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如何变成更好的人
一定要把自己讨厌的某些行为写下来，做一份清单
刚才，我在一些视频平台上看了有关于原生家庭的一些视频
看了评论区，有一些评论说自己很讨厌父母对小孩的方式，但是等到自己成为父母后，崩溃的发现自己居然变成了自己讨厌的样子
刚看到这些评论时我还没有什么感觉，连续看了两三条，带入进去之后，反省自己，发现自己近两年也多出来一些特点是自己曾经非常讨厌甚至是恨的
这让我惊觉，自己正被影响着
我小时候听过一句话，叫“近朱者赤、近墨者黑”
这句话我记得很清楚，也让我在社会活动中少踩了很多坑，但我没有意识到，我自己其实也正在被自己所在的环境所影响着
我回顾自己这两年的情绪和状态，我发现自己变成了一个戾气很重的人，一点就爆，脾气变得很差，而我之前是一个还算情绪稳定的人；除此之外还发现了很多缺点……
但我一直都讨厌拥有这些缺点的人，自己会变成这样说明自己对自己讨厌的缺点不够清晰不够坚定。
我看书有一个目的，就是通过他人的错误，意识到这些错误带来的后果，防止踩坑。这个目的在社会上看到身边人的行为也可以达成
这道理都懂，要吸收他人经验为自己所用。但是单纯的记在脑子里面，不够清晰，很容易遗忘
于是今天我弄了一个笔记，将自己所讨厌的某种行为某种习惯记录在里面，时刻提醒自己
通过记录自己讨厌的缺点，对自身的缺点进行回顾。能够理清很多东西
有很多不好的行为都是因为同一个不好的念头或者说不好的想法引起的
理清了缺点之后改正就更加清晰和容易，而不会觉得自身的缺点多到改正不过来
这个笔记里面我还会记录自己看过的，别人做过的不好的行为，以此告诫自己
只有写下来才足够清晰，可执行
一定要把自己讨厌的某些行为写下来，做一份清单
刚才，我在一些视频平台上看了有关于原生家庭的一些视频
看了评论区，有一些评论说自己很讨厌父母对小孩的方式，但是等到自己成为父母后，崩溃的发现自己居然变成了自己讨厌的样子
刚看到这些评论时我还没有什么感觉，连续看了两三条，带入进去之后，反省自己，发现自己近两年也多出来一些特点是自己曾经非常讨厌甚至是恨的
这让我惊觉，自己正被影响着
我小时候听过一句话，叫“近朱者赤、近墨者黑”
这句话我记得很清楚，也让我在社会活动中少踩了很多坑，但我没有意识到，我自己其实也正在被自己所在的环境所影响着
我回顾自己这两年的情绪和状态，我发现自己变成了一个戾气很重的人，一点就爆，脾气变得很差，而我之前是一个还算情绪稳定的人；除此之外还发现了很多缺点……
但我一直都讨厌拥有这些缺点的人，自己会变成这样说明自己对自己讨厌的缺点不够清晰不够坚定。
我看书有一个目的，就是通过他人的错误，意识到这些错误带来的后果，防止踩坑。这个目的在社会上看到身边人的行为也可以达成
这道理都懂，要吸收他人经验为自己所用。但是单纯的记在脑子里面，不够清晰，很容易遗忘
于是今天我弄了一个笔记，将自己所讨厌的某种行为某种习惯记录在里面，时刻提醒自己
通过记录自己讨厌的缺点，对自身的缺点进行回顾。能够理清很多东西
有很多不好的行为都是因为同一个不好的念头或者说不好的想法引起的
理清了缺点之后改正就更加清晰和容易，而不会觉得自身的缺点多到改正不过来
这个笔记里面我还会记录自己看过的，别人做过的不好的行为，以此告诫自己
只有写下来才足够清晰，可执行
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我就复胖了一次，这次比减完之前还要胖。
前几天猛然发现自己特别喜欢吃东西，所以写出了这段话 //@在下怀瑜: 是的，肥胖最后的根源都是心理问题，绝大多数人不是不知道减肥怎么做，而是有没注意到的心理问题让他们选择了不够“健康”的生活方式，很多减肥成功的人最终因为心理因素无法长期维持目标体重……心理问题改变条件比这些生活方式要更耗费精力，对超重人群来说来说维持一个健康的心理状态很困难，而目前心理咨询的费用其中绝大多数人是无法承受的，而超重又加剧了心理问题，最后恶性循环
