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Oliverr
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🎓University of Edinburgh
👔Global Marketing&PM
📸健身/运动/音乐/AI
🍠：不甜不涩的橙子🍊
Oliverr
8天前
播客是可以用声音描绘出真实画面的载体

用声音感动他人 那一定是好的播客
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Oliverr
11天前

G僧东: 一个暴论（实际上是真知灼见）：上海最有性价比的旅游就是沿着苏州河或者黄浦江骑自行车。首先，苏州河和黄浦江的风景、建筑是世界级的，我去过塞纳河、泰晤士河、莱茵河、维多利亚湾、悉尼湾，我们上海两条母亲河完全不输，而且由于最近几年河岸生态、景观打造特别花力气，我觉得硬件上已经碾压上述国家滨水区域。 另外，我们上海市政府特别做了骑行道，路修了特别好，对骑行特别友好，真是细微之处见水平，上海市政府good good good，像泰晤士河，你骑车就是在非机动车道上，离河远得不得了，哪像我们，很多路段就在江边骑车。最后，国内骑共享单车便宜，法国、英国的共享单车质量差，价格更是我们的十几二十倍，在上海河边江边骑车，便宜又享受，建议所有人去骑。

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Oliverr
13天前
狂阿弥：“书桌不是简单的家具，而是一个人外置的内心世界”
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Oliverr
14天前
repost

携隐Melody: ☀️ 职场最稀缺，也最值钱的技能是什么？ 我觉得是consistency，就是长期稳定地保持一致表现。你也可以叫它“靠谱”，但我觉得“靠谱”这个词在中文语境中拥有非常灵活的含义，有时候会指一个人拥有很高的技能，能解决很复杂的问题，并不单指“一致性”。 为什么consistency是职场最有价值的技能呢？ 因为职场本质上就是一个大型的多人协作网络。这个网络最怕的不是一时的平庸，而是风险不可控。任何一个点上的不可控，就算本身范围很小，也会迅速通过这张巨大的网络，产生涟漪效应，造成无法预测，有时会无法挽回的损失。 大型网络这个特点，也决定了不一致的表现会像病毒一样扩散出去，侵占其他人的心智带宽。 在《五次重置》这期播客里，我们讲过一个非常非常重要的压力原理：任何变化，即使是正向的、积极的变化（比如升职加薪、成功上岸），都会给人带来压力。因为任何变化身体都需要适应，适应就会产生压力。只要变化超过两个，我们就很可能压力超负荷。 同事表现如果不够“一致”，我们就需要做出相应的调整，来应对这个预期外的“变化”。一个点上的变化不是一个点自己能消化，每个相连的点都需要应对这个变化。如果大家的工作本来就很忙，压力本来就很大，这点新变化成为了最后一根稻草，造成的生产力损失还会更严重。 所以，职场最稀缺的是永远保持80分的表现，而不是能飚到120，但又会突然变60。你在职场的信任度，是由你的表现稳定程度决定的，而不是由你的表现峰值决定的。而信任度才是你真正的职场竞争力（觉得你不够靠谱，怎么可能给你往上走的机会，对吧）。 很多人会严重低估保持80分的价值（和难度），同时严重高估飙到120（intensity）的价值。部分是因为，飚到120的故事听起来更精彩，更激动人心，而长期保持80分根本构不成什么“故事”。换句话说，consistency利于结果，但intensity利于传播 — 我们在各种社交平台看到的都是这种利于传播的故事，因而误以为它才是职场最稀缺的技能。 所以我们要保持自省：我们喜欢的到底是好故事，还是可以一直重复的好行为？不要小看自己的“故事偏好”，它就是你工作观的忠实体现。如果你总是被“好故事”吸引，羡慕“不费力赢很大”，相信天赋论（曹植七步成诗的故事就很动人吧？实际上曹丕写诗实力高于曹植），你就会在职场浪费很多时间追求一些根本不需要的“完美”，也更容易因为无法飚到120分而沮丧或焦虑。 关键是你的投入都浪费在这些中看不中用的地方了，就更容易在琐碎细小的地方出差错 — 而你的职场价值就毁在这些“小错”上（想想有多少次你因为“琐碎小事”被骂，而你还不以为然，觉得老板小题大做，没看到你更有价值的一面？）。 ☀️ 那我们怎么做到表现上的consistency呢？ 方法就是我一直在嗡嗡嗡重复的：overprepare。养成overprepare的好习惯，不是为了飚到120分 — 你准备得再好，满分也只有100，而且总有准备不到的地方，可能最终结果就只有80。但Overprepare能让我们大幅减少落到80以下的几率。 就好像我为一个面试模拟30多次，并不能让我把每个问题都答到超乎异常得好，这哪能100%掌控呢？但30多次模拟能让我遇到各种各样刁钻的问题，不同面试官的风格，大幅减少现场可能在某一个点上卡住或发挥失常的几率。 Overprepare提高的不是我的上限，而是我的下限。下限，而不是上限，才决定了你的职场信任度，而这才决定了你在职场能达到的上限。 很多人总觉得overprepare显得自己很笨，做了120%的投入，最终不过就是个80分；别人只做80%的努力，也能得80分。如果有人只做了40%的努力，也得了80分，那就显得自己更平庸了。但是相信我，天赋和运气只决定峰值，唯有长期耐心地专注和投入（对抗懒惰），才能创造consistency。如果说平庸就是“大多数人都能做到”，那么大多数人都能做到偷懒🤭，这才是真正的平庸。 和大家共勉。

