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山夏1368还不错

9/11 记录发球1小时（累计发球练习5小时）
发球整个过程中都不需要手臂外旋！！！
额外的外旋都是导致手腕外翻的原罪！！！
敬礼姿势到后程，即球拍敬礼过头顶后通过转体小臂自然下落，来触发掉拍头，最后顶肘发力！！！
多练习敬礼的姿势！！！

记录发球1小时（累计发球练习4小时）
敬礼/举奖杯姿势不稳定（引起排面外翻）、手腕在手肘向上抬时没有及时向下掉，以及小臂内旋缺失导致肘关节参与过多发力，引起肘关节酸胀不适🤒
下次发球前先试试小臂内旋练习！以及举奖杯姿势稳定增强！以及记得掉手腕！

记一次发球练习-1h（累计发球练习 3h）
记住先抬手肘，再抬肩膀，最后掉手腕！！
举奖杯的姿势无语了！

9/3 记一节1 vs 2小课
1、浅落点击球
#跑到靠近球的位置再开始引拍，最后再做小挥拍（击球前更早一些，即 比正常击球更早；但过程中一定不要用手腕去刷拍，而是让拍头完整挥出去），针对这种落点球，重点是要打出角度，力量不用很大！
2、发球
#问题：肩膀过于外翻，手腕在外翻位置往下。原因为 先抬起肩膀来规避手肘和躯干过近问题。
解决方案：先抬手肘，再抬肩膀，过程中手臂整体是放松的，记住2根手指捏住拍柄发球的感觉！！！

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8/30 记一节网球小课
1、击球质量提升
1）正手：手腕只有在击球时才握紧，挥拍过程中是放松的；架拍时大臂张开多一些，远离躯干。抢上升点击球。另外就是架拍时，照镜子的感觉可以稍微弱些，手臂可以稍微往下点，减轻小臂以及手腕发力，尽量在击球前保持放松状态。
2）反手：开始挥拍时，双手手腕自然下降，而不是小臂下降；左肩往后转，随后转体时，左肩带动右肩转动（ps 转动是靠转体带动）

2、发球
key point：抛球时，右手手肘往上抬（抛球的动作姿势），手腕往下垂直。（ps 切记手肘与躯干不要靠太近 避免夹角过小）
1）拆解动作一（不起跳）：抛球+架拍+转体+击球
2）拆解动作二：在动作一的基础上增加手腕内扣（小臂内旋）
3）拆解动作三：在前2个动作基础上增加顶髋与更加明显的起跳。
4）拆解动作四（也可以说包含在动作三中）：抛球时候的注意事项：
·球需要抛在身体前上方，原地发球（小转体）时，球位置在底线前一脚宽位置
·大转体（顶髋+起跳）时，抛球落点位置在底线前一脚半宽位置
·关于球的高度，未顶髋和起跳时，在1个半球拍高度，反之则在2个球拍高度。球拍高度是“手臂稍微曲臂向上举起时的高度”
·抛球时的身体重心变化：前（左脚）👉后（右脚）👉前（左脚）

⚠️无论是击球还是发球，在拍面碰到球之前与之后手臂都是相对放松的，击球时才是紧张的。

雨中有真意

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