前几天猛然发现自己特别喜欢吃东西，所以写出了这段话 //@在下怀瑜: 是的，肥胖最后的根源都是心理问题，绝大多数人不是不知道减肥怎么做，而是有没注意到的心理问题让他们选择了不够“健康”的生活方式，很多减肥成功的人最终因为心理因素无法长期维持目标体重……心理问题改变条件比这些生活方式要更耗费精力，对超重人群来说来说维持一个健康的心理状态很困难，而目前心理咨询的费用其中绝大多数人是无法承受的，而超重又加剧了心理问题，最后恶性循环
天钧: 所谓减肥 就是换个生活方式 三餐正常吃 戒掉零食 戒掉糖油混合物 戒掉含糖饮料 戒掉所有超高热量食物 本质上是不要再追求饱腹、高热量带来的满足感 是明白自己的压力来自于哪里，解决根源 三餐有菜有肉，正常吃饭 正常人正常吃饭是不会胖的 胖到一定程度，就是心理问题而不仅仅是身体上的问题
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所谓减肥
就是换个生活方式
三餐正常吃
戒掉零食
戒掉糖油混合物
戒掉含糖饮料
戒掉所有超高热量食物
本质上是不要再追求饱腹、高热量带来的满足感
是明白自己的压力来自于哪里，解决根源
三餐有菜有肉，正常吃饭
正常人正常吃饭是不会胖的
胖到一定程度，就是心理问题而不仅仅是身体上的问题
就是换个生活方式
三餐正常吃
戒掉零食
戒掉糖油混合物
戒掉含糖饮料
戒掉所有超高热量食物
本质上是不要再追求饱腹、高热量带来的满足感
是明白自己的压力来自于哪里，解决根源
三餐有菜有肉，正常吃饭
正常人正常吃饭是不会胖的
胖到一定程度，就是心理问题而不仅仅是身体上的问题
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如何吸收书里的知识？
今日读《认知觉醒》有感
《认知觉醒》中有一个概念是能力圈
也就是“舒适区→拉伸区→困难区”
这个概念不仅可以用在做事上，也可以用在阅读上
对个人能力提升追求效率的，大概率已经走在搭建自己的知识处理系统和知识库了
我在前年开始研究如何更好的做笔记，怎么把自己学习的东西更好的沉淀下来为我所用
现在已经是2025年，距离我研究和搭建笔记系统已经过去了两年，虽然有沉淀下来一些东西，但我的成长依旧缓慢，懂得了很多道理，但还是没有赚到钱
《认知觉醒》中，对于阅读学习的方法主要有两个
1.遵循能力圈的规律学习
2.关联
先从第一点说起
所谓的能力圈，就是一个人的行动范围有三个圈
那能力圈这个概念又要怎么运用到阅读学习上呢？
实际上，知识也是有学习的等级的
就像小学生看高数一般，大部分人即使懂了加减乘除看高数一样觉得这个东西和数学不搭边
因为它的难度属于是高等级的，而小学生的等级就仅仅是初级阶段，初级阶段的人学习高级阶段的东西就是陌生，看了一会头昏脑胀的，看都不想看了
学习其他的东西也是一样的，《认知觉醒》中倡导看书的方法，不要求把整本书看完或者背下来
而是只要看完一本书，哪怕只有一个点能够触动自己，那这本书就是有价值的
因为没有触动到自己的知识，就是处在困难区的阶段，即使是死记硬背，吸收的效率也是低的离谱，有这个时间精力不如多看几本书，多学到用到几个触动自己的知识点
“触动”就是判断知识对自身是否有用的工具
当某个知识点、某句话让自身有所触动，就说明这个知识点可以用在以前的场景或者事情上
也就是在自己经历过的事情上，发现了新的解决方案、解决思路
也就是这个知识点，处在能力圈的拉伸区，它能给以往的难题提供解决方案，在以前想出来的点子上提供了新的视角，离自己也足够近
通过不断的学习，不断的“触动”，不断的使用这些知识点，学习进去的知识自然也就越来越多了
《认知觉醒》中特别提到，有关于“触动”的用法不仅仅这种
我在认真做事的时候，脑中偶尔会冒出某本书的一句话或者某个概念，那么这个时候，就是我当前的某个动作，触动到了以往阅读过的书籍
一般来说这个概念是我印象比较深刻，但一直没能用起来，碰巧因为某件事情某个场景刚好和书中的一致，跳出来的。那么这个时候需要做的就是赶紧去找到那本书那个知识点，加强一下书中的知识与实际场景实际问题的链接
通过“触动”看书，刚好处在能力圈的拉伸区，这样吸收知识是最轻松最有效且相对来说更容易实践的