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Oliverr
16天前
【思考帖】如何从我的领域解读世界杯呢...
人设： 留学生+英语专业+出海市场新人
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Oliverr
16天前
Oliverr
26天前
B=M*A*P，非常言简意赅的行为公式！

王紫君Zima: 我过去有两年，每年做了两三万个俯卧撑，能坚持下来全靠这个东西，行动门槛足够低。 不需要场地，不需要设备，不需要天气，不需要队友，不需要教练，没有任何借口，随时随地都能做。 但是呢，时常还会忘记坚持，直到我后来又学会了锚点法。比如说，每次上完厕所后，做两个俯卧撑。 这来自最近非常有收获的一个启发——那个让Instagram创始人"上瘾"的斯坦福教授，后来用同一套行动力公式拯救了几十亿人 上完厕所，做两个俯卧撑。 这个习惯，BJ Fogg 坚持了二十多年。从50岁开始，这个瘦瘦的白发老头每次从洗手间出来，都会俯身撑两下。如今，他状态好时中午前就能做几十个俯卧撑，身体从瘦弱变得强壮。 你可能没听过 BJ Fogg 这个名字，但你绝对逃不开他的影响力。 Instagram 联合创始人 Mike Krieger 上过他的课。Facebook 早期的产品经理、后来 Google 和 Uber 做用户增长的那批人，也都上过同一门课。那些让你刷短视频、刷朋友圈停不下来的"成瘾设计"，底层原理就源自他的研究。 但故事最精彩的部分不是他如何"让人上瘾"，而是他如何用同一套科学，反过来帮人戒掉被设计的上瘾。 01 从"说服技术"到"行为设计"：一个科学家的转型 BJ Fogg 是斯坦福大学行为设计实验室（Behavior Design Lab）的创始人。他早年研究的方向叫"说服技术"（Persuasive Technology）——说白了，就是如何用科学手段让人的行为按照设计者的意愿发生。 他教给学生的那套方法，后来被硅谷用到了极致：下拉刷新、红点提示、无限滚动、即时点赞……这些让你屏幕使用时间飙升的设计，全是 Fogg 行为模型 B=MAP 的变体。 2011年，Fogg 做了一件让外界意外的事：他把实验室的名字从"说服技术实验室"改成了"行为设计实验室"。 外界曾有猜测这是否与伦理压力有关，但 Fogg 自己解释，那是因为他的研究兴趣在 2010年左右 转向了健康习惯，不再想只通过"技术"这一单一视角来看待行为改变。 后来，他的学生 Tristan Harris——前 Google 设计伦理学家，出演了 Netflix 纪录片《社交困境》（The Social Dilemma，2020年）——在片中揭露了社交媒体如何利用成瘾设计操纵人类的观点、情绪和行为。Harris 批评的正是当年那套被硅谷广泛滥用的说服技术。 但这并不是纪录片"倒逼"Fogg 转型——他的转型早在近十年前就已经完成了。纪录片只是让更多人看到了那套技术的危险性。 他把二十多年的研究成果写成了一本书——《Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything》（中文译名 《福格行为模型》），2019年出版。这本书回答了一个根本问题： 为什么我们总是想改变自己，却总是在改变自己上失败？ 答案不是自律问题，不是动机问题，更不是意志力问题——而是一个方法论问题。 02 B=MAP：让行为发生的底层公式 Fogg 行为模型的核心公式极其简单： B = M × A × P - B（Behavior）：行为 - M（Motivation）：动机——你想不想做 - A（Ability）：能力——这件事对你来说难不难 - P（Prompt）：提示——有没有人或事提醒你去做 注意，这里是乘法。 这意味着，只要任何一项为零，行为就不会发生。 想想看：你很想健身（M很高），健身房就在楼下（A很高），但没人提醒你、也没设置闹钟（P为零），结果大概率就是——你不会去。 