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卑劣是卑劣者的通行证，高尚是高尚者的墓志铭。
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7天前
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8天前
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9天前
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11天前

有趣的自律大人: 前额叶邪修大法：靠这10条重启人生！ 人类大脑中，前额叶占了整个脑容量的30%。而狗是7%，猫只有3%。 就这一块东西，负责你做决定、管情绪、保持专注、抵抗冲动。基本上，你这个人靠不靠谱，全看它。 但我们大多数人，根本没把这块好脑子用对。 ✅ 遇到正事拖延，刷起短视频根本停不下来 ✅ 一点就炸发完脾气又后悔 ✅ 天天脑子昏沉，做个决定纠结半小时 不是意志力的问题！！！我们的前额叶在罢工！ 🟣 今天分享我的「前额叶邪修」10条重启清单，亲测有效啊！！👇 1.不想动就直接练 只要脑子里出现「不想做」，立刻默念：「这就是我练前额叶的机会」，马上做最小行动（比如懒得运动先换衣服）。 不跟情绪内耗，把惰性信号直接变成锻炼触发点，治拖延特别管用。 2.同一时间只干一件事 吃饭只吃饭、看书只看书、开会只开会，手机放远不许碰。 主动拒绝多任务消耗，帮前额叶重新建立深度专注的神经连接，专治刷短视频刷出来的注意力涣散。 3.做完决定不自我说服 做错了不找借口补逻辑，接受「我就是选了这个」，不用跟任何人解释。 直接破掉前额叶的「自我合理化陷阱」，不再浪费能量编理由骗自己，专治纠结和做错事之后的反复自责。 4.琐事外置 所有待办、杂事全部记在外面（笔记/日历），脑子只留思考，不许记琐事。 把前额叶从「移动记事本」里解放出来，只干它该干的决策活，再也不会天天脑子乱哄哄、总担心漏事。 5.适度不舒适训练 每天主动做一件「有点难受但对自己好」的事：提前一小时起床、少刷半小时短视频、出门走10分钟路。 越对抗惰性，前额叶控制冲动的能力就越强，越练越稳，治好了我总待在舒适区、改变坚持不下去的毛病。 6.3秒决策法 小事不纠结：外卖选第一个看着顺眼的、穿搭固定2套搭配，不对比不犹豫。 把前额叶宝贵的能量省下来，留给真正重要的大事，再也不会每天耗2小时选吃什么、选衣服，把一天的精力提前耗光。 7.10分钟重启呼吸法 累到脑子转不动的时候，做5组「3-3-3呼吸」：3秒吸气→屏息3秒→3秒呼气，不用冥想，坐着就能练。 快速降低皮质醇，给前额叶紧急充电，效果顶得上半小时午睡，开会前脑子懵、工作一天大脑麻木的时候用特别管用。 8.小事立刻做训练 看到脏衣服立刻洗、看到垃圾立刻倒、想到要发消息立刻发，绝不留到「等会儿」。 从微小行动积累执行力正反馈，练多了遇到大事也不会一拖再拖，再也不会攒一堆小事，越拖越焦虑。 9.输出倒逼激活法 每天写100字复盘，或者把今天学到的东西讲给朋友听，不用写得好，说清楚就行。 语言组织天然需要前额叶高度激活，越用越灵，越练越清晰，专治天天脑子懵、想不清楚事的状态。 10.情绪按下暂停键 愤怒上头的时候，先憋10秒再说话，告诉自己「10秒后再说」，别被情绪带着走。 慢慢锻炼前额叶对原始情绪的控制，以后就能做到情绪稳定不内耗，再也不会发完脾气又后悔。 🟣 前额叶不是靠「我要变好」喊出来的，是靠一个个小动作练出来的。 每天实践1个小点，哪怕只是今天的「不想动就直接练」。 你打算从哪条开始？

