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正在更新两个关于AI系列的内容
1.《AI入门知识卡片》，几乎以日更的频率更新中，免费公开，为爱发电。
wom8yg9f1f.feishu.cn
2.《AI入门干货文章》
wom8yg9f1f.feishu.cn
我是一名9年+互联网产品人，踩过C端和B端，折腾过APP、小程序和中后台，兼过运营和设计，做过管理，带过团队，现在all in AI。
我的从业经验主要围绕在教育行业，为什么会选择教育行业？
是因为我觉得科技可以让学习更有趣，每个人都是终身学习者，都可以从学习中收获成长，变成自己喜欢的样子。
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我的从业经验主要围绕在教育行业，为什么会选择教育行业？
是因为我觉得科技可以让学习更有趣，每个人都是终身学习者，都可以从学习中收获成长，变成自己喜欢的样子。
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如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。训练应当着重于实干，而不是知晓。
人们一般认为，如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能。结果，当大学生进入职场时，通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。
人们一般认为，如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能。结果，当大学生进入职场时，通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。
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最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。在18岁之前，一般的小提琴学生训练时间平均3420小时，优异的小提琴学生训练时间平均5301小时，杰出的小提琴学生训练时间平均7401小时。
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## 第2章 大脑的适应能力
体育锻炼会带来身体上的改变，这点比较明显，肉眼可见。但一些心理能力（比如学微积分）的训练对大脑的改变无法亲眼看见。
事实上，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样。
**研究案例：**
出租车司机的大脑中，海马体的后部比其他非出租车司机更大。出租车司机从业时间越长，海马体后部越大。海马体这个部位主要对应着空间导航能力。
### **大脑拥有无限的适应能力**
大脑的适应能力和身体适应能力非常相似，就像体育锻炼对身体的改变一样，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用方式而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，都是可能的。
**研究案例：**
50岁以上有老花眼情况的人群，通过连续3个月，每次30分钟的视力训练后，研究对象能够阅读比在刚开始训练时小了60%的文字，每位研究对象都改进了视力，还能够不戴老花眼镜读报了。
这个改进并非由眼睛本身变化造成，而是大脑对来自眼睛的视觉信号处理能力发生了改变。
### **走出舒适区的重要性**
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，保持“体内平衡”。
当体育锻炼不够费力，身体平衡机制可以照常运转，它就没有理由改变。只有当锻炼足够费力，让身体平衡机制无法正常运行，身体就会为了“保持稳定”而发生改变，走出舒适区。
所以，足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，然后使努力变得更容易。你也会因此变得更强壮一些，耐力更好一些，身体更协调一些。
值得注意的是，身体改变过后，会到达一个新的舒适区，实现一个新的稳定平衡，改变也就停止了。
大脑的改变和身体的改变，运行着同一套原理。如果要提升能力，改变大脑，也需要走出舒适区才有效果。
### **走出舒适区不要太过**
挑战越大，变化越大，但不能太过。
人类大脑的神经元网络负责思考、记忆、控制移动、解读感官信号以及大脑的所有其他功能，重新调整和加快这些网络的运转速度，可以让人做各种各样的事情。
为了适应改变，大脑会以各种不同方式来“重新布线”这些网络。例如，强化或弱化神经元之间的各种连接，同时还增加新的神经元连接或摈弃旧的神经元连接。
一个人遇到的挑战越大，大脑中的变化也会越大。比如人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能要高效得多，大脑也会感到吃力得多。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
不要过长时间内过分逼迫自己，这可能导致倦怠和学习低效。
### **练习改变大脑结构**
长期的训练，使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了改变。
**研究案例：**
音乐训练改变大脑。与非音乐家相比，长期进行音乐训练的音乐家，小脑更大，脑中在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质。
数学训练改变大脑。与非数学家比，数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多得多。这个区域负责数学计算和看见空间中的物体。
**大脑改变的3个细节**
1. 年轻人的大脑（儿童和青少年）比成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大。
