【夜跑卡】
脚伤完全好了，开始恢复
计划有变，315上半马见

【重庆马拉松】2:50:06完赛
小金人2.0——黄葛晚渡
志愿者们热情得让我感动
35k的爬坡还是一如既往的难过
奖牌 奖杯 底座精美又有分量，明年还来！

【夜跑卡】
7K（345-350）+19*400m（315-310）间歇60s
周三热闹的体育中心，顶一节大强度
有老朋友一起顶，有新朋友一起带，跑完边拉伸边聊了好一会儿，天气温暖也不觉得冷

【晨跑卡】惯例30k渐加速
最近天冷又偷懒了，幸好有几个朋友叫着一起跑才没好意思鸽
这次穿的7.0pro，自己腿脚不给力所以不做评价了先，下周重庆就穿这个去了，希望能进249
无锡还有10周

【夜跑卡】
8*（800m+400m法特莱克）+8*400间歇
完成度很好，美美吃一顿牛肉😋
重庆不到两周，无锡不到11周

如果真话和假话掺着说，那么是真话更假，还是假话更真？

【午跑卡】渐加速17k
新鞋7.0pro试了试
让人无条件信任的防滑，鞋面挺舒适的
中底这17k跑下来还中规中矩，不算软弹对脚力要求还是挺高的，模模糊糊地和5.0pro很相似

【夜跑卡】节奏跑2组
有点懒惰心理，和朋友约了一起会好一点
最难的是开始那一步

【夜跑卡】有氧16k
还在回味上个周末
课表完美完成，摩托狂飙高速
联盟未尝败绩，家宴吃喝畅聊
跑友的冬至聚会太快乐了

五周前刚说跑了一个半马的pb，但是广州又用半马pb的速度跑了一个全马pb，这是怎么做到的？另外，您的跑量很大很大，我一个月350k都很难（目前210k）一定要用这么多的跑量达成241-233的进步吗？最后，如果要您总结一下pb的几个关键词，您会用什么来描述自己的训练？