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如果你自己都没有勇气去成为更好的自己，又怎么能够期待别人让你成为更好的自己呢？我觉得这是很不符合逻辑的。
你自己是最了解你自己的，你自己其实是无数经验的总和，只有你自己经历过，别人都不知道。而这时候你却期待外界有一个力量能够把你引向一个很高的地方。
所以还是得靠自己去探索。
你自己是最了解你自己的，你自己其实是无数经验的总和，只有你自己经历过，别人都不知道。而这时候你却期待外界有一个力量能够把你引向一个很高的地方。
所以还是得靠自己去探索。
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我发现很多时候，人生不配得感的原因都是因为受个人成长的经验所束缚，以及自身性格的影响。
第一个方面，可能你在儿时生长在一个不被支持表达的环境里，或者因为当时个人能力和视野的限制，自己有一种自卑感，有什么事都做不成的感觉。这其实既有你内在的因素，也有环境的因素。 第二个方面，其实是你自身性格可能过于内敛，或者不愿意创造机会，不够主动。 但大多数人生不配得感的产生，都是因为消极感受的迁移。这种消极感受的迁移，可能会引发你的不配得感，或者造成你行动上的阻碍，包括把过去的感受迁移到现在。比如说你过去受伤的感受或者经验，可能是在年幼的时候；或者你过去被拒绝、被排斥的经历，都会影响你当下的真实感受。 第二个主要原因是，你没有处理好过去的情绪，没有总结和筛除一些负面的情绪。很多心理负担最终的来源都是因为没有处理好情绪，或者无从考证当下负面情绪是源自过去哪一个事情。而且你没有办法完全、完整地认识自己，不能明确这是过去经验所导致的一种映射，即把过去的精神面貌投射或迁移到现在，还是说这就是当下真实的自己。 如何改变，其实来源于自己主角感的提升。比如说，你的心态要足够开放、不断更新，你要抛弃过去所有的经验，敢于重新出发，或者足够勇敢地去开拓新的领域。 第二个要点是心态上与行动上的结合。这里我发现一个很有趣的规律，就是心态为你前进提供燃料，而行动能够为心态提供支持。行动完之后，你要及时去反思，反思之后能够给你提供一个行动上的总结，这种总结又能够提升你完成下一个挑战的积极心态。 那么在行动上，我们肯定要保持敏锐，比如关注之前提到的人生不配得感，以及大多情况下消极感受的迁移，这两个因素对行动心态的影响，从而有意识地去规避一些负面情绪，或者开导自己去规避负面情绪。
第一个方面，可能你在儿时生长在一个不被支持表达的环境里，或者因为当时个人能力和视野的限制，自己有一种自卑感，有什么事都做不成的感觉。这其实既有你内在的因素，也有环境的因素。 第二个方面，其实是你自身性格可能过于内敛，或者不愿意创造机会，不够主动。 但大多数人生不配得感的产生，都是因为消极感受的迁移。这种消极感受的迁移，可能会引发你的不配得感，或者造成你行动上的阻碍，包括把过去的感受迁移到现在。比如说你过去受伤的感受或者经验，可能是在年幼的时候；或者你过去被拒绝、被排斥的经历，都会影响你当下的真实感受。 第二个主要原因是，你没有处理好过去的情绪，没有总结和筛除一些负面的情绪。很多心理负担最终的来源都是因为没有处理好情绪，或者无从考证当下负面情绪是源自过去哪一个事情。而且你没有办法完全、完整地认识自己，不能明确这是过去经验所导致的一种映射，即把过去的精神面貌投射或迁移到现在，还是说这就是当下真实的自己。 如何改变，其实来源于自己主角感的提升。比如说，你的心态要足够开放、不断更新，你要抛弃过去所有的经验，敢于重新出发，或者足够勇敢地去开拓新的领域。 第二个要点是心态上与行动上的结合。这里我发现一个很有趣的规律，就是心态为你前进提供燃料，而行动能够为心态提供支持。行动完之后，你要及时去反思，反思之后能够给你提供一个行动上的总结，这种总结又能够提升你完成下一个挑战的积极心态。 那么在行动上，我们肯定要保持敏锐，比如关注之前提到的人生不配得感，以及大多情况下消极感受的迁移，这两个因素对行动心态的影响，从而有意识地去规避一些负面情绪，或者开导自己去规避负面情绪。