2. 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。代价就是在其他行业或领域的能力会退化，表现比一般人要差。
3. 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失，
### 潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，让从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，走出舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。
一旦做到刻意练习，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。流行一点的说法，就是“我命由我不由天”。
个人在能力上的差别，不再由遗传基因决定，通过学习能做到的，并不局限在仅发挥遗传潜能而已。一个人成年后，大脑的“布线”也不是固定的，而是可以通过刻意练习去改变的。
体育锻炼会带来身体上的改变，这点比较明显，肉眼可见。但一些心理能力（比如学微积分）的训练对大脑的改变无法亲眼看见。
事实上，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼一样。
**研究案例：**
出租车司机的大脑中，海马体的后部比其他非出租车司机更大。出租车司机从业时间越长，海马体后部越大。海马体这个部位主要对应着空间导航能力。
### **大脑拥有无限的适应能力**
大脑的适应能力和身体适应能力非常相似，就像体育锻炼对身体的改变一样，如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用方式而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，都是可能的。
**研究案例：**
50岁以上有老花眼情况的人群，通过连续3个月，每次30分钟的视力训练后，研究对象能够阅读比在刚开始训练时小了60%的文字，每位研究对象都改进了视力，还能够不戴老花眼镜读报了。
这个改进并非由眼睛本身变化造成，而是大脑对来自眼睛的视觉信号处理能力发生了改变。
### **走出舒适区的重要性**
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向，保持“体内平衡”。
当体育锻炼不够费力，身体平衡机制可以照常运转，它就没有理由改变。只有当锻炼足够费力，让身体平衡机制无法正常运行，身体就会为了“保持稳定”而发生改变，走出舒适区。
所以，足够努力的锻炼，并且保持足够长的时间，那么，身体将以各种方式来改变，然后使努力变得更容易。你也会因此变得更强壮一些，耐力更好一些，身体更协调一些。
值得注意的是，身体改变过后，会到达一个新的舒适区，实现一个新的稳定平衡，改变也就停止了。
大脑的改变和身体的改变，运行着同一套原理。如果要提升能力，改变大脑，也需要走出舒适区才有效果。
### **走出舒适区不要太过**
挑战越大，变化越大，但不能太过。
人类大脑的神经元网络负责思考、记忆、控制移动、解读感官信号以及大脑的所有其他功能，重新调整和加快这些网络的运转速度，可以让人做各种各样的事情。
为了适应改变，大脑会以各种不同方式来“重新布线”这些网络。例如，强化或弱化神经元之间的各种连接，同时还增加新的神经元连接或摈弃旧的神经元连接。
一个人遇到的挑战越大，大脑中的变化也会越大。比如人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能要高效得多，大脑也会感到吃力得多。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
不要过长时间内过分逼迫自己，这可能导致倦怠和学习低效。
### **练习改变大脑结构**
长期的训练，使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了改变。
**研究案例：**
音乐训练改变大脑。与非音乐家相比，长期进行音乐训练的音乐家，小脑更大，脑中在皮层的各种不同部位中拥有更多的脑灰质。
数学训练改变大脑。与非数学家比，数学家的顶下小叶中的脑灰质明显多得多。这个区域负责数学计算和看见空间中的物体。
**大脑改变的3个细节**
1. 年轻人的大脑（儿童和青少年）比成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大。
2. 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。代价就是在其他行业或领域的能力会退化，表现比一般人要差。
3. 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失，
### 潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，让从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，走出舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。
一旦做到刻意练习，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。流行一点的说法，就是“我命由我不由天”。
个人在能力上的差别，不再由遗传基因决定，通过学习能做到的，并不局限在仅发挥遗传潜能而已。一个人成年后，大脑的“布线”也不是固定的，而是可以通过刻意练习去改变的。
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【有目的的练习】
各领域的杰出人物获得高水平能力，都做了同样的事情。他们练习，大量地练习。
避坑：
