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“不愿意离开是因为存在某种未被满足的需求，一旦找到满足这种需求的其他方案，你就能慢慢抽身。”
意识到问题是容易的，而我们总习惯就盯着表面问题论戒断，这往往难有成效，莉莎·M.娜佳维茨在《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》书中提出将创伤-成瘾联合起来应对。比如光靠禁食很难改善肥胖的体型，暴饮暴食的背后是过度的工作压力引发补偿型心理作祟，那么从减少压力和选择健康的压力缓解方式入手可能更好。
创伤-成瘾行为未必如想象中确凿，它有时也是隐性的、浅层的，却足够把我们困在原地。
成瘾不一定是指某种显著恶习，比如吸毒、酗酒等，也可以是那些你理性时不会考虑做或者明明打算戒掉但是却仍持续的行为。创伤也并不都是经历某些重大遭遇，长期不被周遭环境认可，未收到真诚合理的道歉也会引起创伤。这些伤不出血，我们没意识到需要贴上创口贴，转而投向不健康的行为让自己得以缓解，慢慢依赖上这种疗伤模式。比如沟通时易怒易苛责，不该继续的病态关系，亲密关系里过度的控制等等。
“我这样的性格任何人都不待见我”“或许我就是不值得被爱吧”
“我不可能处理好亲密关系”
…
错误的疗伤让我们愈发否定自我价值，看不清自己是谁。
人的性格特质是很难改变的，关键是怎么调整各个维度的尺标把它控制在合理的范围，形成健康的自我。把握自我就像控制一台声控设备，不恰当的赫兹和节奏会引发噪声，但调节得当，会造就不同类型的美妙音乐。
那么如何改变呢？
作者提出要设计自己的“反转天平”复原计划。
对我个人而言比较有操作性的几点是：
1.发现自己尚被满足的需要。这一点很重要，这是复原的开始。比如结束不了的错误关系，背后是满足了你的哪种需要？是他人的认可，思想的链接还是肌肤之亲，或者是患难与共、同舟共济的谷底支撑？哪些是可以被其他关系替代的，是否存在无法替代的部分？想清楚了，关系是否有必要存续就显而易见了。
2.增加安全行为的频率。行为构建就是一串数据形成的运算结果，选择多做安全行为，挤压被不安全行为占用的时间精力，直至戒除。可以制作一个随机选择器，把自己的安全行为编辑输入，在状态不好的时候选一个去做。把安全的行为和不安全的行为具体地描述出来很重要，比如听音乐远不如“打开网易云听10首歌”或者“听uyama hiroto的homeward journey”那么可执行，因为情绪失控时再简单的选择都显得令人无力，那么走在安全行为的途中就可能半途折返。
3. 把成瘾复发看作一个连续的过程，而不是一个“全或无”的开关。“这就像在坡道上滑雪——你可以学着先减速，再停下来，而不是一路全速滑向成瘾复发。”接受计划暂时不奏效，打消自己的“破堤”念头。复发是复原过程的一部分，只要坚持，某次复发总会成为最后一次。或许这就是你的最后一次。
除了给困者的自救建议外，书中还介绍了如何作为家人、朋友、互助者给予创伤-成瘾者帮助的一些方法。即便不困于黑洞，阅读这部分内容也可以让人去理解、共情、包容那些深陷其中的人。当然这些救助都无法改善后，可以选择专业人士介入，对于这点作者也谈到了如何选择适合自己的咨询师的看法。
这让我重拾信心，特别是阅读时浮现的我的生活中“安全的人”，那些可爱可信的朋友，想起你们的感觉真的很好。
想把这本书推荐给所有自我状态不太好的朋友。与其沮丧，不如一起滑雪吧。
意识到问题是容易的，而我们总习惯就盯着表面问题论戒断，这往往难有成效，莉莎·M.娜佳维茨在《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》书中提出将创伤-成瘾联合起来应对。比如光靠禁食很难改善肥胖的体型，暴饮暴食的背后是过度的工作压力引发补偿型心理作祟，那么从减少压力和选择健康的压力缓解方式入手可能更好。
创伤-成瘾行为未必如想象中确凿，它有时也是隐性的、浅层的，却足够把我们困在原地。
成瘾不一定是指某种显著恶习，比如吸毒、酗酒等，也可以是那些你理性时不会考虑做或者明明打算戒掉但是却仍持续的行为。创伤也并不都是经历某些重大遭遇，长期不被周遭环境认可，未收到真诚合理的道歉也会引起创伤。这些伤不出血，我们没意识到需要贴上创口贴，转而投向不健康的行为让自己得以缓解，慢慢依赖上这种疗伤模式。比如沟通时易怒易苛责，不该继续的病态关系，亲密关系里过度的控制等等。
“我这样的性格任何人都不待见我”“或许我就是不值得被爱吧”
“我不可能处理好亲密关系”
…
错误的疗伤让我们愈发否定自我价值，看不清自己是谁。
人的性格特质是很难改变的，关键是怎么调整各个维度的尺标把它控制在合理的范围，形成健康的自我。把握自我就像控制一台声控设备，不恰当的赫兹和节奏会引发噪声，但调节得当，会造就不同类型的美妙音乐。
那么如何改变呢？
作者提出要设计自己的“反转天平”复原计划。
对我个人而言比较有操作性的几点是：
1.发现自己尚被满足的需要。这一点很重要，这是复原的开始。比如结束不了的错误关系，背后是满足了你的哪种需要？是他人的认可，思想的链接还是肌肤之亲，或者是患难与共、同舟共济的谷底支撑？哪些是可以被其他关系替代的，是否存在无法替代的部分？想清楚了，关系是否有必要存续就显而易见了。
2.增加安全行为的频率。行为构建就是一串数据形成的运算结果，选择多做安全行为，挤压被不安全行为占用的时间精力，直至戒除。可以制作一个随机选择器，把自己的安全行为编辑输入，在状态不好的时候选一个去做。把安全的行为和不安全的行为具体地描述出来很重要，比如听音乐远不如“打开网易云听10首歌”或者“听uyama hiroto的homeward journey”那么可执行，因为情绪失控时再简单的选择都显得令人无力，那么走在安全行为的途中就可能半途折返。
3. 把成瘾复发看作一个连续的过程，而不是一个“全或无”的开关。“这就像在坡道上滑雪——你可以学着先减速，再停下来，而不是一路全速滑向成瘾复发。”接受计划暂时不奏效，打消自己的“破堤”念头。复发是复原过程的一部分，只要坚持，某次复发总会成为最后一次。或许这就是你的最后一次。
除了给困者的自救建议外，书中还介绍了如何作为家人、朋友、互助者给予创伤-成瘾者帮助的一些方法。即便不困于黑洞，阅读这部分内容也可以让人去理解、共情、包容那些深陷其中的人。当然这些救助都无法改善后，可以选择专业人士介入，对于这点作者也谈到了如何选择适合自己的咨询师的看法。
这让我重拾信心，特别是阅读时浮现的我的生活中“安全的人”，那些可爱可信的朋友，想起你们的感觉真的很好。
想把这本书推荐给所有自我状态不太好的朋友。与其沮丧，不如一起滑雪吧。
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