魔法少女巴依老爷: 我把变瘦这件事想简单了。 我曾经瘦下来过一次，去年4月，经历了一年半的健身之后，因为完全不控制饮食，所以虽然体脂率掉了一些，但是体重几乎没掉，于是我的教练开始对我软硬兼施： -控制一下饮食吧，你练的这么辛苦，但是不掉称，不觉得亏吗！ -你就控制一个月，最多40天，你这个基数，一周掉2-3斤，瘦个8-10斤没问题。 -你有氧一定要做满40分钟！！不要偷工减料！！ -你来这么勤，但是又不瘦，别人会觉得我不专业。 我听进去了，真的控制了一个月饮食，控制5天，放纵2天，每周稳定掉2斤，外加每周2-3次训练。 一个月后，我真的掉了8斤，从116掉到了108，后来又掉到了106。 之后我过了一段很舒服的日子：每周训练2次，想吃啥吃啥，体重可以一直稳定在106-108斤，作为一个身高170的小骨架，非常好看，还保有了肌肉量。 - 好景不长，8月我中断了训练。 到今年3月，我的体重回到了112，接下来的几个月，回到了118，基本回到解放前了。 但是没关系，我有经验了，因为之前瘦回去过一次，所以我把这个事情想得很简单：训练+控制饮食，每周2-3斤。 可我忘记了一件事：代谢。 去年4月的我，虽然体重也是118，但当时的体重构成和现在完全不同，有一年多的训练基础，当时的体脂率比现在低，肌肉量比现在高，整个人是紧实的。 停训大半年之后，现在我只是一个虚胖的中年人，弱小、贪吃、肥胖。 我站在体测仪上，看着31%的体脂率和1200+的基础代谢，还没有意识到问题的严重性。 我不仅训练时弱得可怕，代谢也低得可怜，所以尽管饮食控制得很辛苦，但体重几乎没有变化，因为我的肌肉还没回来。 - 我上周几乎放弃了控制饮食，周四吃烤鱼，周五上午喝早茶晚上吃羊肉火锅，周末吃了半个6寸的巴斯克，就这周天下午训练完还去买了俩蛋挞😭 谁能救救我这个无助的胖子😭