接下来说说第二点，关联
什么是关联？关联就是将正在学习的知识关联到与其不同的场景中，例如我上面举的高数的例子
通过关联，正在学习的知识可以快速的找到相符的场景，也就是快速的找到了运用的地方，通过关联知识在脑中会有预演，也就是会想到这个知识如果用到那个场景中会怎么样……
这样就能够快速理解作者的用意，理解书上的知识点。而且能够将新的知识与旧的知识链接起来，碰撞出更多的东西
罗振宇把这种关联称为“缝接”，他说过：“真正的学习就像缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中。”
当新知识与旧知识产生链接，就有可能产出新的东西
我五月十一号在自己的子弹笔记中写过一句话：
人怕的是未知，就像大部分人不怕狗，是因为从小见惯了狗，知道狗一般不伤害人，知道伤害人的狗要如何应对，所以有清晰的应对方案，不害怕--执简
我想到“人怕的是未知”这句话，是因为当时对自己的前途感觉很迷茫，不知道该做什么，不知道做什么是对的，是适合我的，而又触动到以前看到的一个图片
因为他知道自己要做甚么，所以他不怕，他对落魄的现状有现成的解决方案，他一点都不迷茫
迷茫就是未知，就是不知道自己当下的、未来的问题如何解决
人怕的是未知，就像大部分人不怕狗，是因为从小见惯了狗，知道狗一般不伤害人，知道伤害人的狗要如何应对，所以有清晰的应对方案，不害怕--执简
这句话就是通过自己的现状和看过的东西进行关联，产生出来的新东西
通过关联，不仅知识点能够记得住、能运用
学习到的观点，还能与自身的场景进行混合，产生出属于自己的东西
百利而无一害
遵循能力圈的概念、运用上关联的技巧，能够让自身的学习能力更强，学到的东西更多更有用，我在用的、近些年来大火的双链笔记就是通过这个概念创造出来的
今日读《认知觉醒》有感
《认知觉醒》中有一个概念是能力圈
也就是“舒适区→拉伸区→困难区”
这个概念不仅可以用在做事上，也可以用在阅读上
对个人能力提升追求效率的，大概率已经走在搭建自己的知识处理系统和知识库了
我在前年开始研究如何更好的做笔记，怎么把自己学习的东西更好的沉淀下来为我所用
现在已经是2025年，距离我研究和搭建笔记系统已经过去了两年，虽然有沉淀下来一些东西，但我的成长依旧缓慢，懂得了很多道理，但还是没有赚到钱
《认知觉醒》中，对于阅读学习的方法主要有两个
1.遵循能力圈的规律学习
2.关联
先从第一点说起
所谓的能力圈，就是一个人的行动范围有三个圈
那能力圈这个概念又要怎么运用到阅读学习上呢？
实际上，知识也是有学习的等级的
就像小学生看高数一般，大部分人即使懂了加减乘除看高数一样觉得这个东西和数学不搭边
因为它的难度属于是高等级的，而小学生的等级就仅仅是初级阶段，初级阶段的人学习高级阶段的东西就是陌生，看了一会头昏脑胀的，看都不想看了
学习其他的东西也是一样的，《认知觉醒》中倡导看书的方法，不要求把整本书看完或者背下来
而是只要看完一本书，哪怕只有一个点能够触动自己，那这本书就是有价值的
因为没有触动到自己的知识，就是处在困难区的阶段，即使是死记硬背，吸收的效率也是低的离谱，有这个时间精力不如多看几本书，多学到用到几个触动自己的知识点
“触动”就是判断知识对自身是否有用的工具
当某个知识点、某句话让自身有所触动，就说明这个知识点可以用在以前的场景或者事情上
也就是在自己经历过的事情上，发现了新的解决方案、解决思路
也就是这个知识点，处在能力圈的拉伸区，它能给以往的难题提供解决方案，在以前想出来的点子上提供了新的视角，离自己也足够近
通过不断的学习，不断的“触动”，不断的使用这些知识点，学习进去的知识自然也就越来越多了
《认知觉醒》中特别提到，有关于“触动”的用法不仅仅这种
我在认真做事的时候，脑中偶尔会冒出某本书的一句话或者某个概念，那么这个时候，就是我当前的某个动作，触动到了以往阅读过的书籍
一般来说这个概念是我印象比较深刻，但一直没能用起来，碰巧因为某件事情某个场景刚好和书中的一致，跳出来的。那么这个时候需要做的就是赶紧去找到那本书那个知识点，加强一下书中的知识与实际场景实际问题的链接
