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今天练壶铃，跟练的是B站「温子萱萱」，非常给力，很尽兴。
最近的体悟是，要敢于上重量。
壶铃逐渐在国内有点热度了，但适合跟练的中文课程非常少，有讲解的长视频跟练就更少了，大都是些短视频，flow，花式炫技之类的，实用性很低。
我常跟练的有：
1.“光头”卢永利老师，非常专业，技术性动作多一些，需要一定门槛。
2.温子萱萱，这个教练的一些长视频很棒，讲解很通俗细致，动作也都比较基础，不需要太多技巧。壶铃、哑铃也更多是作为负重，强度较大。（就是音乐有点...嗯…抖音热歌不太适合作为训练背景音）
3.Erik埃里克，他的《薄肌身材改造》课是以壶铃为负重的，有几节课我非常喜欢，技巧难度介于前面两者中间。课程非常专业，简洁有力，很喜欢！
最近的体悟是，要敢于上重量。
壶铃逐渐在国内有点热度了，但适合跟练的中文课程非常少，有讲解的长视频跟练就更少了，大都是些短视频，flow，花式炫技之类的，实用性很低。
我常跟练的有：
1.“光头”卢永利老师，非常专业，技术性动作多一些，需要一定门槛。
2.温子萱萱，这个教练的一些长视频很棒，讲解很通俗细致，动作也都比较基础，不需要太多技巧。壶铃、哑铃也更多是作为负重，强度较大。（就是音乐有点...嗯…抖音热歌不太适合作为训练背景音）
3.Erik埃里克，他的《薄肌身材改造》课是以壶铃为负重的，有几节课我非常喜欢，技巧难度介于前面两者中间。课程非常专业，简洁有力，很喜欢！
1 00
渐进跑 12km 初试
课表10K，4-4-2；600-540-520
实际12K，4-4-2--2；548-542-512--510-516
控速能力还需加强，高驰还是比苹果快很多。
以后还是共同参考，必要时以高驰为准。
课表10K，4-4-2；600-540-520
实际12K，4-4-2--2；548-542-512--510-516
控速能力还需加强，高驰还是比苹果快很多。
以后还是共同参考，必要时以高驰为准。
4 00
划船机运动 2km *3
虽然现在划的少了，但这项运动仍然是我的最爱之一。
启动门槛非常低：
客观上，不依赖天气，不用出门，技术要求也不高。
主观上，强度比较可控，状态不好就划慢点，也不太需要集中注意力以募集肌肉。
复杂点讲：
1. 能锻炼到的肌群比较多，个人体感最明显的是，划船后肩背非常舒展，很舒服，跟滚泡沫轴不一样的感觉。
2. 慢点划，有氧运动；快点划，间歇训练，提升无氧能力。
居家运动首选器械，起码是大件首选。
带滚轮，移动方便；用完可以竖起来，空间利用率高。
话说，划船机的普及，《纸牌屋》应该是最大功臣。当然现在HYROX大火，又引起一阵风潮。
如果你心动，可以先线下体验几次，确认自己的心意。
比较，它的闲置率还是挺高的，可能超过跑步机。毕竟知名播客《不开玩笑》的史炎和《讲点武德》的王大猫也在其中，hh
关于品牌，我是18年买的莫比水阻旗舰款，已经更换过踏板、水箱塞子、中轴，利用率算高的，已经划到厂家倒闭。主体为原木，还挺结实耐用的。
现在风阻的很流行，HYROX就是风阻，可以调节阻力。
Concept 2，比较知名。
PS. 那个，有时候尾巴沟那里有时候会有点磨，可能跟姿势有关，也可能跟衣服有关。
我最近几次的情况是，穿内裤+短裤会磨，带内衬的短裤，不会磨。
关于带内衬的短裤，不勒裆的款式，也需要运气。
竟然写了这么多，祝你划水快乐！
虽然现在划的少了，但这项运动仍然是我的最爱之一。
启动门槛非常低：
客观上，不依赖天气，不用出门，技术要求也不高。
主观上，强度比较可控，状态不好就划慢点，也不太需要集中注意力以募集肌肉。
复杂点讲：
1. 能锻炼到的肌群比较多，个人体感最明显的是，划船后肩背非常舒展，很舒服，跟滚泡沫轴不一样的感觉。
2. 慢点划，有氧运动；快点划，间歇训练，提升无氧能力。
居家运动首选器械，起码是大件首选。
带滚轮，移动方便；用完可以竖起来，空间利用率高。
话说，划船机的普及，《纸牌屋》应该是最大功臣。当然现在HYROX大火，又引起一阵风潮。
如果你心动，可以先线下体验几次，确认自己的心意。
比较，它的闲置率还是挺高的，可能超过跑步机。毕竟知名播客《不开玩笑》的史炎和《讲点武德》的王大猫也在其中，hh
关于品牌，我是18年买的莫比水阻旗舰款，已经更换过踏板、水箱塞子、中轴，利用率算高的，已经划到厂家倒闭。主体为原木，还挺结实耐用的。
现在风阻的很流行，HYROX就是风阻，可以调节阻力。
Concept 2，比较知名。
PS. 那个，有时候尾巴沟那里有时候会有点磨，可能跟姿势有关，也可能跟衣服有关。
我最近几次的情况是，穿内裤+短裤会磨，带内衬的短裤，不会磨。
关于带内衬的短裤，不勒裆的款式，也需要运气。
竟然写了这么多，祝你划水快乐！
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