关于储备心率区间的计算方式，网上有至少两种的不同方法，一种是粗暴的以 50%-60%、60%-70% 等来推算，一种是以丹尼尔斯书中的百分比来做推算，同时也是佳明采取的方法。而苹果则采用第一种。一些网站也搜不到比较全的工具帮助计算，我弄了两个表格，分别是 Numbers 格式和 Excel 格式，方便使用 Apple Watch 的朋友计算属于自己的储备心率区间。使用方法很简单，在表格中填入自己的最大心率和静息心率，区间数据会自动得出，然后手动在 Watch App 的心率区间中输入即可。我采用的是和佳明一样的计算方式，每个区间的最大数减 1，分区更加严谨。

中断桥底由于连日大雨导致通道被淹，绕出公园后走了一段冤枉路，不过完成 10kg 就ok 了。

剪发的时候发型师不再说我的头发又厚又多，反而说出了“你的头发其实也没有很多，发际线也有些高了”

拿手机拍头顶，才发现白发已经一丝丝地延伸出来，它们才不是自己在镜子中偶尔看到突出来的一两根。

上一次彻底掌握一项新技能已经不记得是什么时候了，好几年不知道自己有什么长进。没有消费欲望，没有目的，达成目标的路上全是困难。

电影不好看，电视剧没意思，翻出绝命毒师又开始重温，竟然看得津津有味。也许真不是我的审美问题。

压在两小时内好好让它少收我一块钱保管费

第一次那么直观地感受太阳雨，而且是太阳暴雨。

刚好来到桥墩就下暴雨，最后一段放松也省了。

打算来回十来公里然后刚好在居民区吃个饭。跑到一半太阳高高挂起，只能作罢。

雨停了后又跑了2.5公里喝盐水

🏃了

某宝你现在都在推什么玩意