💞亲密关系里，我们常常打着爱的名义要求对方改变。然而，要改变一个人有多难，很多人经历过无数年的吵架才领悟。
「我有个朋友」，她很怕柴米油盐，不会做饭。然而，她丈夫希望她能做到自己内心对贤妻的标准，总是拿她跟自己的妈妈比较。这给她带来很大的压力，也给他们的婚姻添了很多不和谐的声音。
💞不如，允许婚姻有不完美的地方，允许对方如其所是。

「我有个朋友」每次约会都让老公安排，但是每次约会都很不满意。
问她原因，她说穿裙子，就是想室内约会，吃饭或者做手工都好；穿休闲裤，就是想去公园或者户外的活动。
我问她，为何不直接告诉老公呢？
她说，稍微用点心就能发现的事情，告诉他还有什么意义呢。
💗能看得出，朋友对爱情拥有极其美好的憧憬，可实际上，即便是生活中的琐碎小事，只有敢于清楚表达出自己的感受和需求，才有可能在未来的共同生活中培养默契、达成共识。

🗣就算表面获得口角的胜利，实际上却沦为感情的输家。
最长久的感情，不需要三观相合，而是不争对错。很多事，统一不了对错，只是各人立场不同。
💗爱，是从对方的角度出发，为对方考虑。理想的沟通方式，是在不责备对方的情况下，表达自己的感受，并能够用一种开放的态度倾听伴侣说话。

♟试着用“主角心态”面对生活中的各种挑战~
主角心态意味着什么？一言以蔽之，就是为自己的人生负责。
💫喜乐不在于外在事物，而在于我们体验它们的方式。
任何时候，我们都可以通过不一样的思考和感受方式，决定如何不一样的生活。
任何时候，我们都可以对有局限性和破坏性的想法或感受保持距离，停止认同。

💓亲密关系中的不满和痛苦，很多来自于童年时期内心的匮乏。
当代伟大的灵性导师埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)认为：
“关系本身不会造成痛苦和不快乐，它们只是将已经在你内在的痛苦和不快乐引发出来。”
👼🏻拥抱我们内在的小孩，我们需要更多的觉察，更多的自我关照~

💊常跟家人、朋友聚一聚，积极温暖的人际支持会成为「情绪的稳定剂」。

🏝正如一位诗人所说，谁都不是一座孤岛，谁都无法自全而活。
🔆20世纪70年代，心理学家就提出了“社会支持”的概念，它是指人们感受到的来自他人的关心和支持。
🔆社会支持理论认为，一个人所拥有的的社会支持网络越强大，就越能积极地应对来自环境的挑战。

🏝生活和工作中，我们难免遇到低频的人。虽然也许会让我们的情绪遇到挑战，但也可以看成自我成长的机会。

🐈大家都希望避免“踢猫效应”，处理好自己的情绪，让自己一直积极。说来容易，那如何做一个🔆积极向阳“高频”的人呢？
1⃣️觉察不合理信念，养成积极思维
对于经常出现的坏情绪，我们需要觉察是否有这些信念，平时多做反驳和辩论的练习。有时候，我们第一反应冒出的仍然是不合理信念，但是做过练习之后，我们就可以很快想到替代性的信念，这对我们调整情绪一样很有帮助。
2⃣️多关注积极面
万事万物都是一体两面的。积极的眼光在每一次忧患中都看到机会，而消极的眼光则在每个机会中都看到忧患。如果你看到了消极面，不妨试着找找积极的一面。
3⃣️接纳“糟糕”的自己
当我们遇到阻碍、遭受失败的时候，也许会特别不能接纳自己，尝试拥抱感觉糟糕的自己，试着对自己说一些体谅和宽容的话语，比如“你感觉自己很糟糕，这让你很难过”、“谁都会有失败的时候，这不代表什么”、“无论怎么样，这是你当时认为最好的做法”。

🐈心理学上有一个“踢猫效应”，指的是因为坏情绪的传递导致的恶性事件。
💡原型故事是这样的，一个男人在公司被老板批评，心里憋火，回家看到孩子在沙发上跳来跳去，把他臭骂了一顿。孩子因为心情不好，狠狠地踢了一下身边的猫。猫吃痛逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机为了避让，却把路边的孩子撞伤了。
🦋就像蝴蝶效应一样，因为老板的几句批评，最后居然引发了某条街上孩子的车祸。
💡坏情绪不仅让自己难受，而且会引发糟糕的后果。

｜杭州周末🎵唱颂冥想公开体验课｜
🧘‍♀冥想、静心、修炼，是怎样发生的？
♾当我们专注地、富有觉知地沉醉在我们创造的声音中，渐渐地，就会抵达心中丰盛的世界。
♾我们在课堂里集体唱颂，是一种连接，在不断的唱诵里感受到生命气息的流动，同频的能量，给予和被接纳的感觉。
♾简单的唱颂，能平静我们的思绪，头脑和意识也更加轻明，达成内在的愉悦、祥和与幸福。

🎹没有任何一件乐器，可以媲美我们的身体和喉咙。

🎵【3节课】在唱颂冥想的练习中，我们回归到声音疗愈的本质，不只是单纯的聆听。

🧠冥想时，靠外在声音的带领，传递到我们的大脑，大脑却不能在当下充满觉知，很多时候无法全然专注。

我们是自己的塑造者🎶 唯有我们亲身参与、用我们本有的乐器去创造，才会更为切身感受与觉知，静心调整自己~

🧘‍♀Sound&Sense音疗冥想空间
📍西溪世纪中心2号楼310
⏱09.25本周日14:00-15:00

🍞「焦虑型依恋」的人常会感到空虚、无聊，会向外寻找一些东西填补内心，部分缺乏道德感的人可能会不断dating，但这往往只是饮鸩止渴，达不到真正缓解的作用。
🥨该如何真正摆脱“空虚感”呢？
1⃣️提升自我认知。空虚感的出现往往是因为无暇顾及自己的内心，承认自己的感受和需求，静下心面对自己，及时关照自己的情绪。在亲密关系中我们可以提前做好沟通，给对方一个心理预期。
2⃣️建立健康的社会联结。积极、温暖且长期的人际关系具有很强的情绪支持作用。
3⃣️找到让自己感到有能量的事情，无论是工作带来的成就感，或是爱好带来的满足感都可以。
4⃣️练习正念冥想。不少研究发现，正念冥想可以在认知神经机制层面产生积极的作用，有助于促进情绪调节能力。同时，它也能帮助我们培养本质的洞察力，建立起与内在的链接，帮助我们学会一种新的方式面对和处理我们的内在体验。