Fogg 有一个极其反常识的洞察：动机（M），是这世上最不可靠的东西。 有大型运动平台分析过用户数据后发现：每年1月的第二个周五，用户运动量会出现断崖式下跌。大量人群从每天跑步、健身，突然停了下来。这个现象甚至有个专门的名字，叫 "Quitter's Day"（放弃日）。 新年第一天，所有人的动机都是100分。但问题是，这个100分维持不了14天。 所以 Fogg 说：既然动机靠不住，那就把另外两项做到极致。 03 第一招：把A值拉满——小到不可能失败 Fogg 的方法不是"每天做30个俯卧撑"，而是"先把手伸到地面，做出第一个"。 不是"每天读30页书"，而是"翻开书，看第一行字"。 这样做有两个深层好处： 第一，利用蔡格尼克效应（Zeigarnik Effect）。 1927年，苏联心理学家 Bluma Zeigarnik 发现：人们对未完成事情的记忆强度，是已完成事情的两倍。未完成的事会像一根刺卡在大脑里，催着你去完成它。 所以，只要你先把手撑在地面上，大脑就会开始"烦"你："既然都趴下了，做两个再说。" 第二，身份投票。 《原子习惯》里有一个与 Fogg 不谋而合的观点：真正持久的改变，不是目标导向，而是身份导向。 不要想着"我要减10斤"，而要告诉自己"我是一个会照顾身体的人"。不要想着"我要读完这本书"，而要告诉自己"我是一个热爱学习的人"。 这个身份，是被你每天的行为一票一票喂养出来的。 每天完成那个"小到不可能失败"的目标，就是在给"我是一个能坚持的人"这个身份投一票。 04 第二招：把P值拉满——锚点法 Fogg 对"提示"的方法极其精妙：不要靠闹钟，不要靠便利贴，不要靠APP提醒。 真正可靠的提示，是你已经在做的事情。 他把这个方法叫做"锚点法"（Anchor）：把新的小行为，挂在你已有的习惯之后。 - 上完厕所 → 做两个俯卧撑 - 坐下喝早上第一杯咖啡 → 翻开书读一行 这个方法最精妙的地方在于：你不需要记住做这件事，因为你已有的习惯本身就是一个提醒。 05 第三招：庆祝——Fogg 最骄傲的发现 这是整本书里最被低估的一步，也是 Fogg 独有的、最骄傲的发现： 做完那个习惯性的小动作之后，立刻为自己庆祝。 Fogg 本人在做完两个俯卧撑后，会对自己说："干得漂亮！" 听起来很尬？很多人觉得成年人做完两个俯卧撑还要给自己鼓掌，太羞耻了。 但 Fogg 说："如果你只能从这本书里拿走一件事，请拿走庆祝这件事。" 因为情绪，才是真正把行为刻进大脑的东西。 1990年代，神经科学家 Wolfram Schultz 在瑞士弗里堡大学做了一个经典实验：他给猴子设计了一个简单任务——信号灯亮起，按下按钮，就能喝到一口苹果汁。他用电极记录了猴子大脑里多巴胺神经元的活动。一开始，猴子的多巴胺神经元只在喝到果汁时放电。但当猴子学会"灯亮→按按钮→喝果汁"这个链条后，惊人的事发生了——神经元放电的时机，从"喝到果汁"提前到了"信号灯亮起"。 也就是说，习惯形成后，光是看到信号，大脑就开始期待奖励、释放多巴胺。 Fogg 的庆祝机制，完美利用了这个原理：上完厕所（信号）→ 做俯卧撑（行为）→ 为自己庆祝（情绪奖励）。重复无数次后，上厕所的信号一出现，大脑就会自动期待那个"庆祝的爽感"，然后主动催你去做俯卧撑。 你不是靠意志力坚持下来的，你是靠多巴胺"骗"自己坚持下来的。 06 设计你的坚持，而不是硬撑你的坚持 让我们总结一下 Fogg 行为模型的三招： 1. 把行动砍到绝对不可能失败（拉高A值） 2. 把新行为挂在旧习惯之后（拉高P值，锚点法） 3. 做完立刻为自己庆祝（创造情绪奖励） 这三件事加起来，不超过30秒。 但这30秒，如果用30天、300天、3000天重复，会把你慢慢雕刻成一个完全不同的人。 我们手机里那些让我们成瘾的APP，是产品经理精心设计出来的。 你人生中那些想坚持却坚持不下来的事，也可以用同样的设计思维，反向工程。 真正坚持下来的事，从来不是硬撑下来的坚持，而是被设计出来的坚持。

