关于储备心率区间的计算方式，网上有至少两种的不同方法，一种是粗暴的以 50%-60%、60%-70% 等来推算，一种是以丹尼尔斯书中的百分比来做推算，同时也是佳明采取的方法。而苹果则采用第一种。一些网站也搜不到比较全的工具帮助计算，我弄了两个表格，分别是 Numbers 格式和 Excel 格式，方便使用 Apple Watch 的朋友计算属于自己的储备心率区间。使用方法很简单，在表格中填入自己的最大心率和静息心率，区间数据会自动得出，然后手动在 Watch App 的心率区间中输入即可。我采用的是和佳明一样的计算方式，每个区间的最大数减 1，分区更加严谨。

其实是跑一路去吃饭。

治愈强迫症的一段路

一年中难得的好天气要来了，凉爽有风大晴天，舒服。

国庆快乐各位朋友

太晒了太热了，明明早上起来时下决心早点出门，然而还是拖到八点半，半小时后开始暴晒，我已经想停下来扫辆电动车回去了。

想想看以前都是下午跑，一样晒黑，那也无所谓十点还在外面了吧。

阳光实在太灿烂了，十公里撑不住，提前收工。

换一床被子，解决长期以来睡眠质量差的问题，睡觉开空调开风扇都舒服。那床被子还是临行前家里人塞到我行李箱的，有时候一些念想太沉重，反而不是好事，心意领会到了就行了。

这个月以来睡眠一直很差，睡眠时间不足，休息日靠午睡报复性补眠，今天就一次睡了一个多小时午觉，然后下午才跑步，也刚好雨后空气比较凉爽。

去看了《欢迎来龙餐馆》，作为类型片我觉得值得给高分，至于众多影评中集中讨论的问题，我认为作为一个导演个人色彩浓烈的电影，没必要一定要命中审题，这部电影能引起思考引起讨论，就很不错了。

电影票我花了21块，买的最便宜的前排边座，因为订票时发现全场包括我就两人，开场后换位置完全可以。

没想到是我个人包场。

公园亭子里坐下来乘乘凉，没多久几个年轻人拿着设备就过来了，在我旁边准备开播。我马上换了位置，接着这群人就开始了吆喝团播模式。视频背景音乐被镜头过滤掉了，剩下这个MC拼命呐喊，实际上dj音乐声音非常大。

我不知道在公共空间开团播跳舞合不合适，而这个原本安静的空间确实马上变得喧闹起来。如果来直播的不是女团而是吉他民谣歌手呢，我还会不会如此反感。

打开某音的附近直播，马上就刷到了。直播间十个人，不知道刷的那几个小心心怎么分。

休息了一个星期，前几天鼻子上突然七星连珠一样涨了痘痘，连着同侧的眼睛也开始发痒发红，怀疑是疱疹，去医院，医生说应该不是带状疱疹，就是单纯的。开了点眼药水和药膏，用药一周观察。

我问医生，大概三年前我得过带状疱疹，理论上应该不那么容易又复发吧？医生说，那倒不一定，她就得过两次，而且第二次比第一次还疼。

今天恢复跑一下，有时候觉得这几年跑步，距离是越拉越长了，心率也控制得不错，但是PB已经是两年前的事情了，也不敢再去冲，体质似乎也没有特别好，依然特别容易困，依然睡眠不好，依然记不住东西，依然情商偏低。

刷到有个跑圈老哥，突然就退圈了，主页关于多年跑步的视频都删掉，他淡淡在评论区回复，不跑了退圈了。其他评论也开始反思，突然就不想跑了，或者转力量，或者骑车，或者就做钓鱼佬。

我这周也有点这种退热的感觉，但是如果说再也不跑了，那也许不会。这是我生活中为数不多给我正面反馈的活动，也许我更喜欢隐藏自己默默攒数据，也许我不喜欢组跑团配强劲节拍发抖音视频，也许我甚至不太想让身边的人入坑（前几天就婉拒了一个朋友加入，她说自己跑跑停停最多五公里，以前也跑过两年，现在也想一口气冲十公里，我说还是建议慢慢来先一口气五公里），但生活中有这么一件永远等待你去完成的事情，其实不是一件坏事。

感觉秋天要来了，昨晚睡觉连空调都没开。