通过“触动”看书，刚好处在能力圈的拉伸区，这样吸收知识是最轻松最有效且相对来说更容易实践的
接下来说说第二点，关联
什么是关联？关联就是将正在学习的知识关联到与其不同的场景中，例如我上面举的高数的例子
通过关联，正在学习的知识可以快速的找到相符的场景，也就是快速的找到了运用的地方，通过关联知识在脑中会有预演，也就是会想到这个知识如果用到那个场景中会怎么样……
这样就能够快速理解作者的用意，理解书上的知识点。而且能够将新的知识与旧的知识链接起来，碰撞出更多的东西
罗振宇把这种关联称为“缝接”，他说过：“真正的学习就像缝扣子，把新知识缝接到原有的知识结构中。”
当新知识与旧知识产生链接，就有可能产出新的东西
我五月十一号在自己的子弹笔记中写过一句话：
人怕的是未知，就像大部分人不怕狗，是因为从小见惯了狗，知道狗一般不伤害人，知道伤害人的狗要如何应对，所以有清晰的应对方案，不害怕--执简
我想到“人怕的是未知”这句话，是因为当时对自己的前途感觉很迷茫，不知道该做什么，不知道做什么是对的，是适合我的，而又触动到以前看到的一个图片
因为他知道自己要做甚么，所以他不怕，他对落魄的现状有现成的解决方案，他一点都不迷茫
迷茫就是未知，就是不知道自己当下的、未来的问题如何解决
人怕的是未知，就像大部分人不怕狗，是因为从小见惯了狗，知道狗一般不伤害人，知道伤害人的狗要如何应对，所以有清晰的应对方案，不害怕--执简
这句话就是通过自己的现状和看过的东西进行关联，产生出来的新东西
通过关联，不仅知识点能够记得住、能运用
学习到的观点，还能与自身的场景进行混合，产生出属于自己的东西
百利而无一害
遵循能力圈的概念、运用上关联的技巧，能够让自身的学习能力更强，学到的东西更多更有用，我在用的、近些年来大火的双链笔记就是通过这个概念创造出来的
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最好的坚持就是不坚持
读《认知觉醒》有感
书里面提到一个概念，就是控制强度，有些时候急于求成，做事的时候给自己安排了太大的强度，每次做完事后都是无尽的痛苦
不用久而久之，大部分人包括我，坚持不了一周
这么定目标这么做事太痛苦了
在《认知觉醒》中，有个概念叫舒适区，也就是一个人做事有三个阶段
舒适区→拉伸区→困难区
急于求成就是在一段时间内想要完成一件庞大的任务，目标定在了困难区
不管是能力还是心态都没到那个级别，做了不是这个等级应该做的事，所以就很难坚持下来
就像玩游戏，等级和装备都还在新手村，打打福利怪，很轻松
偶然看到一个大哥浑身发着金光，公屏上还有大哥单刷世界boss的公告
想自己挑战一下，结果看到boss就被秒了
这就是做了不是这个等级应该做的事
《认知觉醒》中，鼓励做事尽量在拉伸区靠近舒适区的那个区域来做
例如我用duolinguo学英语
我以前从来不学英语，这叫舒适区
我突然想学英语了，一天练个一阶段（几十个课程，几百句话），这叫困难区
那什么是拉伸区？
一天背一个单词，学习心强点的一天练个一单元，这就是拉伸区且靠近舒适区的那个区域
有清晰的目标，再用这样的方法去练习，那学英语就不需要坚持
做这件事情就像要给手机充电插个充电器一样的自然
而且因为目标清晰，做事花费的成本不高，做事的动力也很足
因为只是背一个单词，并不需要什么时间成本，还能在完成每天一个的指标之后有种满足感
就会开始喜欢上或者说不讨厌这件事情，“坚持”就越来越容易
我从去年差不多这个时候开始学英语
到现在已经整整一年
期间从来没有放弃过，就是因为我的强度很低，我最懒的时候只学一单元
学上瘾的时候一次能学一阶段
但我从来没逼迫过自己，因为目标在那，我也没有给自己很大的压力，于是就这么自然而然的坚持下来
这么做会不会太慢？
如果一开始定了过大的短期目标，那么失败几乎是100%的事情，也就是没有多久自己就会因为做事情太过困难，还没有正反馈而放弃
最后就是时间到了结果自己只做了几天的事情
反而是一天一点点，在同样的时间里面，能够学习更多的东西
且因为自己的大脑对于事物了解的越来越深，基础打得越来越牢
知识的广度和深度都会成长
