先放下评判，
再学会接纳，
再培养对自己的爱，
然后才能自爱而爱人。
当如此之时，即是活在当下之时。

1. 他人让我焦虑。
2. 我内在的焦虑经由他人显化出来。
“焦虑”可以换成“愤怒”，“痛苦”，“悲伤”，“快乐”，“幸福”，等等都是如此。
第一言是外归因，第二言是如是观，
当若你能感受到第二言，
则你可以理解“境由心造”之意，

我用我的大半生，
只是活出了“他人”的生命。

部分正确更容易让人深信不疑。
而全部错误是显而易见，
全部正确又是安全的，
部分正确往往是不幸的开始。

课题分离的方法：
1. 接纳人性中的阴暗面是自然的存在，
2. 活在人性光明面的滋养中，
而不是活在与人性阴暗面的对抗中。
3. 看见过去的对阴暗面的感受和体验，
并能够用新的体验来面对阴暗面的存在。

春花烂漫

我的执着：
1. 我试图阻止他人进入他人的“阴暗面”，
试图让他人不会因为进入阴暗面而痛苦。
这是“救赎他人免于痛苦”。
2. 恐惧于他人阴暗面所具有的攻击性，
害怕他人因为“痛苦”而迁怒和攻击他人，
甚至会杀死他人。
这是“救赎自己免于死亡”。
这两个执着都会，
让我试图通过“压抑”自己来“稳定”他人。
因为我无法直接“控制”他人。
因为我的执着，
我就陷入了“我和他人”共生的陷阱之中。

一个是作为真实的存在，
一个是作为意识的存在。
而我们爱恨情仇往往存在于意识世界中。
现实世界是画板，
而意画板之上的画就是意识世界，
意识活在自己创造的世界之上，
就像人在自己创造的梦境之中。
而主宰我们情绪体验的，
只是我们的各自的意识世界而已。
我们无法直接触及真实的存在，
意识世界就是我们对世界的感知方式。
而更重要的是，
“我”不是意识本身，我应该在“意识”之外。
此时我就会从“意识”的梦境中醒来，
看见更多的真实。
而不仅仅只是意识世界里一成不变的样子。

所谓的“煤气灯”效应，
想来也就是“否定一个人的感受”，当你无开始怀疑自己的感受，不在信任自己的感觉的时候，你就开始丧失“主体性”了，你内在的信息通道就被屏蔽了，而你只能通过他人的言行来确认自己的存在，然后就是成为他人的傀儡，生死都取决于他人的安排。

否定一个人的自我感受，
是对他人的漠视和Pua的起点。
如果你否定自己的感受，
你就是在漠视自己的内心和自我Pua。
而自我的漠视和Pua正是
他人可以实现漠视和Pua你的内在帮凶。

学会不断的肯定和夸奖自己。
哪怕只是“活着”，也值得肯定和赞美。