关于储备心率区间的计算方式，网上有至少两种的不同方法，一种是粗暴的以 50%-60%、60%-70% 等来推算，一种是以丹尼尔斯书中的百分比来做推算，同时也是佳明采取的方法。而苹果则采用第一种。一些网站也搜不到比较全的工具帮助计算，我弄了两个表格，分别是 Numbers 格式和 Excel 格式，方便使用 Apple Watch 的朋友计算属于自己的储备心率区间。使用方法很简单，在表格中填入自己的最大心率和静息心率，区间数据会自动得出，然后手动在 Watch App 的心率区间中输入即可。我采用的是和佳明一样的计算方式，每个区间的最大数减 1，分区更加严谨。

原本30秒的延时，后来发现再快一点能看到光影变化，乱入的路人也自动模糊化了。

降温了很舒服，就是地板湿滑。

凑个整数结束这个月，90%都在轻松跑，很舒服。

往左上角路口来回是10公里，不绕路一圈8公里，非常适合轻松跑的一段路，除了人行道容易摔跤，而且一到傍晚总有人在野地焚烧，近郊就是这样，三不管地带。

入夜越来越提前了

太阳下山路跑就是容易摔，跑步以来第一次摔伤，只能说人行道被电动车霍霍的不成样了。

尝试脱离手机跑到三分之一，小宇宙缓存的播客就一直在转圈，明明手表端已经显示下载了，听着听着就没了，那请问下载进度在哪看啊？@小宇宙App @瓦恁

加两组间歇加不动了，懒懒散散的十月

本来打算跑一组间歇，起步发现不对劲体感很累，赶紧停表放弃。

袜子移位，脚趾外侧有些磨到了