是不是接受不了不同观点”。 重点不在于对方的 judge 对不对,重点在于:TA 凭什么做你的审判官? 2️⃣ 第二类是预设了错误的链接。 比如“你不是有时间吗,怎么这点小忙都不帮呢?”直接预设了有时间 = 义务。 “你不是说爱我吗?那为什么不能包容我的 xxx/为我做 xxx?”预设了爱 = 无条件忍让妥协。 “如果你真的尽力了,结果怎么会是这样呢?”预设了尽力 = 理想结果。 “你不是为女性发声吗?怎么某某某事件不见你发声呢?”预设了发声 = 全方位代言所有议题。 这比第一类更难识别,因为它披着"逻辑"的外衣,攻击了你的身份认知。很多人就会陷入自我怀疑,开始解释"我为什么没有做某某某",却没意识到:对方根本没有资格要求你做什么。谁给 TA 的脸,让 TA 居高临下来指责你的? 那我们怎么应对“恶毒问题”呢? 第一步就是要先识别出这些问题。此时最好用的其实是自己的直觉,如果你一时还说不出有什么不对,但已经感觉到冒犯、不舒服,这就是一个“恶毒问题”的信号。此时你先不要回应,要停下来想一想: - 这个问题是否让我感到需要自我辩解?我用得着跟 TA 辩解吗? - 这个问题中是否包含着对我的某种评判(已经对我做出了一个结论但没有提供论述)? - 这个问题是否建立在错误的前提上(我有能力就要帮吗)? 一旦识别出“恶毒问题”,最重要的应对原则就是:不要接招。 最简单的回答就是“关你 P 事”,或直接忽略。婉转一点就是“我不需要向你解释这个”,“我不想说”。 想要更客气一点的话,以防误判的话,可以先反问对方的动机,比如“你为什么想知道?” 以说你副业/爱好浪费时间为例,有人问你“赚钱吗”,你就问“你为什么想知道”。对方如果是真心求教,就会说“我也想搞”;对方如果只是想来 judge 你一下,就可能讪讪地说“不为什么,就问问呗”,那你就嬉皮笑脸回一句:保密~😊 如果你不想被当成包子,总是要应付这种问题,你也可以更直接一点,点破对方的预设。比如“你预设了我有时间就有义务帮你,但我没有这个义务”。更好的是要求对方解释,比如“你解释一下为什么我敏感,我想太多?” 记住:你没有义务回答每一个问题。当你摆脱了这种必须要回答问题的心理压力,你就更能清醒识别出“恶毒问题”,选择自己愿意回答的善意问题。 最后还是那句话:不要自证~不要让别人用一个“问题”就轻易消耗你的时间和精力。管他们怎么说怎么看,你专心跳你的栅栏~

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炎落
3月前

广屿Ocean: 延缓大脑衰老,要从年轻的时候就开始准备 最近连续看了几篇研究大脑学习和续航能力的书和研究,尤其是现在网络信息过载,在高强度使用和学习的情况下,如何延缓大脑衰老未来基本是每个人的必修课。比如有科学家用MRI扫描了受试者脑部之后发现:有些人的明明才30岁,但大脑皮层却已经薄得像60岁;有些人的脑年龄却比实际年龄年轻8岁 废话不多说,我直接将2024年顶级医学期刊《柳叶刀》发布的报告内容总结为以下6个要点:你需要知道,大脑的命运并不完全由基因决定。近45%的认知衰退风险,其实就藏在日常习惯里… 1,运动列被为预防认知衰退的最强保护因素之一 MRI 扫描证实,规律运动者大脑的海马体体积更大,就像给记忆仓库扩建了空间,减缓脑灰质的萎缩。每周只需两个半小时的中等强度的活动(比如快走、骑车),再配合一些简单力量训练,平均到每天达到二十多分钟就能显著减缓大脑衰老速度 这力我再展开说一点,运动中的“力量训练”尤其对延缓大脑衰老有重要作用(例如在家就能做的俯卧撑、深蹲、臀桥、靠墙静蹲等),还能显著提升大脑的执行功能,更让皮肤更有弹性紧致,并改善体态,让人更显年轻,让身体从内到外都保鲜 2026年发表的一项研究发现,相比起日常不运动的人,坚持力量训练一年大脑就可以年轻约2.3岁。而且做力量训练的人,大脑反应更快,比有氧运动快13.85秒 2,丰富多样的社交会帮助强健大脑 相反,孤独是一个被低估的创伤,它是认知衰退和阿尔兹海默病的重要风险因素。喜欢参与一些固定的社交活动,比如读书俱乐部、团队运动等群体活动的人,认知能力表现得比实际年龄更年轻,而且这个效果也会随年龄增长更加明显 3,好的饮食结构对大脑的塑造很重要 好的饮食结构的核心作用包括:抗炎和抗氧化,像为大脑创建一个保护环境;改善血管健康,确保大脑获得充足的氧气和养分 例如地中海饮食(多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果、橄榄油;少吃红肉、加工食品和高糖食物),就是在用食物对抗衰老 4,保护听力,也是在保护大脑 听不清楚,不只是无法交流,而是会切断大脑重要的刺激来源。当听不清时,大脑接收的听觉信号减少,会导致相关神经功能用进废退。同时因沟通困难而增加的社会孤立,形成了伤害大脑的双重打击 5,保持好奇,是的好奇能保护大脑 比如研究发现,保持状态好奇心的老年人,因为主动持续参与了认知要求高的新颖活动,能增强记忆功能。年轻时我们需要广泛学习以求生存发展,而年长后,只将精力投入真正热爱的事物。这种“选择性好奇”,正是大脑对抗衰老的天然策略 6,睡个好觉非常重要 睡觉不只是让大脑关机休息。《科学》杂志的一项重要研究指出,当我们进入深度睡眠时,大脑中的血液会周期性减少,随后脑脊液涌入,冲刷带走代谢废物,这个过程相当于给大脑“深层清洁”,是维持大脑健康的关键保护机制。而睡眠不足的人,大脑的“清洁程序”就没有执行完整,白天就会昏昏沉沉 所以,延缓大脑衰老并不是老年人才要考虑的事,要从年轻的时候就开始了

