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分享一些缓解抑郁情绪，or其他负面情绪的方法。
（久病成良医，我总算熬出头了）
上月底我突然一个俯冲跌进抑郁状态里，有几天严重完全爬不起床，什么也做不了。
（得过抑郁症的人就会知道这是什么感觉，有点类似溺水，就是很难受。但短期抑郁状态不是抑郁症，就好比咳嗽了，但不一定就是肺结核。以下是针对抑郁状态的建议，不是针对抑郁症，抑郁症请就医吃药，别耽误了）
然后这周用了不到三天，就恢复到正常水平了。昨天咔咔干活，今天还能和客户开会，鼓励朋友啥的，反正状态很好。
因为经常和抑郁情绪“交手”，以下是我觉得有用的一些方法，当换季或者被具体事件触发了抑郁等负面状态，可以试试把以下方法轮一遍：
1.认命躺平，当负面情绪“袭击”了你，你就承认接受。千千万万不要去挣扎“我没有我不是”，或者给自己打鸡血“我不能这样，我要振作起来！”，或者责怪自己“我太敏感脆弱了，我怎么又这样啦……
你就接受，你就当你买了抑郁体验卡，你就沉浸式体验这种难受的感觉。“哦原来身体可以这么疲惫，脑子可以这么混乱，人可以这么没胃口”，fine，行吧。抑郁就像溺水，你越挣扎沉得越快，你放松反而能浮起来。抑郁如此，其他负面情绪亦然。总之每种情绪都有自己的味道，既然它来了，那就好好品尝下。谁说痛苦不是一种有趣的味道呢😐
2.按时吃饭睡觉，虽然…能做到挺难的吧…，情绪不好很容易失眠或者暴饮暴食或者压根不吃。但反正尽量吧，尽量吃点有营养的东西，好好睡觉。
身心健康，身在心前面，身体是基础，身体好了，情绪才会好。饥来餐饭困时眠，老生常谈了。
3.别自己一个人扛，可以找信得过的朋友说说，或者写写日记，或者多抱抱小猫。总之找点能支撑你的东西。如果身边都是消耗你的人，那就千万不要和这些人去聊！万一被创到那就不好啦！特殊时期，远离煞笔！！！谨记！！！
如果没有可以倾诉的人，那就拿起笔书写吧，发生了什么、你怎么想的、有什么感受，一股脑儿都写下来，随便写不要在意文笔，重点是真实面对自我，不要自欺欺人、写自己都不相信的话。我保持写日记习惯已经有9年，受益很大。书写在某种程度上算是心理咨询的“平替”，对自我觉察、情绪疏导都有帮助。
4.自然+运动
如果可以运动一点（散步瑜伽都算），那真是太好了，但别逼自己啊；
如果能晒晒太阳，那也真是太太好了，但别逼自己啊；
如果能去户外徒步爬山，那真是太太太好了，但别逼自己啊。
我动不了的时候看点自然文学都有用，或者看看大自然纪录片啥的，都有缓解作用。关于大自然的抗抑郁效果，推荐看《大自然治好了我的抑郁症》这本书进一步了解。
5.做点舒适区内的小事，收集成就感。非常非常小的事就行，比方擦地、整理衣柜，也可以是工作上一个小事，比方我这次就是做了个excel后，打破无力感的😐
再次强调，小事就好，特殊时期不要上强度。
6.看能鼓舞人心的好作品。我平时很少看二次元，但每次抑郁情绪看都有奇效。比方《强风吹拂》《鬼灭之刃》《jojo》《金牌得主》这些运动番或热血少年漫，我可能中之人是个中二少年吧😐
喜欢看文学就看看史铁生、梭罗啥的。
7.少刷手机。
社交媒体可以转移注意力，其实是在逃避体验抑郁状态，这个行为本质上还是在防御，在否认负面情绪，属于变相拉长抑郁持续的时间。
让负面情绪尽快离开的唯一方法，就是直面它。face to face 那种。具体参考第1条。
8.做让自己开心的事，例如和你爱好相关的。照顾花花草草、下厨、逛超市etc。抑郁的时候，容易胡思乱想，加重内耗。去真实的生活，去体验做事，让大脑停下来。
9.补充维d。
大概就是这些了。倾囊相授了属于。
（久病成良医，我总算熬出头了）
上月底我突然一个俯冲跌进抑郁状态里，有几天严重完全爬不起床，什么也做不了。
（得过抑郁症的人就会知道这是什么感觉，有点类似溺水，就是很难受。但短期抑郁状态不是抑郁症，就好比咳嗽了，但不一定就是肺结核。以下是针对抑郁状态的建议，不是针对抑郁症，抑郁症请就医吃药，别耽误了）
然后这周用了不到三天，就恢复到正常水平了。昨天咔咔干活，今天还能和客户开会，鼓励朋友啥的，反正状态很好。
因为经常和抑郁情绪“交手”，以下是我觉得有用的一些方法，当换季或者被具体事件触发了抑郁等负面状态，可以试试把以下方法轮一遍：