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为什么我一直鼓励要在行动中学习和思考？因为与之相反的是想象。在想象中去学习和思考，是因为想象是不真实的放大器。如果你不行动，就永远无法触及真实。而如果无法到达真实，事前的计划便毫无意义。所以，关键的改变在于跨越界限，改变传统的思维习惯，先行动起来。
另外，想象会造成自大或者自卑。你若总是依赖想象，便永远不敬畏事实，永远不相信自己能做到，永远不愿意面对现实可能存在的不如意，也没有勇气去改变它。
另外，想象会造成自大或者自卑。你若总是依赖想象，便永远不敬畏事实，永远不相信自己能做到，永远不愿意面对现实可能存在的不如意，也没有勇气去改变它。
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制作这期播客，收获了很多治愈素材，分享给大家
电影： 《机器人之梦》： 被阿吴提及，作为“能量配方”系列中结合高分电影的例子，传递积极乐观的态度。 《西瓜》： 同样被阿吴提及，是“能量配方”系列中具有治愈力量的电影。方的业也将其归类为治愈系日剧。 《爱乐之城》： 方的业表示，这部电影以其理想主义色彩和充满想象力的美好爱情片段打动她，带来美好的感受。 《阿甘正传》： 被阿吴询问是否能带来能量的励志电影，但方的业表示自己更倾向于平淡细腻的情绪治愈。 《肖申克的救赎》： 被阿吴肯定其带来的鼓舞感，尤其是主角在暴雨中爬出监狱的场景，具有震撼力。 《海上钢琴师》： 被阿吴提及，但她表示现在较少被这类激昂情绪的电影鼓励。 宫崎骏系列电影： 《起风了》： 阿吴认为其平淡但结合二战背景下的爱情，能带来淡淡的感动和人文关怀。 《千与千寻》： 阿吴表示被女主角从弱小到独立的成长过程所触动。 《哈尔的移动城堡》： 阿吴回忆起这部电影刻画的干净、清澈、纯粹的爱恋，治愈了她当时急躁的内心，带来了平静。 新海诚系列电影： 被阿吴认为是比较大众化、主题鲜明、情节直白，能带来“强心剂”般感动，充满少年少女热烈情感的作品。
电视剧/动漫： 《夏目友人帐》： 阿吴认为这部日本动漫以温馨的日常和主角为妖怪归还名字的故事，带来治愈感。 《逃避虽可耻但有用》： 方的业提及的日剧，讲述普通人职场生活经历，具有治愈作用。 《重启人生》团队的《热点》： 阿吴提及的日剧，幽默搞笑的日常剧，讲述超能力者勤恳普通的生活，具有治愈感。 《孤独的美食家》： 方的业反复观看的日剧，通过大叔独自吃饭和对美食的细腻描写，带来真实而治愈的生命力。 《我们由奇迹构成》： 阿吴提及的治愈系日剧，关注生物老师留意动物、追逐梦想的故事。
综艺节目： 《灿烂的前行》： 阿吴反复观看的治愈系综艺节目，围绕如何在感情中或感情后找寻自我、告别过去，以及与原生家庭、自我、恋人和事业的和解。内容具有很强的共鸣感。
B站UP主视频（日常内容）： 给我二十联络簿bu的“能量配方”系列： 阿吴分享的UP主，通过结合高分电影和温暖动人的解说，传递积极乐观的态度，带来治愈感。 “欧大发”（卖沙蟹小哥）： 阿吴分享的UP主，其平凡的农村日常和子承父业的故事，让人感受到珍惜当下、幸福在于简单生活的治愈力量。 小岳来了24: 阿吴分享的UP主，其下班后做饭、与屏幕前观众隔空分享美食的纯粹视频，带来强烈的陪伴感和温暖。 “帅农鸟哥”： 阿吴分享的UP主，通过分享自己的妙想、手工活和为村里墙壁画画，让观众感受到平凡生活中的快乐与正能量。
