下午的心情上升了回来，借此梳理一下自己的情绪疏解方法，留作以后使用！

虽然谁都不想有负面情绪，但是既然来了，也只能积极应对。

其实就算我们什么都不做，情绪就像天空的云终会流走，环境的变化以及时间的流逝都会起被动的治愈作用。

但我们可能不自知，同时和情绪相处的这个过程往往也会很suffer。

复盘这次的情绪起伏过程，也是想一点点缓解自己被情绪困扰的问题：当负面情绪到来的时候，我可以做些什么，让自己舒服一些，帮助我更好的送走它。

（1）释放自己的情绪

•首先最重要的一点，是不要压抑！威逼利诱也好，欺瞒哄骗也好，先让他勇敢的出来，暴露在阳光之下，让它被光明正大的看见。

•这一步是自我释放负能量

•这次我选择的方式是

一个人中午去健身房跑步，用运动促进多巴胺释放；

将自己的感受告诉叶叶，聊天的过程中一点点释放；

（2）尊重当下那刻的需求

•尊重自己当下的感受和想法，只要不害人伤己，适当表达，都应该被满足

•这一步是自我满足

•这次我做出的行动是

拒绝了伙伴中午一起锻炼的邀约，当下的状态更适合独处；

和朋友说明情况，缺席当天晚上的视频会议，让自己的能量回收；

预约下班后的推拿按摩，身体的疏通一定会辅助心里的疏通。

（3）觉察情绪内部的需求并满足

•当自己的情绪得到一定释放的时候，内心也渐渐平静了，还会有点低落。那是因为情绪背后的需求还没被满足。

•既然情绪已经出来了，是时候追本溯源背后的需求了。而这里我们要觉察的需求有以下特点：
需求很多，情绪很复杂，请挑出最影响你的情绪背后的需求；

•这里的需求，应该是你可以通过自己努力可以满足的。例如，让父母改变和我的说话方式，满足我的支持需求。这个就很难实现；但如果是希望能确认自己是很棒的很好的，也许就会不一样。

•而当我想到这里，就意识到自己的需求是可以自我满足的。那一刻，我就已经感觉到心理状态有所变化了。

•我采取的行动是：

把自己的简历发给叶叶（虽然无意识的发，但让我有意识的关注了自己的过往成就）

工作上找成就：帮师傅修改x-mind字体格式，助人也会助己。

•这一步是自我增强正能量
（4）得到外部支持

•这里我的获得纯属意外之喜，锦上添花。我被动得到的帮助有以下两点：

叶叶给了自己鼓励，让我释放情绪的同时，对自己进行了梳理；

拒绝朋友晚上的视频邀约后，得知我最近的工作调动，主动邀请我一起周末去看展；

因此，当自己的（1）（2）完成时，能量渐渐就稳了，基本能做到选择性的吸收外界的正能量了，这个时候，还是要走出去，借助支持系统增强正能量。

梳理整个过程，既有自己的努力也有外部系统的帮助。而顺序也代表了那个时候当下的能量状态，更适合选择什么样的方式。

虽然是一篇理论，但也结合了自己的经验。希望下一次，能用的上它。

根据自己的盖洛普测试报告结果，结合自己的优势才干，就最近面临的工作问题进行一番分析，算是得到了结论。
可以走了😁

有点舒适😁

1. 从今天开始，我就在这里打卡记录了。坚持写21天内观日记，只为了找寻一个答案。如果21天之后，我的心意还是没有变，那我会尊重自己内心的选择。我是一个INFJ，这里不应该属于我。
2. 再有不开心的时候，我希望你能跑起来，慢一点，慢就是快。
3. 再有不开心的时候，我希望你能去找一两个活泼的朋友，讨论与这个不开心无关的事情就好，把你从当下拉出来。
4. 请你给自己一点耐心好吗？

看海

刚发生的事情，直接让我的好心情都没了。在去咖啡厅的路上遇到了一个塔罗占卜的商贩，10元一位。一直对塔罗很好奇同时也知道这么便宜的价位又在街边遇到的，大概率不准。在我走向摊位的几秒中，风刮倒了那个占卜师的广告牌，我隐约有点迟疑，不过还是过去了。占卜师问我测工作还是爱情，我说工作。然后他便拿出了一大摞牌，问了我的出生年份之后，就让我从中选出一张。我临时改变主意想都测，他说那就二十元，我只要选两张就好了。我拿出了两张，占卜师翻开了牌，两张都是倒着的。测工作的那张是两个女人对坐在圆桌边，面带微笑做出碰酒杯的动作。测爱情的那张我已经记不住了，但是他也解读说那张是倒着的，问了一下我是否有对象，我回复没有之后，他便说所遇可能非良人。我问他有没有可能避免，他说人不能改命，塔罗牌占卜不是让你改命，只是提前告诉你，送你四个字谨慎低调。唯一能做的就是多做善事，孝顺父母，才有可能转运。至少上半年都是这样的状态了，至于下半年，国庆节之后再测一次。鸡本来就和兔相冲，龙年会好一些。
我能够生理上的感觉到胸闷，并且活力瞬间失去了一大半。找了间咖啡厅坐了下来，开始用笔写东西，在路上我甚至想联系阿蛋，花一个昂贵的价钱重新给我占卜，当然理智劝退了我，毕竟我只是想花钱图一份心安，那之后呢，结果呢，又会怎样呢。我觉察到了我的情绪从最开始的恐惧和难过多了些愤怒，因为我意识到在我之后也过来测的小妹妹，她的牌也被解读为不好，她和我仅仅是被问过生肖之后就解读为今年不详，与兔犯冲。让我觉得他就是个江湖骗子，骗人没关系但能不能善良些，说些好听的呢。他不知道心理暗示有多重要吗。那一瞬间，我真的好想回去找他，像个泼妇一样对他破口大骂，甚至要求退款。当然，我永远是白日梦想家，我没有去做看起来不体面的事情，是啊，阮晴应该是体面的，即使到了一个没有人认识她的地方。扯远了，我的情绪从难过中又多了愤怒，但是还有不可忽视的恐惧。恐惧有二，其一，我害怕占卜师说的是真的，今年的我工作爱情都不会顺利，工作遇小人，爱情烂桃花，而我却无法逆天改命；其二，我害怕这样的一种心理暗示会让我在接下来的日子越来越畏首畏尾以规避风险，然后那样的我可能会越过越差，真的就不顺了。这两点，任何一点都会让我恐惧。我在想怎样可以摆脱掉这种感觉，也许是找朋友吐槽，也许是再找一个占卜师，可这样就能让我彻底放下吗？也许他说的真的是真的呢。我好像此刻又自责了，干嘛要去做这个占卜，平添烦恼和恐惧。

做过冥想之后出来动动。随手一拍人间仙境

躲进小楼成一统～

下班之后，伴着花香在小区楼下，碎碎念的一期。完成比完美更重要😁明天就奔赴大理了，不怀有期待，只顺其自然～

绽放你的美丽，留下我的青春～