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11天前

人生管理指南-RAY: 生命力一恢复，面相都变了 一个人真正垮掉的标志，不是变老，而是没了生命力。 做自媒体久了，我掌握了一个技能：只要看一个人的短视频和朋友圈，我大概就知道他最近过得好不好。 尤其是那些刚进大厂开始 996 的人，接 Offer 的时候比谁都开心，但过一段时间你会发现—— 他五官没怎么变，体重也没太大波动，但眼神散了，皮肤灰了，说话没劲了，对什么都提不起兴趣... 你问他怎么了，他们总会说：“我可能就是太累了。” 但大家心里其实都很清楚：这不是累，这是断电，是一个人为了那一份“高薪”，长期对自己做出的妥协。 如果你最近也是这样，什么都不想干，干什么都没劲，就算休息了，也像没充过电，永远都睡不醒... 那你需要意识到一件很严重的事，你的生命力在持续降低。 生命力从来不是玄学，也不是单纯的体力问题，它更像一个人的内在供电系统； 当供电系统崩了，你再怎么努力自律，也只是在低电量模式里硬跑。 而长期的低电量模式，是一定会出问题的。 缺了一个活着的“理由” 很多人会困惑一件事：为什么我明明睡了八小时，还是像没充过电？ 因为体力上的累，睡觉能补；但意义的空，是睡觉补不了的。 真正的生命力枯竭，从来不是“我好困”，而是，我不知道我每天在干嘛，我不想起床干任何事。 一天下来，你看起来做了很多事：工作，应付，配合，完成任务...但这些事，没有一件是在给你充电的，没有一件你做完之后，你会觉得自己能量变高了。 因为，长期做不属于自己的选择，人会自动进入低功耗模式——这是一种高度非自愿的生活。 我打工的时候，看起来不忙，但每一人都觉得很疲惫；但创业的时候就算忙到通宵熬夜，我的眼睛都是有光的，因为我知道自己在追求什么。 生命力，其实由 3 个东西组成：愿望，主动性，身体可用性。 愿望没了，主动性就会降低；主动性塌了，身体就算不累，也会自动进入“省电模式”。 所以很多人不是累死的，是被一种“活得不值”的感觉，慢慢拖垮的。 从不知道怎么活，到失去生活掌控感 很多人把自己的状态，归因到性格上：“我就是自制力差。”“我就是容易焦虑。”“我就是不适合有目标。” 说实话，这是一种对自己很不公平的误解。 人真正崩掉，往往不是因为痛苦本身，而是因为——看不到任何自己能做主的地方。 为什么不能做主？ 因为没有愿望，缺乏了最根本的评价标准，生活中有太多“做不做，好像都一样”。 要不要跨行？要不要做自媒体？要不要考公考研？所有的答案都是：好像可以，但是必要性也不大？失败了怎么办？ 当一个人反复经历：“我想改 → 我可能会失败 → 好像也没想清楚 → 还是算了”，那大脑会默认形成一种模式：只要不是危及到生命的事，反正怎么做都没用。 这时候，生命力的敌人就出现了——强烈的失控感：想改变，但是又没那么想，以至于最后，生活所有的一切，都没办法得到改变。 而失控感一旦形成，大脑会本能地转向即时安慰：熬夜、暴食、刷短视频，寻找各种无意义的强烈刺激... 不是你真的想放纵，而是系统需要找一个“立刻能缓解”的出口。 可问题在于，每一次放纵，都会进一步强化“我管不了自己”的那个信念。 于是你进入一个很残酷的闭环： 越想振作 → 越焦虑；越焦虑 → 越放纵；越放纵 → 越失控；直到某一天，你不再骂自己了，只剩下一句：算了。 于是，你开始默认，我这辈子可能就这样了。 停止一切自我消耗：如何自救 很多人在状态差的时候，只会做一件事：用自以为更猛的意志力，去对抗更深的自我枯竭。 更努力运动，更努力早睡，更积极工作...三天热血干货，一周完美计划，五天后全面崩盘。 然后自责更重，进入更深一层的内耗。 这么做的核心问题在于，生命力低的时候，大动作本身就是额外消耗。 恢复生命力的第一步，一定是先止损。 不是要一下戒所有不好的习惯，而是先降低频次。 比如，停止过度刺激，短视频、熬夜、重口饮食、无意义社交，先少一点； 停止情绪反刍，少问“我怎么这么惨”，多问“我今天能多做哪一件小事”； 停止自我羞辱：把“我真是个废物”换成一句更自我激励的话——“我现在能量低，多做一件事都不错了。” 然后是第二步，每天拿回 1% 的生命主导权。 给自己设一个极低门槛的锚点动作，必须做到，但要求很低。 比如，提前 15 分钟上床、每天走 10 分钟、吃一顿清淡、白天不喝第二杯咖啡... 重点不是结果，而是给大脑一个信号：我还能掌控自己一点点。 而有了掌控，才能找回自信，才可能找到那个更长期的目标——也就是你整个系统的底层动力。 最后，是第三步，用“微小稳定”替代“宏大愿望”。 很多人在前两步做到一点点之后，会犯一个新的错误： 刚刚能喘口气，就急着给自己找一个“宏大的目标”： 我要不要彻底转行？我要不要马上辞职？我要不要给自己定一个三年规划？ 但生命力低谷期的人，是承受不了任何宏大愿望的。 你现在最需要的，不是“我将来要成为什么样的人”，而是我的每一天，能不能重新产生一点点回报感——也就是找回你自己活着的感觉。 因为生命力的真正恢复，不是靠一次顿悟，而是靠一种很朴素，很不性感的东西：稳定持续的正反馈。 它可以很小，但必须真实：比如，你保持规律作息 + 轻运动，逐渐感觉自己的精力在恢复；你开始养成习惯，把脑子里的想法和情绪写下来，看到自己每天的进步；你甚至开始学习一些具体的技能， 看到自己输出的结果... 这些事看起来都很小，但它们会一点一点帮你重建一个非常重要的感觉： 我付出，是会有回应的；我的生命，是能靠我自己掌控的。 而一旦这种感觉回来，愿望才有生根的土壤，主动性才可能逐渐恢复，身体才会慢慢不觉得那么“累”。 生命力恢复的标志，不是你突然变得亢奋，积极，想改命翻盘，而是你开始变得平静，开始不再把自己往死里耗。 因为，你不需要立刻变成更厉害的人，你只是要把自己，从长期失控里，一点一点救回来。

