现在有些人，凡跑比赛必须有人带，跑不好的原因必加一条没人带没人给自己服务，更有甚者，平时训练课也要人带，没人带自己跑或者带不好，都要甩脸子不开心，真是够矫情的了😒

【强度日】3.2k节奏+800m*15组间90s
今天跑完心情有点复杂
后面几组没跑到设定的配速，眼看掉速无能为力
知道这次课的强度不低，但也没做好跑不完的心理建设，跑完肌腱的反应都很明显
算是摸到了自己目前的能力边界
慢慢努力吧，细水长流

这种强度的课自己跑不下来真的会消磨跑步的热情啊

【宛山湖马拉松】
黑练组259小火车后勤补给摄像配速
终点拱门分享了好多人的pb喜悦
严肃活泼，团结友爱，我超喜欢这里的
下一次，换我pb

【无锡宛山湖马拉松】
定妆照，以及一些拍摄照片
新装备越来越好看，越来越好穿了
明天259小分队摄影师，轻松局

【间歇卡】
自己跑了三组感觉好喘好累
组间休息抓到一个水平相近的来带我
本来计划的14k大容量，居然越跑越顺总计跑了16k的容量。（计划10*1200m组间3min+5*400m➡️实际5*1200m组间3min+5*1600m组间90s+5*400m）

强度课有人一起跑真的是太重要了
没有这哥们儿我今天的训练质量要下降一半
非常感谢

【2026临沂马拉松】
首马逾八年，在家乡跑的第一场全马
天气给力，乡音亲切，体感舒适，轻松玩赛

赛前存包还兼职了一会儿主播
跑着跑着带上了女子第三
又跑着跑着追上了第二，最后带出一个全场亚军，自己也创造了最好名次（和女子精英跑出了环太平洋三连）

A10057的参赛号全场57名
那么230的存衣号什么时候跑到230🤔

【临沂马拉松】定妆照
跑了这么多年
家乡的第一次全马
（太好了是230耶）

阿sir，这次就算了噻

【周三强度日】54321
上周没跑下来的倒金字塔 这周降了速度完成了
上跑道之前还不确定自己能不能跑下来
三组跑完有了信心

太久没跑强度课了。最难的是两公里那一组，要跑五圈，训练伙伴两圈就下去了，自己独自支撑后面的三圈。体感没有心率那么顶，但最近状态很好，想练也能恢复过来，心率步频都回到了当时系统训练的状态。我开始有了一些想法💡

跑完还去朋友家蹭了顿饭，温馨的家小两口过得也是有滋有味，每个人的幸福落在生活中都有不同的注解，真不错。

【夜跑卡】
有氧10k+冲坡1k
山神湾刘德华
最近跑步的瘾
很大