潜意识3

潜意识2

潜意识1

1、安全感
缺乏的表现？
害怕冲突指责与否定；怕孤独；
怕被抛弃；
怕犯错，事情没做好；
怕没有外部支持（怕不优秀、怕没钱、怕工作不稳定、怕没权、怕没人脉）；
怕出意外、怕黑怕鬼。
内在逻辑？
如果xx，我就会xx；
如果不xxx，我就会xxxx
如何获得？
适度放弃；
小冒险；
求助；
交换；
和原生家庭分离。
2、获得
缺乏的表现？
别人要我干我就得干；
别人嫌弃我我就得不被嫌弃；
事情太多都要干；
事情得干好；
别人不开心我得想办法解决；
我应该优秀，不应该普通平凡；
逃避场合（逃避社交、逃避亲密、逃避工作）。
内在逻辑？
如果xx，就得xxx；
如果xx，我就不能xxx。
如何获得？
给自己解锁，寻找更多可能性（去发现有哪些可能性，可以怎么样还可以怎么样？有哪些是必需的？为什么是必须的？必须的程度是多少？识别必须）；
识别想法，懂得坚持（现在正在做的事，你是想继续还是想停止？你是舒服呢？还是不想舒服的？要识别并坚持自己的想法）；
学会拒绝；
找到选择的理由，并为选择负责（把逻辑从如果发生a，我就必须b调整为如果发生a，选择了b，是为了得到c）。
3、价值感
缺乏的表现？
别人说我不好、觉得我不好，我不舒服；
发现事情处理得不好，我不舒服；
别人不开心，我也会不舒服有压力；
遇到比我优秀的人，我也不舒服；
我看到自己有缺点，不好的地方，我不舒服。
内在逻辑？
我觉得我不好，我不值得，我不重要。
如何获得？
以整体的眼光看待自己（我有的地方好，有的地方不够好，但是我整体上很好）；
自己定义自己，选择性使用外在的定义（定义好好的标准永远在自己手里，永远不要拿一个特别高的标准来对比自己，定义自己，我不盲目相信，不盲目否定）；
小目标（不停的升高目标，会透支价值感，不停的转啊转，丧失了休息的能力，也丧失了价值感）。
4、意义感
缺失的表现？
觉得没意思、没劲、孤独、虚无、空虚。
如何获得？
跟你的感觉在一起（第1步你需要去回忆、感受哪些事情，让你开心幸福，满足喜悦；第2步尽可能的把你的体验放到第1位；第3步去做更多这样的事）；
快乐的三个层次（第1档的快乐是感官刺激的满足，第2档的快乐是情绪被照顾的满足；第3个层次的快乐是精神层次的愉悦）；
意义自过程，而非结果（如果是享受这个过程的，就会变得不一样，当你做事的时候，你是开心的自己结果那是其次；也不要强行去享受这个过程，享受也是个结果，它是底层安全、自由、价值需求被满足后的结果）；
从意义层面改善关系（真正长久的关系必须要两个人找到共同的热爱，发现共同话题，享受彼此的生活，一起探索这个世界）。
5、亲密感（被爱的感觉）
缺乏的表现？
觉得缺少关注、重视、关心、理解、体谅、接纳、尊重、认同、支持、陪伴。
拒绝被爱的内在逻辑？
泛化：把没在爱我的时刻，解读为不爱我
扭曲：把为我好的行为，解读为不爱我
忽视：爱我的时候我忽视，只关注不爱我的时刻
攻击：抱怨、指责、嫌弃、报复、惩罚
如何获得？
找到情感需求：从一个具体的事情中找到背后的情感需求，进一步思考，我这么想是真的吗？还有哪些可能性？是不是我解读错了？如果思考不出来就直接问对方
找到亲密背后的匮乏：安全、自由、价值、意义到底缺哪种？回到前面的1234去找如何获得
停止抛弃自己，先跟自己亲密：跟自己亲密就是去问自己，当你需要某种亲密时，你自己尝试了没有？你是不是在一边向外要需求，又在一边的放水？认为自己不重要？没价值？不被接纳？不被理解？不好？
6、养育自己
回到自身，注意内在：有情绪的时候不要责怪别人，也不要责怪自己，更重要的是问问自己怎么了，把注意力拉回来。
寻找期待：每个情绪背后都对应着一个或多个期待，问问自己这个情绪在说你想要什么，你的期待是什么。
寻找逻辑，找到匮乏：试着做一些联想，直到你联想到你自身对安全自有价值意义亲密的匮乏，并总结出你所使用的逻辑。
追问来源：问问自己这个逻辑是哪里来的？从哪里学的？谁教的？
修改逻辑，填补匮乏：安全感的匮乏是因为自我恐吓，自由匮乏是因为自我强迫，价值匮乏是因为自我否定，意义感匮乏是因为不爱自己，亲密匮乏是因为拒绝爱。

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