电影： 《机器人之梦》： 被阿吴提及，作为“能量配方”系列中结合高分电影的例子，传递积极乐观的态度。 《西瓜》： 同样被阿吴提及，是“能量配方”系列中具有治愈力量的电影。方的业也将其归类为治愈系日剧。 《爱乐之城》： 方的业表示，这部电影以其理想主义色彩和充满想象力的美好爱情片段打动她，带来美好的感受。 《阿甘正传》： 被阿吴询问是否能带来能量的励志电影，但方的业表示自己更倾向于平淡细腻的情绪治愈。 《肖申克的救赎》： 被阿吴肯定其带来的鼓舞感，尤其是主角在暴雨中爬出监狱的场景，具有震撼力。 《海上钢琴师》： 被阿吴提及，但她表示现在较少被这类激昂情绪的电影鼓励。 宫崎骏系列电影： 《起风了》： 阿吴认为其平淡但结合二战背景下的爱情，能带来淡淡的感动和人文关怀。 《千与千寻》： 阿吴表示被女主角从弱小到独立的成长过程所触动。 《哈尔的移动城堡》： 阿吴回忆起这部电影刻画的干净、清澈、纯粹的爱恋，治愈了她当时急躁的内心，带来了平静。 新海诚系列电影： 被阿吴认为是比较大众化、主题鲜明、情节直白，能带来“强心剂”般感动，充满少年少女热烈情感的作品。
电视剧/动漫： 《夏目友人帐》： 阿吴认为这部日本动漫以温馨的日常和主角为妖怪归还名字的故事，带来治愈感。 《逃避虽可耻但有用》： 方的业提及的日剧，讲述普通人职场生活经历，具有治愈作用。 《重启人生》团队的《热点》： 阿吴提及的日剧，幽默搞笑的日常剧，讲述超能力者勤恳普通的生活，具有治愈感。 《孤独的美食家》： 方的业反复观看的日剧，通过大叔独自吃饭和对美食的细腻描写，带来真实而治愈的生命力。 《我们由奇迹构成》： 阿吴提及的治愈系日剧，关注生物老师留意动物、追逐梦想的故事。
综艺节目： 《灿烂的前行》： 阿吴反复观看的治愈系综艺节目，围绕如何在感情中或感情后找寻自我、告别过去，以及与原生家庭、自我、恋人和事业的和解。内容具有很强的共鸣感。
B站UP主视频（日常内容）： 给我二十联络簿bu的“能量配方”系列： 阿吴分享的UP主，通过结合高分电影和温暖动人的解说，传递积极乐观的态度，带来治愈感。 “欧大发”（卖沙蟹小哥）： 阿吴分享的UP主，其平凡的农村日常和子承父业的故事，让人感受到珍惜当下、幸福在于简单生活的治愈力量。 小岳来了24: 阿吴分享的UP主，其下班后做饭、与屏幕前观众隔空分享美食的纯粹视频，带来强烈的陪伴感和温暖。 “帅农鸟哥”： 阿吴分享的UP主，通过分享自己的妙想、手工活和为村里墙壁画画，让观众感受到平凡生活中的快乐与正能量。
09. 普通人如何寻找治愈的力量？
心理研习室
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人在行动时需要确定性，这样能更高效地做事。当要完成一件不喜欢做的事情，要注意如何设计自己的完成步骤，我称之为“最小的胜利”，即当下可以达到的最不花费成本的事情，如果连这个都做不到则再退一步，思考更加容易的事情，并且在脑子里给完成打上“胜利”的标签；如果完成了则设计下一个“胜利”。这既是给大脑及时满足，也是让你的行动轨迹有迹可循，也就是提升“确定性”。确定性越高，完成的可能性越大。
比如自己在写小说时，给自己设置的字数目标，拆解到每天；在写文章时，拆解文章的结构，有时候只是写一个标题，都会让自己完成它的动力增加。
当然如果面对喜欢做的事情，专心享受就行了，不必在乎上述的方法。
比如自己在写小说时，给自己设置的字数目标，拆解到每天；在写文章时，拆解文章的结构，有时候只是写一个标题，都会让自己完成它的动力增加。
当然如果面对喜欢做的事情，专心享受就行了，不必在乎上述的方法。
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