不化妆 拆了快递第一件事就是穿上拍照 真的瘦下来 怎么都行 不要做110斤的小胖子了 太好了哈哈哈哈哈 ​​​

努力做一个瘦子金

啊啊啊啊啊 半个多月瘦了十几斤真的要过夏天了 哈哈哈哈哈 不容易 继续做你们的瘦腿金♥️ ​​​

今日搭配像是你的男朋友哈哈哈哈

关于我从110斤减到97斤，中间经历了各种减肥方法，包括拔罐，按摩，请私教，吃减肥药，吃代餐，最后发现只运动，或者只是控制饮食根本达不到瘦身和保持身材的效果，于是就总结出了一套饮食➕运动的减肥方法，接下来分享给大家。
设关于减肥食谱
以下食谱中所提到的所有沙拉，不要用高热量的沙拉酱，最好选用低脂酸奶
✨星期一：
早餐:酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:将芹菜洗净，切成小段，大米 小米淘洗干净，锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可
晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味
✨星期二：
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料:盐2小匙
做法:将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可
晚餐:水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味
✨星期三：
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
午餐: 一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄
✨星期四：
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭
✨星期五：
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡
午餐:两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶
晚餐:一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉
✨星期六：
早餐:红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐:燕麦片粥
材料:燕麦片200克
做法:锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可
晚餐:清淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份
✨星期天：
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水
中餐:一份生菜沙拉、一杯清水
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
⚠️说关于运动
运动的话我是做的私教教的健身操，另外每天晚上一袋减脂酸奶排毒，感觉事半功倍，希望对大家有用!

跟风 哈哈哈哈哈

减肥小科普一你的小腿为什么 粗?
➊饭后经常马.上就坐下
❷喜欢翘脚翘二郎腿
❸不喜欢做运动或者走路
❹站了一整天或者运动完之后没有去按摩小腿
❺每天用淋浴洗的澡
❻爱喝冷饮
❼常穿不合脚的鞋走的路
❽喜欢重口味的食物
❾站姿不正确或者把重心放在某一-处
以上问题如果有中的那就说明是这个原因导致的腿粗，黑哥都能够帮助到你改善哒

画婚纱👰

新年传染给大家哈哈哈