在上面那个舒适区→拉伸区→困难区里面
舒适区不是一成不变的，随着学习的东西越来越多，认知越来越多
舒适区是随着学习和做事中越来越大的
高手的舒适区比新手的困难区还要大得多
就像健身一样，一开始只能拿2.5kg的哑铃，随着自己的锻炼
肌肉增长，没过多久就能拿5kg的哑铃，这么一点点的增长
通过时间的沉淀，力量就越来越强
新手的舒适区就是空手不运动，拿起10kg的哑铃是不可能的事
高手可能拿起10kg的哑铃都轻松无比
而拉伸区就是新手拿个空杆开始运动
新手只要开始做了，不管是什么量什么强度，都比啥都不做来的强
随着自己的认知，自己的强度越来越强
做事的惯性就会推着自身往前走
一般来说每天健身到养成习惯的人不会满足于推空杆，而是随着力量的增长
能够举起的哑铃越来越重，想要举起的哑铃也越来越重
于是就基本无损的情况下，练出了一身肌肉
种一棵树最好的时间不是十年前，而是现在。
读《认知觉醒》有感
书里面提到一个概念，就是控制强度，有些时候急于求成，做事的时候给自己安排了太大的强度，每次做完事后都是无尽的痛苦
不用久而久之，大部分人包括我，坚持不了一周
这么定目标这么做事太痛苦了
在《认知觉醒》中，有个概念叫舒适区，也就是一个人做事有三个阶段
舒适区→拉伸区→困难区
急于求成就是在一段时间内想要完成一件庞大的任务，目标定在了困难区
不管是能力还是心态都没到那个级别，做了不是这个等级应该做的事，所以就很难坚持下来
就像玩游戏，等级和装备都还在新手村，打打福利怪，很轻松
偶然看到一个大哥浑身发着金光，公屏上还有大哥单刷世界boss的公告
想自己挑战一下，结果看到boss就被秒了
这就是做了不是这个等级应该做的事
《认知觉醒》中，鼓励做事尽量在拉伸区靠近舒适区的那个区域来做
例如我用duolinguo学英语
我以前从来不学英语，这叫舒适区
我突然想学英语了，一天练个一阶段（几十个课程，几百句话），这叫困难区
那什么是拉伸区？
一天背一个单词，学习心强点的一天练个一单元，这就是拉伸区且靠近舒适区的那个区域
有清晰的目标，再用这样的方法去练习，那学英语就不需要坚持
做这件事情就像要给手机充电插个充电器一样的自然
而且因为目标清晰，做事花费的成本不高，做事的动力也很足
因为只是背一个单词，并不需要什么时间成本，还能在完成每天一个的指标之后有种满足感
就会开始喜欢上或者说不讨厌这件事情，“坚持”就越来越容易
我从去年差不多这个时候开始学英语
到现在已经整整一年
期间从来没有放弃过，就是因为我的强度很低，我最懒的时候只学一单元
学上瘾的时候一次能学一阶段
但我从来没逼迫过自己，因为目标在那，我也没有给自己很大的压力，于是就这么自然而然的坚持下来
这么做会不会太慢？
如果一开始定了过大的短期目标，那么失败几乎是100%的事情，也就是没有多久自己就会因为做事情太过困难，还没有正反馈而放弃
最后就是时间到了结果自己只做了几天的事情
反而是一天一点点，在同样的时间里面，能够学习更多的东西
且因为自己的大脑对于事物了解的越来越深，基础打得越来越牢
知识的广度和深度都会成长
在上面那个舒适区→拉伸区→困难区里面
舒适区不是一成不变的，随着学习的东西越来越多，认知越来越多
舒适区是随着学习和做事中越来越大的
高手的舒适区比新手的困难区还要大得多
就像健身一样，一开始只能拿2.5kg的哑铃，随着自己的锻炼
肌肉增长，没过多久就能拿5kg的哑铃，这么一点点的增长
通过时间的沉淀，力量就越来越强
新手的舒适区就是空手不运动，拿起10kg的哑铃是不可能的事
高手可能拿起10kg的哑铃都轻松无比
而拉伸区就是新手拿个空杆开始运动
新手只要开始做了，不管是什么量什么强度，都比啥都不做来的强
随着自己的认知，自己的强度越来越强
做事的惯性就会推着自身往前走
一般来说每天健身到养成习惯的人不会满足于推空杆，而是随着力量的增长
能够举起的哑铃越来越重，想要举起的哑铃也越来越重
于是就基本无损的情况下，练出了一身肌肉
种一棵树最好的时间不是十年前，而是现在。
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