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Oliverr
1月前
怪诞行为学
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Oliverr
1月前
不知为何 用抖音精选就会比抖音认真很多
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Oliverr
1月前

小盖fun: 分享一个对我学习方法影响很大的观点。 越来越觉得，在 AI 把学习和执行的门槛降得越来越低的今天，更重要的可能是学会怎么学习。 学习一定不是看一本书、看一个视频教程。任何这样的学习，最后能留下来的知识可能也就 1%。 真正的学习，是一遍一遍在做中学，遇到问题就去找解决方法，做完再复盘。在这样的循环里，知识才会变成能力。 没有实际应用的学习，很容易变成另一种心理安慰。我当然可以做，只是我没做而已。这种话说得久了，其实就是在逃避真正的实操。 刚刚看到 Dan Koe 最新的关于学习的推文，我还是非常认同。 他说怎么快速掌握任何技能，方法其实就这么几步。停止学习，规划一个项目，动手开始构建，遇到路障，想办法克服它，然后这两步重复一辈子。 但大部分人连第一关都迈不过去，剩下的人，到了第四关之后也会陷入懈怠。 我知道很多人会把 Koe 当成中国的咪蒙，这个有点过了。他有些观点，还是挺有道理。 我们团队知识库里就有一条，学习从来不是目的。这话不是反对学习。而是我觉得，学习不应该是结果，而是过程。 这个思维方式放在 AI 时代尤其成立。 执行的门槛肉眼可见地被 AI 压低了。过去想做件什么事，很多人会说我不会写代码、不会设计、不会写文案。 那会儿这些技能确实是掣肘，但现在，AI 已经极大程度降低了这些技能的门槛。 这种背景下，再用我不会、我没条件来当借口，已经站不住脚了。 当 AI 让执行变得越来越容易，真正的瓶颈可能会变成一个人的主观能动性。说白了，就是愿不愿意做、敢不敢做的问题。 前段时间我看到 Notion 产品负责人 Max 的播客。他聊到怎么培养能动性，给了几个比较实操的建议： 1、选一个日常工作中的痛点，强迫自己端到端搞定，不要只停留在某个环节。 2、强迫自己对一些模糊的问题负责。工作里很多事情边界不清，大部分人会等领导拍板，但其实可以试着自己往前推进一大步。 3、 试着把我不会的口头禅先改成我还不会，但我可以先自己试半小时。可以让自己跳出安全区。 当然，找到项目开始执行之后，大概率还会遇到一些小障碍。 大部分人一遇到问题，很快就会感到不适，然后本能地拿起手机，把这一段跳过去，逃避真正的思考。 任何一项真正的技能，都需要几周才有回报感，但刷手机几秒钟就能给到多巴胺。大脑会天然选择后者，进入省电模式。这是它的天性。 我写作也是这样。一直跟自己说，要克服些许的不适，享受创作的乐趣。真正难的事、真正有意思的事，往往都需要熬过那段让人略感不舒服的时间点。 说到这里，想起昨天和一个赋闲在家的朋友聊天。 昨天和一个赋闲在家的朋友聊天，他说这几个月来，他做什么都习惯性拖延，对什么事都提不起兴趣，没有干劲。 我也曾经有过他这样的状态，后来，我看到了池谷裕二的一句话。他说： 干劲不是引发行动的原因，而是行动开始后的结果。如果你一直不踏出第一步，就永远也提不起干劲。 不是先有干劲，再行动，而是先行动，带来情绪和心态变化。只要迈出一小步，事情就会好转起来。 确实，没有干劲的时候，我们的逻辑不是说等有干劲了再行动，而是应该琢磨，做些什么事情，才能让自己有干劲。 很多时候，觉得自己没有干劲，不愿意往前走一步，更多是在自我内耗，解决内耗更好的方法，也许就是另外一句话： 如果你遇到一堵墙，基于畏惧心理，纠结要不要爬的时候，就先把帽子丢过去；这样的话，接下来就根本不是犹豫要不要爬过去，而是怎么爬过去的问题。 共勉。

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