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8/30 记一节网球小课
1、击球质量提升
1）正手：手腕只有在击球时才握紧，挥拍过程中是放松的；架拍时大臂张开多一些，远离躯干。抢上升点击球。另外就是架拍时，照镜子的感觉可以稍微弱些，手臂可以稍微往下点，减轻小臂以及手腕发力，尽量在击球前保持放松状态。
2）反手：开始挥拍时，双手手腕自然下降，而不是小臂下降；左肩往后转，随后转体时，左肩带动右肩转动（ps 转动是靠转体带动）
2、发球
key point：抛球时，右手手肘往上抬（抛球的动作姿势），手腕往下垂直。（ps 切记手肘与躯干不要靠太近 避免夹角过小）
1）拆解动作一（不起跳）：抛球+架拍+转体+击球
2）拆解动作二：在动作一的基础上增加手腕内扣（小臂内旋）
3）拆解动作三：在前2个动作基础上增加顶髋与更加明显的起跳。
4）拆解动作四（也可以说包含在动作三中）：抛球时候的注意事项：
·球需要抛在身体前上方，原地发球（小转体）时，球位置在底线前一脚宽位置
·大转体（顶髋+起跳）时，抛球落点位置在底线前一脚半宽位置
·关于球的高度，未顶髋和起跳时，在1个半球拍高度，反之则在2个球拍高度。球拍高度是“手臂稍微曲臂向上举起时的高度”
·抛球时的身体重心变化：前（左脚）👉后（右脚）👉前（左脚）
⚠️无论是击球还是发球，在拍面碰到球之前与之后手臂都是相对放松的，击球时才是紧张的。
1、击球质量提升
1）正手：手腕只有在击球时才握紧，挥拍过程中是放松的；架拍时大臂张开多一些，远离躯干。抢上升点击球。另外就是架拍时，照镜子的感觉可以稍微弱些，手臂可以稍微往下点，减轻小臂以及手腕发力，尽量在击球前保持放松状态。
2）反手：开始挥拍时，双手手腕自然下降，而不是小臂下降；左肩往后转，随后转体时，左肩带动右肩转动（ps 转动是靠转体带动）
2、发球
key point：抛球时，右手手肘往上抬（抛球的动作姿势），手腕往下垂直。（ps 切记手肘与躯干不要靠太近 避免夹角过小）
1）拆解动作一（不起跳）：抛球+架拍+转体+击球
2）拆解动作二：在动作一的基础上增加手腕内扣（小臂内旋）
3）拆解动作三：在前2个动作基础上增加顶髋与更加明显的起跳。
4）拆解动作四（也可以说包含在动作三中）：抛球时候的注意事项：
·球需要抛在身体前上方，原地发球（小转体）时，球位置在底线前一脚宽位置
·大转体（顶髋+起跳）时，抛球落点位置在底线前一脚半宽位置
·关于球的高度，未顶髋和起跳时，在1个半球拍高度，反之则在2个球拍高度。球拍高度是“手臂稍微曲臂向上举起时的高度”
·抛球时的身体重心变化：前（左脚）👉后（右脚）👉前（左脚）
⚠️无论是击球还是发球，在拍面碰到球之前与之后手臂都是相对放松的，击球时才是紧张的。
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2026/06/01 记一节发球体验课
发球步骤：抛好球👉右手2个90度👉右手腕往下走挠背👉拍面在最高处面向网球网方向👉在最高点将球撞过去
1、抛好球：🤌手掌架空网球，往垂直角度抛，抛在身体靠前位置，并确保球不要旋转。
2、右手2个90度：🔜小臂与大臂之间90度，以及大臂与身体之间90度。ps.此时拍面稍微向身体侧微转。
3、右手腕往下挠背（右手小臂随之往下）：🫱右手腕往下走，促使拍面呈挠背姿态，等球往下降时再往上击球。注意：同时需要做转体，转体过程中来完成右手腕往下挠背以及的动作，此时右臂已面向球网，
4、在最高点将球撞过去：🎾前期可以等球往下降时再往上击球，后期可以通过蹬跳并翻转手腕加速在最高点将球撞过去。击球时 右臂贴近耳朵位置完成击球！！