1.认命躺平，当负面情绪“袭击”了你，你就承认接受。千千万万不要去挣扎“我没有我不是”，或者给自己打鸡血“我不能这样，我要振作起来！”，或者责怪自己“我太敏感脆弱了，我怎么又这样啦……
你就接受，你就当你买了抑郁体验卡，你就沉浸式体验这种难受的感觉。“哦原来身体可以这么疲惫，脑子可以这么混乱，人可以这么没胃口”，fine，行吧。抑郁就像溺水，你越挣扎沉得越快，你放松反而能浮起来。抑郁如此，其他负面情绪亦然。总之每种情绪都有自己的味道，既然它来了，那就好好品尝下。谁说痛苦不是一种有趣的味道呢😐
2.按时吃饭睡觉，虽然…能做到挺难的吧…，情绪不好很容易失眠或者暴饮暴食或者压根不吃。但反正尽量吧，尽量吃点有营养的东西，好好睡觉。
身心健康，身在心前面，身体是基础，身体好了，情绪才会好。饥来餐饭困时眠，老生常谈了。
3.别自己一个人扛，可以找信得过的朋友说说，或者写写日记，或者多抱抱小猫。总之找点能支撑你的东西。如果身边都是消耗你的人，那就千万不要和这些人去聊！万一被创到那就不好啦！特殊时期，远离煞笔！！！谨记！！！
如果没有可以倾诉的人，那就拿起笔书写吧，发生了什么、你怎么想的、有什么感受，一股脑儿都写下来，随便写不要在意文笔，重点是真实面对自我，不要自欺欺人、写自己都不相信的话。我保持写日记习惯已经有9年，受益很大。书写在某种程度上算是心理咨询的“平替”，对自我觉察、情绪疏导都有帮助。
4.自然+运动
如果可以运动一点（散步瑜伽都算），那真是太好了，但别逼自己啊；
如果能晒晒太阳，那也真是太太好了，但别逼自己啊；
如果能去户外徒步爬山，那真是太太太好了，但别逼自己啊。
我动不了的时候看点自然文学都有用，或者看看大自然纪录片啥的，都有缓解作用。关于大自然的抗抑郁效果，推荐看《大自然治好了我的抑郁症》这本书进一步了解。
5.做点舒适区内的小事，收集成就感。非常非常小的事就行，比方擦地、整理衣柜，也可以是工作上一个小事，比方我这次就是做了个excel后，打破无力感的😐
再次强调，小事就好，特殊时期不要上强度。
6.看能鼓舞人心的好作品。我平时很少看二次元，但每次抑郁情绪看都有奇效。比方《强风吹拂》《鬼灭之刃》《jojo》《金牌得主》这些运动番或热血少年漫，我可能中之人是个中二少年吧😐
喜欢看文学就看看史铁生、梭罗啥的。
7.少刷手机。
社交媒体可以转移注意力，其实是在逃避体验抑郁状态，这个行为本质上还是在防御，在否认负面情绪，属于变相拉长抑郁持续的时间。
让负面情绪尽快离开的唯一方法，就是直面它。face to face 那种。具体参考第1条。
8.做让自己开心的事，例如和你爱好相关的。照顾花花草草、下厨、逛超市etc。抑郁的时候，容易胡思乱想，加重内耗。去真实的生活，去体验做事，让大脑停下来。
9.补充维d。
大概就是这些了。倾囊相授了属于。
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被盆友“抓去”看了《鬼灭之刃》，打破了我入冬以来的持续抑郁，池塘里产生了一丝波动。
很喜欢作者的价值观，鬼只吃人，但不会把人变成鬼，只有人会把人逼成鬼。这很鲁迅了。
最喜欢的角色是上弦三 猗窝座，他很intj啊，觉得自己和家人的悲惨遭遇都是因为自己不够强大，于是偏执地想要变强，最后成了鬼。把对自身弱小的恐惧，投射到外界成了对弱者的憎恨，进而疯狂杀人（弱者），成了鬼王手下里最卖命的打工仔，纯纯工具鬼一个……这很难不让人联想到厌蠢症和绩效主义……
回家补番得知他变成鬼后还不吃女人，啧啧，更喜欢这个角色了。（当然没有说挑食好的意思）
很喜欢作者的价值观，鬼只吃人，但不会把人变成鬼，只有人会把人逼成鬼。这很鲁迅了。
最喜欢的角色是上弦三 猗窝座，他很intj啊，觉得自己和家人的悲惨遭遇都是因为自己不够强大，于是偏执地想要变强，最后成了鬼。把对自身弱小的恐惧，投射到外界成了对弱者的憎恨，进而疯狂杀人（弱者），成了鬼王手下里最卖命的打工仔，纯纯工具鬼一个……这很难不让人联想到厌蠢症和绩效主义……
回家补番得知他变成鬼后还不吃女人，啧啧，更喜欢这个角色了。（当然没有说挑食好的意思）
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