爬楼8*3完成。收汗，吃饭。

现在减脂的日程时早上八点半到公司爬楼*3，晚上下班回家tabata。

今晚跳一半发现膝盖不舒服，立刻停了，歇会就去洗澡了。

这次减肥让我彻底了解到，这一身肉是几十年吃出来的，也不要想着几个月能还回去。半年减掉50斤已经很不错了，所以之后加入运动一定不能重蹈覆辙把自己练伤。今晚跳不了操，明天一早要去仓库发货，那就趁明天中午仓库吃饭的时候回公司爬楼，爬完在车上歇会下午接着干。

生活化减脂或许就应该这样。

大体重跟腱炎迅速缓解小妙招

我的右脚跟腱一直有问题，在做高强度间歇的时候会导致跟腱疼痛加重。今天学到了一个小妙招，贼有用，能立刻缓解。拿出来分享一下。

面对墙站立，脚尖距墙一脚距离，双手扶墙，两脚分开摆正与肩同宽，间距别太大。
1. 双脚同时踮起，越高越好，把不疼的那只脚向后收起，重心转移到踮起的跟腱疼痛的那只脚，保持15秒。另一只脚收回，也是踮起状态，最后双脚看看回落。循环3-5组。

2.双脚踮起，收起不疼的那只脚，疼痛的那只脚保持踮起状态，并倒数4321，慢慢将脚放回地面，再4321慢慢踮起，如此往复8-10次。

做完后跟腱疼痛明显缓解。

办公室在写字楼6楼，所以爬楼到8楼再电梯下去。楼层太低，就爬了三组。

最近一周卡平台期，在小某书上看到很多人在分享用欺骗餐（高油高糖高热量无碳水）冲开平台期，即前一天欺骗餐，第二天掉秤。

昨天思量许久决定拿自己给大伙充当一会小白鼠。

早餐番茄炒蛋，炒黄瓜，煎包。
午饭一碗半米饭加乱炖，吃饱为止。
图4昨晚下班后的晚饭，三大串巨大里脊肉，三大串骨肉相连，一杯喜茶。

早上起来涨1斤。小某书方法无效！下次大家看到可以自行绕过。

我深入分析了自己卡平台的现状：
1.前段时间情绪不稳定，熬夜，皮质醇过高
2.虽然运动每天在做，但强度不够，心率没上140，强度最多只能算热身。
3.运动后不注重拉伸，身体酸痛明显，造成第二天运动部分动作不标准和其他肌肉代偿，无法达到最佳效果。
4.卡平台对自己造成心理压力，忙乱搜索各类信息，忽视从自己实际情况出发去分析。忘记了之前一直在强调的方法要向内求，而不是向外求。

今天起卡着心率运动，一周后看能不能把平台期冲开。

女同胞的化妆品魔法buff叠满

为啥这么说？最晚太太说我瘦下去之后脸上皮肤松了，给我整了一套什么冻干胶原面膜，我是完全不会用。敷完之后洗干净再抹霜，皮肤直接白嫩Q弹。把我自己都吓一跳。化妆品魔法加成这么神奇的吗？😬

去年的裤子
今年的身板
230➡️180

鼓起勇气，分享出去，希望能帮到更多的胖友。

我用十年印证了一句话：屠龙少年终将会成为恶龙。

我很庆幸在我最难的这段时间有朋友可以听我说，乐意听我说。

哪哪都会被怼。我还记得第一次在即刻上留言被连着怼是因为我在某个人帖子下留言耕宏跳操最后一定会走卖货路线。被怼了。没事，预测的还是发生了。

这次在小红书某ID留言分享减肥经验，也被怼了，没事，方法千千万，我只是分享我的成功经验。只要有一个需要的人看到了，去做了，成功了，我就胜利了。