两年前，也就是2022年的今天，我阳了，发烧，难受，取消周末的课程、断掉了日更的推文。

那时候我写：培养写作习惯和培养其他习惯，似乎并没有什么不一样的。都是微小启动、即时庆祝、获得反馈、形成闭环。

我会用到很多写作的方法，其实不同的方法针对解决不同的问题，我要主打的是晨间日记、通风文档和写作疗愈。

一年前，也就是2023年的今天，我开始了第一期写作疗愈训练营的招募，和对此感兴趣的一位高中老朋友聊起这件事。

那时候我写：总有一些东西是年少而不可得，比如改变的决心。

我的理解中，改变有两种剧本：一是遭遇重大变故，人在重压之下，出于求生的本能而一夜成熟，像是变了个人一样。另一种剧本，是我觉得更适合普通人的，也就是在日积月累中维持小小的改变和迭代，持续行动，持续小赢。

这种剧本听起来没有那么大开大合，也不会令人血脉喷张，但它会有更多乐趣，也更容易持续。

改变有这两种剧本，但不改变却有无数种剧本，或者说都是同一种剧本：没有改变的决心。

今年，也就是2024年的今天，我已经做了近1年的写作疗愈，准备开始第5期的训练营招募，并且小步子启动建立了一个微信群，写作疗愈·冬藏。

这时候我写：我们都对新的一年，对明天会有一种期待，好像到了这一天，我们自然就会被某种神奇力量所改变，变得不一样，准确来说，是变得更美好。

但其实不是。不是某个未来的日子，也不是某种神奇力量让我突然变得不一样。

1月1号这一天，除了一些外在的仪式，并不会有什么本质不同。

如果我们真的期待1月1号、2025年有什么改变，那我们从今天就开始做5%、1%，哪怕是做0.01%都可以，只有这么去做了，才会真的感受到，自己在新的一年里一定会有变化。

我把往日书写的内容分享到群里，还留了一个问题：

如果把改变看作一个持续的过程，而不是某个时间点的转折，你觉得什么样的日常习惯和行动，最能支持你达成理想中的改变？而在2024年最后一天，你为此能做的0.01%的事情是什么？

然后我突然想起，昨晚和小雨聊天，说起2020年的跨年夜前夕，差不多就是4年前的今天，我在北京的一间出租屋里，深夜痛哭。

因为亲密关系，和父母的关系，也因为就业、论文和实习。

那时候我也不知道自己想要什么，只能一点点排除，我不想要什么。

2020年的12月31号，那时候我写：

“在2020年的最后一天从出租屋搬走，前一天洗衣服的时候，发现洗衣液刚好用完了。最后一天洗澡的时候，发现洗发水也刚好用完了。

对，就是这个时候，离开这里，离开这些还没有用完的但已经不想再用的东西，离开这个房间，离开这个忽冷忽热的热水器。”

记录，就是记得来时路。

这条有迹可循的来时路，有一个最大的好处，它告诉你，你的自信不是别人给的，也不是空长的。你是一点一点在行动中实践出来的。这种信心，是实心的，谁也夺不走。

《再见爱人4》作为一个节目的正向意义，并没有被互联网表达出来。因为受节目启发而内省、改变的人，都在安静思考，也可以说，在沉默。

最近大家都在年度复盘吗？我来分享几个引导性的问题吧！

下午和小雨出来散步，站在大屋顶草坪上，阳光下，踩着落叶，我问她：

• 过去一年，你在线上所认识的所有人事物，所有所有，哪些是让你觉得，如果不曾发生会有些遗憾的？

• 同样的问题，线下呢？

• 最后一个问题，无论线上还是线下，在所有你觉得如果不曾发生会有些遗憾的人事物里，有哪些是你计划内的？哪些不是？

我猜大家可能会被自己的答案惊讶到。

以及，如果你想到了某个具体的人，就告诉他/她吧。

INFP和INFJ，你的分享欲属于你，而那些阻碍你的分享欲的各种念头不属于你。

你的生命力属于你，而那些阻碍你生长的东西不属于你。

你是要为属于自己的东西而活，还是要为不属于自己的东西而活？

“感觉人在状态不好的时候，反而更喜欢粉饰太平。在我最难过的时候，我总是在关注，我要怎么做，我该做些什么，但是不敢去面对那些情绪。”

对自己诚实，毫无疑问是一件需要勇气的事。

每次收到这样的反馈都很开心，开心在于，见证一个生命悄然成长的一瞬，那种向上的力量对我也是充电。

谢谢。

“你觉得你还是你吗？”

“我觉得我更是我了。”

那天我和小雨，和常老师、蔓蔓一起去克寒、兰卡家喝茶，3对couple的聊天局。

聊到2024年最有成就感的三件事，小雨说：

• 创作上，克服了出镜恐惧和对自己声音的羞耻。

• 关系上，突破了和家人相处时候很多防御，和预设的互不理解。

• 生活上，家里意外闯入了一只小猫，从怕猫变得爱猫（小猫叫可颂。

想起在那之前我们吃饭，小雨也突然跟我说：我感觉自己很不一样了。

当时喝茶聊天，常老师也突然问小雨：“你觉得你还是你吗？”

小雨说：“我觉得我更是我了。”

说实话，这是我最近听过的最美妙的问答。

久违的独居，第3天！

小雨回家的前一天晚上，我们在这张小桌上录了一期播客，典型的INFJ小老头和INFP小蝴蝶之间的对话。

两只麦克风还在桌子上，我在这里写晨间笔记，吃饭，听播客。

刚才拍照的时候发现左边麦克风上很多白色的毛，我都能想象猫咪在上面蹭来蹭去的样子。

不行，我要把可颂抓过来，让它在案发现场摆拍一下子。

说实话，我在身体上的自我照顾，是要迟于我的心理自助的。

曾经很长一段时间里，我都觉得自己是心灵层面的高敏感人，但是是身体层面的低敏感人。

当然也有很多人和我相反。

但是无论如何，我们长大成人，我们都可以重新养育自己，我们都可以是自己的理想父母。包括我们的父母，他们也可以重新养育自己。

我们都要照顾好自己。

早上6点起床，写作、吃饭、做咖啡、回复书写。

天气变冷，就不在客厅办公了，更喜欢小工作间，感觉更暖和。

点了无印的鼠尾草香薰蜡烛，看写作疗愈私教学员的每日书写，在1V1咨询之前，先进行文字回复。

与其说是文字咨询，更有一种写信的感觉。

陪伴具体的人获得具体的改变，感受具体的幸福，生活也有了具体的意义。

于我而言，写作疗愈私教把一个INFJ最擅长的几件事都融为一体了：写作、心理、咨询。

当我老了，我想要的生活方式也不过如此：写作、自省、咨询。

对于内驱创作者来说，活出来，才能创作出来。将生活作品化、将个人产品化。