复健瞎练日记
周三 手臂肩

快回家了，卡卖了，最后一天了

训练量:
有氧：

手臂和肩:
5kg哑铃侧平举 30x6
10kg哑铃弯举 左右 10x2
10kg哑铃锤式弯举 左右 10x2
5kg哑铃推肩 10x2
10kg哑铃推肩 10x2
15kg哑铃推肩 10x2
20kg哑铃推肩 10x2
25kg哑铃推肩 5x2

胸:

背:

腹:
元宝卷腹 20x5

臀腿:
山羊挺身 20x5

复健瞎练日记
周三 臀腿

训练量:
有氧：
跑步机靠窗，太冷了，不跑了，不然感冒就寄了

手臂和肩:

胸:

背:

腹:
元宝卷腹 20x2

臀腿:
保加利亚蹲 5kg哑铃 左右 10x2

空杆深蹲 10x2
40kg深蹲 10x2
60kg深蹲 10x2
90kg深蹲 10x2
100kg深蹲 10x3

山羊挺身 20x2

复健瞎练日记
周一 胸

训练量:
有氧：
摆了

手臂和肩:

胸:
空杆 10x2
40kg 10x2
50kg 10x2
60kg 10x2
65kg 5x2
70kg 5x2

上斜哑铃卧推 5kg 10x2
上斜哑铃卧推 10kg 10x2
上斜哑铃卧推 15kg 10x2

背:

腹:
元宝卷腹 20x5

臀腿:
山羊挺身 20x2

复健瞎练日记
周日 背和腹

训练量:
有氧：

手臂和肩:

胸:

背:
器械划船 50kg 10x5
T杠俯身划船 10kg 10x2
T杠俯身划船 15kg 10x2
T杠俯身划船 20kg 10x5

腹:
元宝卷腹 20x5

臀腿:

复健瞎练日记
周三 手臂肩

助力带还是有点用，能推25了

训练量:
有氧：

手臂和肩:
7.5kg哑铃侧平举 30x5
10kg哑铃弯举 左右 10x2
10kg哑铃锤式弯举 左右 10x2
10kg哑铃推肩 10x2
15kg哑铃推肩 10x2
20kg哑铃推肩 10x2
25kg哑铃推肩 5x2

胸:

背:

腹:
元宝卷腹 20x5

臀腿:

复健瞎练日记
周三 臀腿

训练量:
有氧：
跑步机靠窗，太冷了，不跑了，不然感冒就寄了

手臂和肩:

胸:

背:

腹:

臀腿:
保加利亚蹲 5kg哑铃 左右 10x5

空杆深蹲 10x2
60kg深蹲 10x2
90kg深蹲 10x5

山羊挺身 20x5

臀桥器械 50kg 10x2
臀桥器械 60kg 10x2

复健瞎练日记
周一 胸

训练量:
有氧：
摆了

手臂和肩:

胸:
空杆 10x2
40kg 10x2
50kg 10x2
60kg 10x3
70kg 5x5

上斜哑铃卧推 5kg 10x2
上斜哑铃卧推 10kg 10x2
上斜哑铃卧推 15kg 10x5

上斜杠铃卧推 空杆 10x2
上斜杠铃卧推 40kg 10x2

背:

腹:
元宝卷腹 20x5

臀腿:
夹腿那玩意不知道叫啥 60kg 20x2
同上 40kgx2

复健瞎练日记
周三 手臂肩

谢邀，人在健身房，耳机没电了

训练量:
有氧：

手臂和肩:
5kg哑铃侧平举 30x5
10kg哑铃弯举 左右 10x2
10kg哑铃锤式弯举 左右 10x2
5kg哑铃推肩 10x2
12.5kg哑铃推肩 10x2
20kg哑铃推肩 10x3
25kg弯杆杠铃弯举 10x5

直臂下拉 30kg 20x2
直臂下拉 20kg 20x2

胸:

背:

高位下拉 30kg 10x3

腹:

臀腿:

复健瞎练日记
周二 臀腿

训练量:
有氧：
跑步机靠窗，太冷了，不跑了，不然感冒就寄了

手臂和肩:

胸:

背:

腹:
元宝卷腹 20x3

臀腿:
保加利亚蹲 5kg哑铃 左右 10x5

空杆深蹲 10x2
60kg深蹲 10x2
90kg深蹲 10x3
100kg深蹲 10x2

山羊挺身 20x3

想要个耳挂，买了ew9
好看是真好看，不过低频确实是一点没有了