天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。这里也侧面解释了为什么一万小时定律的单薄之处，如果大量的时间用在天真的练习上，其实并不会进步。
有目的练习的四个特点：
1.有明确目标
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜“”积硅步以至千里“，最终达到长期目标。
定义明确的具体目标，再进行目标拆解，并形成计划。可以有效用于引导练习。
2.练习时专注
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3.练习有反馈
不论努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
4.走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
1.试着做不同的事情，而非更难的事情
在初学时，首先取得进步，然后遇到瓶颈被困住，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到方法，然后稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，有导师更好，可以遇见障碍并提供克服的方法。
事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
2.并非达到极限，而是动力不足
可以通过反馈来保持动力，内部反馈和外部反馈都可以。
【如何有目的的练习】
走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到目标制定一个计划，并想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
各领域的杰出人物获得高水平能力，都做了同样的事情。他们练习，大量地练习。
避坑：
天真的练习：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。这里也侧面解释了为什么一万小时定律的单薄之处，如果大量的时间用在天真的练习上，其实并不会进步。
有目的练习的四个特点：
1.有明确目标
有目的的练习，主要是“积小胜为大胜“”积硅步以至千里“，最终达到长期目标。
定义明确的具体目标，再进行目标拆解，并形成计划。可以有效用于引导练习。
2.练习时专注
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3.练习有反馈
不论努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。
4.走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
1.试着做不同的事情，而非更难的事情
在初学时，首先取得进步，然后遇到瓶颈被困住，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到方法，然后稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，有导师更好，可以遇见障碍并提供克服的方法。
事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
2.并非达到极限，而是动力不足
可以通过反馈来保持动力，内部反馈和外部反馈都可以。
【如何有目的的练习】
走出舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到目标制定一个计划，并想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
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【心态对记忆的影响】
1.固定心态和成长心态。
固定心态会把记忆表现看成诸如自然记忆这种相对不变的结果，如果遇到失败会倾向于看成是能力不足。
成长心态会把结果归咎于自身的努力和技巧，有进步空间，如果遇到失败会解释为缺少努力和方法。
成长心态人群更愿意学习新知识，面对失败更坚韧，更乐意接受挑战。
2.心态和刻板印象
老年人普遍有一个刻板印象，认为年龄的增长导致了生物学上的认知减退和相关记忆问题。
多数老年人认为记忆不像以前那么好，遇到忘了的情况，就说是“老了”。但是这种解释毫无益处。还会暗示记忆下降是上了年纪的结果，由此形成了一种永久、固定的心态，也为将来产生更多记忆错误找到了心安理得的借口。
这样的自嘲，看似无害，但却在无形中破环改善记忆的愿望，甚至成为一个自我实现的预言，一旦形成这样的心理暗示，未来会更容易出现记忆表现差的情况。
3.培养成长心态
专注于能力的开发和保持，接受挑战，迎难而上，在实现目标中适应失败，发展进步才是根本目标。
为持续进步奠定基础的最佳方式是有意识地把成功和失败归因于努力和策略。
1.固定心态和成长心态。
固定心态会把记忆表现看成诸如自然记忆这种相对不变的结果，如果遇到失败会倾向于看成是能力不足。
成长心态会把结果归咎于自身的努力和技巧，有进步空间，如果遇到失败会解释为缺少努力和方法。
成长心态人群更愿意学习新知识，面对失败更坚韧，更乐意接受挑战。
2.心态和刻板印象
老年人普遍有一个刻板印象，认为年龄的增长导致了生物学上的认知减退和相关记忆问题。
多数老年人认为记忆不像以前那么好，遇到忘了的情况，就说是“老了”。但是这种解释毫无益处。还会暗示记忆下降是上了年纪的结果，由此形成了一种永久、固定的心态，也为将来产生更多记忆错误找到了心安理得的借口。
这样的自嘲，看似无害，但却在无形中破环改善记忆的愿望，甚至成为一个自我实现的预言，一旦形成这样的心理暗示，未来会更容易出现记忆表现差的情况。
3.培养成长心态
专注于能力的开发和保持，接受挑战，迎难而上，在实现目标中适应失败，发展进步才是根本目标。
为持续进步奠定基础的最佳方式是有意识地把成功和失败归因于努力和策略。
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