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炎落
3月前

Alchian花生: 这两天已经不下5个出版社编辑老师找我合作出版OpenClaw的书了。 但自从去年完成过出版这件事之后,我确实对「出书」这事没啥光环了。所以呢,干脆整了份98页的OpenClaw橙皮书📙开源 你可以在这里查看和下载这份文档👇https://my.feishu.cn/wiki/H27Iw9ussiaYbokymhncExtjnAh?from=from_copylink 简单说一下里面有什么👇 Part 1-2 讲清楚OpenClaw的本质。它不是又一个聊天机器人,是一个开源的、可以自托管的AI Agent系统。三层架构、四层记忆系统、Heartbeat心跳机制,这些让它和ChatGPT完全不同的东西,我都画了图解释清楚了。 Part 3 部署方案。本地安装、Docker、Mac mini、云服务器,我对比了9家国内云厂商的方案,包括阿里云、腾讯云、火山引擎、扣子编程等等,价格、优劣势、适合什么人,全部列出来了。结论是服务器一年也就一两百块,真正花钱的是模型API。 Part 4 渠道接入。飞书、钉钉、QQ、企业微信、Telegram、Discord,20多个平台的接入方式我都整理了。国内用户重点看飞书和钉钉,配置过程不复杂,但步骤容易漏,我把每一步都写清楚了。微信的话,不建议接,容易封号。 Part 5 Skills系统。这是真正「养虾」的核心。ClawHub上现在有1万3千多个技能,但不是装越多越好。我筛了一些值得装的推荐给大家,也写了怎么自己建Skill。另外特别提醒了Skill的安全问题,有些第三方Skill会偷你的API Key,别乱装。 Part 6 模型配置。21个模型和平台的配置方法、价格对比,国内国外都有。DeepSeek、GLM、千问、豆包、Claude、GPT,哪个性价比高、哪个效果好、哪个适合轻度使用,我都给了建议。 Part 7-8 安全避坑和生态社区。已经发生过的安全事件、成本控制策略、国内的养虾政策支持,都在里面。 这份手册配套我在B站发布的那期视频「OpenClaw养虾指南」:https://www.bilibili.com/video/BV1RxPQzcEQj/ 信息截至2026年3月8日。这个项目更新很快,后续有重大变化我会更新这份手册。

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炎落
4月前

广屿Ocean: 提高“颜值”其实是不用花钱的 在生活中见到的让我“惊艳”的人越多,我越发现,其实最持久,收益最高,性价比最好,且容易执行的“医美”方式不是去做医美 而是不花钱的方式,比如我就总结了一个“六好”法则 : 好的走姿、坐姿。也就是老祖宗说的“站有站相,坐有坐相”。它就像一个人长期对自己体态的刻意训练,那些体态挺拔的姑娘和小伙,在人群中一眼出挑; 好的呼吸方式。好的呼吸方式不仅能有助于人调节自己的情绪,增强运动表现,更能够改善一个人喉部区域的形态,让线条更好看; 好的讲话方式。是的,讲话方式也需要刻意训练。我见过太多看照片颜值还不错的人,一开口就让人瞬间下头,就是那种带着“土味”明显没有受过很好教育和训练的感觉,会在一些人一开口就暴露无遗,而且是无法掩饰的。而很多讲话很好听的人,你会发现他们即便不是播音主持专业的人,也会因此让人感觉颜值上了一个档次,并且好像更“可信”了; 好的运动习惯。比如健身、攀岩、搏击等等,运动不仅会改善一个人的新陈代谢不容易发胖、皮肤变好、情绪控制,更会让人的气质提升一个台阶。像“万千少女的梦”TikTok的CEO周受资,就是长期坚持有氧运动的 好的饮食结构。俗话说三分练七分吃,这里的吃不仅是值得能够提供足够的营养在锻炼后增肌。更是通过合理的饮食结构去改善人体的微生物和激素水平,从内而外让人的精力更加饱满。推荐大家花几个小时去了解一下基本的营养学知识,比如最基础的日常饮食“彩虹餐盘法则”,具有非常强和可操作性 好的睡眠。睡眠可以说是一个人“养生”的最重要方法,没有之一。但是太多人不舍得或没有花足够精力在研究让自己睡一个好觉上面。比如很多人不知道去买一个合适的枕头、不知道光线对睡眠的影响、不知道低于提问3-4度时是最易入睡的、不知道早上散步和晒太阳会有助于晚上分泌褪黑素等等 以上,是我总结的不花钱就能变美的“六好”法则。你会发现生活中的每一个行为动作几乎都是一门学问,值得我们去刻意研究和改善 长期坚持和践行这些微笑的改善,它们会以年为单位去改善你的状态,补充生命力,让你由内而外散发精力满满的生命感 当然,如果要在此之上再加上一些辅助元素,就是:简单的人际关系和正反馈大于消耗的工作(篇幅所限就不在这里展开了) 希望你在新的一年,不用花钱,还越来越美

