【晨跑卡】

【新年好】

【晨跑卡】Day7，30k
逆风有氧苟住，返程顺风加速
跑长距离练的就是最后三五公里
速度加上去了，也顶住了，很棒棒

【晨跑卡】Day6
除了静息心率和有氧心率都高以外，这几天的训练达成度还是很棒棒的

【有氧卡】
强度课后预期的心率降低并没有出现😕
放弃挣扎了，继续深耕课表
回家5天，已经99.8k了，很满意

【周三强度日】
休跑10天以来最近的有氧心率都高以前5-10个点
今天的课表做了点调整，15k有氧+8*1k间歇+5k冷身，间歇配速330组间休息230

跑到第三组感觉好累，担心今天跑不完，告诉自己先跑六组，完成一半了。再跑完第四组，就还剩两组了加油顶住，第五组第六组虽然喘得像条狗也跑下来了，最后再奖励自己两组完成既定目标...

不过是一节强度课罢了，拿捏～

【晨跑卡】回家冬训day2
昨天的强度课后还没有完全恢复
今天能出门跑步就是胜利，根据体感慢跑
今天是大寒，出门风不小，加上跑得慢，11公里跑完都没怎么热起来，赶紧回屋了

【晨跑卡】
有氧长距离，跑去高中母校再到河边转转
10天没跑，这个量吃下来肌肉十分酸痛😣
早上五点半出门，只有卖糁的早餐店是醒着的
三小时跑完回来，喜欢的油条和马蹄子烧饼已经卖完了，喝完又续了满一大碗暖暖和和回家去了
最后请大家看看我可爱的小侄女，出生的时候我抱他比我哥都早，小朋友还把我画到全家福里了

【夜跑卡】
今天主课是20组400，没有想象中的那么困难，后9组提了提速度，最后一组跑进75秒
跑完跟着青少年组又跑了四组长间歇，练到位了
青少年的拼劲是真的强啊，明显感觉到他们数次的掉速与坚持

【晨跑卡】
跑步上瘾吗，我天天跑也没见上瘾啊