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置顶很久没有长跑了。
跑步恢复或者说提升的方法在于：先慢后快，循序渐进。整个10km我分成2km，2-6km，6-8km以及最后的8-10km这几个段。
先慢后快：我头两公里的速度保持在10km/h，主要是热身的作用，2-6km作为主要行程把速度提升为11km/h，在这个阶段出的汗特别多，在5km后慢慢减少，这是非常累的阶段，后续适应了反而不累。后续就是0.5km/h的速度提升，在最后两公里也就是8-10km这个区间将速度提升到12km/h，可以明显感知到头皮发麻，大脑缺氧，与此同时身体几乎已经不出汗了，当身体内的水分不足的时候，排热反而不靠汗水。
循序渐进：整个跑步恢复计划是从4月开始的，3月基本算热身吧。从每次3公里到4公里，最多5公里。速度要求也从8km/h到10km/h，主要是以周为时间节点来提升要求。这一点力量训练也是同理，练肩两个月，我也从坐推33磅提升到55磅。
当然我是本身就有基础的，基本上没有瓶颈期，新手对于跑步规划的要求最好不要太高，跑步本身是很容易伤膝盖的运动，其次对于自己的身体不够了解的话容易过度劳累，引发意外。
跑步机跑步实在是非常单调的一件事，户外跑步的难度系数要高很多，但与此同时路上的风景，迎面而来的风都更能让人拥有坚持下去的动力。
跑步恢复或者说提升的方法在于：先慢后快，循序渐进。整个10km我分成2km，2-6km，6-8km以及最后的8-10km这几个段。
先慢后快：我头两公里的速度保持在10km/h，主要是热身的作用，2-6km作为主要行程把速度提升为11km/h，在这个阶段出的汗特别多，在5km后慢慢减少，这是非常累的阶段，后续适应了反而不累。后续就是0.5km/h的速度提升，在最后两公里也就是8-10km这个区间将速度提升到12km/h，可以明显感知到头皮发麻，大脑缺氧，与此同时身体几乎已经不出汗了，当身体内的水分不足的时候，排热反而不靠汗水。
循序渐进：整个跑步恢复计划是从4月开始的，3月基本算热身吧。从每次3公里到4公里，最多5公里。速度要求也从8km/h到10km/h，主要是以周为时间节点来提升要求。这一点力量训练也是同理，练肩两个月，我也从坐推33磅提升到55磅。
当然我是本身就有基础的，基本上没有瓶颈期，新手对于跑步规划的要求最好不要太高，跑步本身是很容易伤膝盖的运动，其次对于自己的身体不够了解的话容易过度劳累，引发意外。
跑步机跑步实在是非常单调的一件事，户外跑步的难度系数要高很多，但与此同时路上的风景，迎面而来的风都更能让人拥有坚持下去的动力。
7 10
午睡梦到我成为了一个超能力邪恶组织领袖。
但不完全是我，更像是我有一部分能观测到这个反派的视角。麻烦的点在于，他装逼拉风耍大牌的时候我作为客我观察出现，后面他养的一堆虫子从一个杯子里一直往外爬的时候我作为主我来处理这个问题，十分可怕……
我从旁观的视角是虫子其实潜藏邪恶超能力灵魂，“我”的外在形象是以孙悟空的装扮出现，但是和小弟说话的语气和神态总让我相当唐三藏。还有一个“猪八戒”形象的正派与我交手，但被“我”耍花招阴了……
但不完全是我，更像是我有一部分能观测到这个反派的视角。麻烦的点在于，他装逼拉风耍大牌的时候我作为客我观察出现，后面他养的一堆虫子从一个杯子里一直往外爬的时候我作为主我来处理这个问题，十分可怕……
我从旁观的视角是虫子其实潜藏邪恶超能力灵魂，“我”的外在形象是以孙悟空的装扮出现，但是和小弟说话的语气和神态总让我相当唐三藏。还有一个“猪八戒”形象的正派与我交手，但被“我”耍花招阴了……
4 10
@我爱摆烂 学习成果
五一并没有熟练掌握，只能说慢慢开始吧
五一并没有熟练掌握，只能说慢慢开始吧
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7 30