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炎落
4月前

小马宋: 春节吃饭指南 1、 中国的几乎所有节假日,其实就是围绕吃这个主题展开的。哪怕是外来的情人节,在中国都演变成一起吃一顿。我们要正视这个文化传统,在此基础上,做到节日少长肉,尽量健康。我罗列了一些注意事项,仅供参考。 2、 春节期间,坚果是很普遍的零食,但坚果热量很高,吃的多很容易把甘油三酯拉上去。每天吃坚果,正常分量是20-30克,也就是每日坚果一袋的包装量。这样既有利于营养合理,热量也不超标。如果想补充合理的欧米伽3,坚果里核桃和松子是最好的选择。 3、 糖果和点心,在物质稀缺时,是很好的热量来源。但如果生活条件已经很好,最好就不要吃糖果和点心了。 4、 摒弃旧观念。有些地区请客吃饭,比如我的老家山东,认为只有肉多才有诚意,现在要尽量避免这种想法。以前物质匮乏,大家缺肉吃,现在是三高盛行,大家吃出病来了。所以不要以肉多为美,要以健康搭配为主基调,一起吃饭不是为了“饭”,而是为了情感的沟通。 如果吃肉,也尽量避免红烧肉这类油脂特别多的肉类,多选择鱼肉虾肉鸡肉等白肉类食物。(吃东西的原则是合理搭配和合理分量,并不是不能吃,而是多了少了都不好) 5、 所以,不管在家吃,还是出去点菜,尽量做到合理搭配。蔬菜,肉类,主食要合理配比,简单来说,按重量算,每人的量应该是2:1:1。也就是半盘蔬菜(绿叶菜、果实类、菌菇都算,块茎类如土豆、胡萝卜其实算半个杂粮),四分之一盘主食(包括米面、红薯、玉米等),1/4 盘蛋白质(肉、蛋、鱼、虾、豆制品)。如果想少吃点,那这三种食物是对应减少,而不是不吃某些食物,比如不吃主食了。(更准确的数据建议大家看中国居民膳食指南) 6、 吃饭的顺序,应该先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。这样不仅可以减缓血糖升高的速度,先吃蔬菜还会增加饱腹感,让人不容易吃太多。 7、 吃饭后,做一点简单的活动,会让血糖控制更稳定。 8、 煎炸类食物不仅热量高,煎炸过程中还有不少的有害物质产生,尽量少吃。肉和鱼,也可以用空气炸锅烤一烤,相对健康一些,也很好吃。 9、 可以准备一些水溶性膳食纤维,吃饭前吃一袋,能减缓升糖速度。食物中燕麦、燕麦麸、魔芋、奇亚籽、亚麻籽、秋葵、木耳、银耳,等等都含有水溶性膳食纤维,可以减缓肠胃吸收,降低升糖速度。 10、 糯米、黄米、江米这类制作的年糕,升糖速度非常快,尤其是加热后软糯状态下升糖更快。甜玉米就比糯玉米更健康,一般这种软糯的食物更容易升糖。如果想吃这类食物,可以随餐多吃一些蔬菜和蛋白质,再吃这类主食,而且要控制进食数量。 11、 水果的最佳食用时间是两餐之间加餐。其次是正餐后最后吃。 12、 晚饭尽量在8点之前吃完,最好是七点前。尽量不要吃夜宵,这样睡觉更舒服。 13、 多运动,如果没时间运动,那就把日常当做运动,三楼五楼,不要坐电梯,直接爬楼。一两公里,不要坐车,直接走路。 14、 每天早晚量一下体重,会提醒你不要多吃。 15、 如果体重增加了,怎么快速减肥?拉完尿完,脱光衣服再称,就能快速减肥了。 今天恰好收到得到图书送来的《家庭健康管理全书》,作者是阜外医院的冯雪主任,我翻了一下。写的极其详细,细节到刷牙,点外卖,午睡,去农残,800多页,有兴趣的朋友可以看看。 祝大家春节快乐,欢乐多多。

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