220 步频，匀速跑 50 分钟。

再加 5 分钟！

220 步频， 匀速跑 45 分钟。

220 步频，匀速跑 35 分钟。

但今天更像是按照我自己的节拍在跑 210 步频。

220 步频，匀速跑 30 分钟。

差点儿忘记发了。

220 步频匀速跑 60 分钟。

我需要拉伸！

220 步频，匀速跑 50 分钟。

今天跑的时候，觉得左腿作为主动腿似乎太主动了一点，具体表现是左小腿需要更多的拉伸……

220 步频，匀速跑 40 分钟。

今天加10分钟，感觉这个速度匀速跑和变速跑同样的时间，是不是可能还是变速跑有氧消耗更多？

220 步频匀速跑 30 分钟。

今天跑的时候在想脚踝，落地的时候是不是姿势不对，结果越想越没找到姿势，怎么就有点儿邯郸学步了呢

200 步频 30 分钟匀速跑。

本来想选 220 步频节拍器的，结果选了 200 步频。带着 220 的期待去跑，越跑越觉得别扭。

180 步频 5 分钟，190 步频 10 分钟， 200 步频 12分钟， 220 步频 3 分钟。共30 分钟。

变速跑，有点不太习惯今天的BGM