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14天前
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14天前

阿清记录中: 【事业】开始副业前可以盘点的几个指标： 1️⃣ 主业外溢出的专注时间 —— 如果不评估这个问题，很容易做到一半儿觉得累，感觉搞得自己没有生活，就放弃了； 2️⃣ 现有的资源 —— 目前有的能力、人脉，需要盘点，而没有的能力需不需要前置训练下？提前训练和学习会占用多少时常？； 3️⃣ 我是不是个有耐心的人 —— 想把生意做好需要长时间经营，大脑只管一个工作，一个事儿那很简单。 但是时时刻刻要提醒自己还有另一个事儿要做，可以拿每天签到来试水，自己能不能适应还有另一个事儿要做的感觉； 4️⃣ 起步时的费力程度 —— 刚开始是可以做到非常好，但是半年后会疲软，如果后续维护客户、处理业务、输出内容都费劲，不如一开始就不要搞那么复杂，会虎头蛇尾，慢慢放弃。 5️⃣ 变现认知问题 —— 我是不是会追求副业比主业更加体面？如果副业的钱比主业少的多得多，我是不是就不会继续做这个事儿了？ 是不是对客户的态度就会不好了？我是不是无法接受前期可能存在的风险。 6️⃣ 变现服务形态问题 —— 最后我是想做自己的产品，还是提供业务服务，如果是做自己的产品，我的产品是什么呢？ 如果是提供业务服务，服务别人真的是我想要的么？我到底是想卖货、还是想卖自己的服务、还是想做自己的产品。 如果本身是想卖货、做自己的产品，最后变成服务型，那钱不够多，可能会觉得我喵喵喵的还不如去打工，方向不对，可能又得重头来～ 7️⃣ 安全感的心态问题 —— 不相信自己未来的价值，感觉没有“公司”的组织庇护自己就没有安全感、无法忍受迷茫的乌云在自己的脑子笼罩、认知框架不愿意接受外界的信息、觉得别人的评论会戳伤自己等等。 （总之，这是废掉了2个w粉号总结的个人毒打经验，仅供参考。）