最后但非常重要的是：腿与转体才是力量来源，小臂与肩膀的内旋 只控制方向。
另外接发球时
1、需要确保先跑到位后站稳后靠身体发力击球，而不是手臂发力击球。（整体节奏 1:对面击球后开始跑动，2:跑到击球点位置，3:击球）
2、快速球可以不做完整击球动作，小幅度拉拍（完整挥拍动作的一半，手臂在三点钟方向位置快速完成蓄力）快速完成击球。
额外补充一点：击球后再放松手腕，击球前与击球时手腕要固定住，不然球会乱飞。
发球步骤：抛好球👉右手2个90度👉右手腕往下走挠背👉拍面在最高处面向网球网方向👉在最高点将球撞过去
1、抛好球：🤌手掌架空网球，往垂直角度抛，抛在身体靠前位置，并确保球不要旋转。
2、右手2个90度：🔜小臂与大臂之间90度，以及大臂与身体之间90度。ps.此时拍面稍微向身体侧微转。
3、右手腕往下挠背（右手小臂随之往下）：🫱右手腕往下走，促使拍面呈挠背姿态，等球往下降时再往上击球。注意：同时需要做转体，转体过程中来完成右手腕往下挠背以及的动作，此时右臂已面向球网，
4、在最高点将球撞过去：🎾前期可以等球往下降时再往上击球，后期可以通过蹬跳并翻转手腕加速在最高点将球撞过去。击球时 右臂贴近耳朵位置完成击球！！
最后但非常重要的是：腿与转体才是力量来源，小臂与肩膀的内旋 只控制方向。
另外接发球时
1、需要确保先跑到位后站稳后靠身体发力击球，而不是手臂发力击球。（整体节奏 1:对面击球后开始跑动，2:跑到击球点位置，3:击球）
2、快速球可以不做完整击球动作，小幅度拉拍（完整挥拍动作的一半，手臂在三点钟方向位置快速完成蓄力）快速完成击球。
额外补充一点：击球后再放松手腕，击球前与击球时手腕要固定住，不然球会乱飞。
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记一节26/5/21 网球小课
一、网前截击
0、站位：发球区内
1、握拍：大陆式+砍菜刀位位置
2、反手和正手拉拍：身体转90度，随后身体带动右脚或者左脚往前探，拍面呈45度保持固定不动（切记排面不能太平，否则容易形成高远球！），靠往前的力量完成截击（切记手臂随着身体往前推动后不再额外做动作）
3、正手截击小臂需要做内收
二、发球
1、抛球时，球不要完全贴住掌心，同时确保球不要旋转，左腿勾起，右腿微屈，随后右脚往前的同时，身体往发球方向顶胯，蹬跳、并在最高点完成击球。
2、右手：手肘完全抬起至右耳位置，手掌握拍向下，右手向上运动使球拍达到最高处后往下挥拍，球拍向下运行，并从右腿往左腿绕行，而不是直接往右腿右侧往后。ps 这里的运行轨迹有点绕，但主要是避免球拍撞击到身体。
3、左后肩朝向即是发球方向
一、网前截击
0、站位：发球区内
1、握拍：大陆式+砍菜刀位位置
2、反手和正手拉拍：身体转90度，随后身体带动右脚或者左脚往前探，拍面呈45度保持固定不动（切记排面不能太平，否则容易形成高远球！），靠往前的力量完成截击（切记手臂随着身体往前推动后不再额外做动作）
3、正手截击小臂需要做内收
二、发球
1、抛球时，球不要完全贴住掌心，同时确保球不要旋转，左腿勾起，右腿微屈，随后右脚往前的同时，身体往发球方向顶胯，蹬跳、并在最高点完成击球。
2、右手：手肘完全抬起至右耳位置，手掌握拍向下，右手向上运动使球拍达到最高处后往下挥拍，球拍向下运行，并从右腿往左腿绕行，而不是直接往右腿右侧往后。ps 这里的运行轨迹有点绕，但主要是避免球拍撞击到身体。
3、左后肩朝向即是发球方向
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