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14天前

小马宋: AI能力每7个月翻倍，人类却在变笨——吴晓波 今天的内容，是我周末听的一个播客和看的一篇文章。播客来自脱不花的《长谈》，文章来自吴晓波频道，这个标题其实就是吴老师文章的标题。 之所以说这两个事，是因为我自己也没想清楚，我也带着困惑。我没有答案，我只是分享出来，欢迎大家认真思考这件事。 在《长谈》那期节目中，嘉宾快刀青衣提到一件事，当时iPAD刚推出，《纽约时报》的记者比尔顿去采访乔布斯。 记者：那你的孩子们肯定很喜欢 iPad 吧？ 乔布斯：他们还没用过。我们会限制孩子在家使用科技产品。 比尔顿感到很惊讶，后来他发现硅谷的其他科技高管都对子女使用电子设备采取严格限制甚至禁止的态度。 吴晓波老师的那篇文章，大意如下。 吴老师有个朋友的儿子上四年级，学校搞了个“无电子产品日”。 结果孩子回家后，在沙发上发呆了十分钟，然后问：“我现在该干什么？我好无聊啊。” 没有电子产品，小朋友不知道该怎么面对这份“空闲”。 他突然意识到，儿子从小到大，每一分钟的空闲时间，几乎都被屏幕填满了。 神经科学家霍瓦斯博士有一项深度研究发现： 过去二十年，在手机等科技设备大规模、无监管地进入课堂的同时，全球儿童的认知发展却陷入了停滞，甚至倒退。 人类智商研究中有一个著名的“弗林效应”，说因为环境改善教育普及等因素，现代人的智商每十年会提高3分。 另一项神经学研究也指出，出生年代越晚，人类大脑多个关键结构的容积就越大。但硬件提升，软件思维却出了问题。 我们总觉得现在的孩子很聪明，可真让他们静下心来读几页书，几分钟就坐不住。 霍瓦斯认为，智力下滑的拐点，刚好在2010年前后。从神经科学的角度看，人类大脑的前额叶皮质，本来是为了深度专注、持续思考而进化的。 但很多网络产品的设计机制，是通过不断抓取注意力、引导任务切换来运行的。它们推动人类养成了“快速滑动、多任务并行”的习惯，而这与深度学习所需要的持续、连贯思考相悖。 网络的好处我们不必再次强调，但另一方面，过度使用屏幕也让人类陷入一些问题。人类越来越习惯于“浅思考”，人工智能却以惊人的速度变聪明。这又是另一个值得思考的问题。今天有了人工智能，甚至更多人不愿意深度思考了。 以上是吴老师文章的摘要。 我自己还想补充一个内容。 昨天我去眼科诊所查视力，大夫跟我说，因为过度使用眼睛看电子屏幕，这一代年轻人老花的年龄正在提前。 一般人是在45岁出现老花眼（我就是在48岁眼花了），而现在有很多人35岁就开始老花眼，主要原因就是过度使用手机屏幕。因为手机上什么都有，我们的眼睛离不开手机了。 我坐高铁，经常在高铁上走来走去锻炼，而我看到的景象就是，每个人都在痴痴的对着手机屏幕，他们专注，又不专注。

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15天前

zhijie: 分享一下，我是如何使用 AI ，为 Molday. 设计一套奖章的 总体上分成 4 个步骤： 1. 让 AI 探索不同的视觉风格（图1、2、3） 2. 生成多张风格一致的奖章（图3） 3. 让 AI 写脚本把奖章处理成尺寸一致的（图4、5） 4. 把图片添加到 App 里面（图6） 1️⃣步骤1 在开始前，我只知道我想要是类似于培养皿的图案，以符合 App 发霉的设定，但是我并不知道什么样的风格合适。 于是，我就简单描述了一下自己需求，让它开始生成（图1），在过程中，我会让它尝试不同的风格，尝试了很多次都不满意。 试了很多次之后，产生了一个毛绒绒风格的图案，我觉得还不错，看着也很像发霉的样子，于是就让它用这个风格生成更多的图案（图2） 不过，这个风格和 Molday. 的不是很搭，所以还是抛弃掉了。 但是我觉得中间产生的图案还挺好看的，所以就让它根据这些图案，生成风格不一致的图片（图3），最后采用了扁平化的风格。 2️⃣步骤2 确定好风格后，接下来就是，如何保持风格一致，生成多个图案不一样的图片。 我会创建很多个对话，在对话的开头把之前生成的图片，作为样例发给AI，让它继续生成图案不同的图片。 不同对话生成的图片质量不一样，有的好，有的差。这个时候我会用到 ChatGPT 的 Branch 功能，把效果好的对话，进行分叉创建很多新的对话，在新的对话里面继续生成。由于新对话有相同的上下文，所以生成的质量也会好一点。 不断的重复生成，就有几十张图片了。 这个基本就是一个苦力活了，偶尔需要给 AI 一些方向。 3️⃣步骤3 生成的图片有一些问题，无法直接放到 App 里面。 我要的图案是一个圆形，但是图片本身又只能是矩形，只不过有着透明的背景。 问题在于，不同的图片里的圆形，比例大小是不一样的。所以，即便我限制了不同图片外面矩形的尺寸保持一致，里面的图形大小却会不一样。 此外，有的圆形都不是正圆，甚至长了疙瘩。 （图4，左侧2张是处理前的，右侧2张是处理后的） 所以，我就需要对图片进行处理，一是让圆形和外面的矩形相切，这样能保证图片尺寸一致时，里面的圆形尺寸也会是一致的，以及把图形处理成正圆。 如果没有 AI，这件事处理起来不知道会有多复杂。 我把图片放到了一个文件夹里，然后跟 codex 说明了需求，让它写个脚本处理一下。 （原始对话找不到了，图4对话里的消息是为了演示新发的） codex 先去查看了一下图片，然后就开始写代码了，写完代码运行后，它会去检查一下处理得怎么样。虽然中间几次没有处理的效果没有很好，但最后还是完成任务了。 4️⃣步骤4 最后，就是把图片拖到 App 的代码项目里面，让 AI 把它展示出来了。（图6）

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17天前