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晚上听了冯老板@冯老板啊 的直播，详细聊了他做心理咨询的经验。不知不觉听完了，做了很多家务，也做了很多笔记📒
在前期的确诊上，抑郁症和腿脚等关节受伤有着惊人的相似。
1️⃣有抑郁情绪≠有抑郁症，
2️⃣前期可以在靠得住的平台（例如：简单心理、阁楼）找心理咨询师聊聊，如果情况不严重，聊一次对方会给你推荐适合情况你的心理咨询师；
3️⃣如果情况严重，对方会建议你去医院做进一步的检查，包括填写量表、查血、查心电图等等，排除「器质性精神障碍」，即脑部结构变化和功能异常。如果确诊了，医生会询问你的意见是否要吃药，吃药了就不能随便断药，可能会反弹非常明显，前功尽弃。
4️⃣吃药并不能解决所有问题，得自己想通。如果做心理咨询，要给自己10-12次咨询的时间，才能出效果。
5️⃣找咨询师尽量找在心理咨询领域念过书的，拥有相关本科硕士学位证书作为专业背书。
腿脚伤的治疗顺序：
1️⃣关节不舒服≠需要治疗做手术
2️⃣前期可以先尝试通过按摩、放松缓解，或者找靠得住的康复诊所做诊断治疗。康复治疗师会根据她的经验告诉你不舒服的成因，有没有可能通过康复训练or康复治疗缓解。如果问题不大，会给你推荐适合你情况的治疗师，
3️⃣如果情况严重，康复师会推荐你去医院拍片，排除「结构性损伤」即，是否是骨折骨裂骨刺等等需要做手术的情况。如果是，遵医嘱治疗即可，该吃药贴膏药，该做手术做手术。
4️⃣吃药膏药不能解决底层的问题，得改变日常的行为模式，看看是走路姿势有问题，还是肌肉量不够，根据个体的情况针对训练。最重要的是让这个训练结果融入日常生活，才能不反弹。
5️⃣找康复师要找本科硕士念相关康复专业的，甚至要有运动经验的，这样才能给出让我们恢复运动水平的建议。 找骨科医生同理，找有运动经验的更可以帮助我们恢复运动体格，否则大概率只会让我们多休息🥲
我有很多运动的朋友看腿脚关节伤会卡在第3️⃣步，贴贴膏药喷喷云南白药就忍下了，问问跑友就忍下了，拍核磁共振很贵，请假很麻烦，懒得去做进一步的伤情确认。
这是非常危险的，不是所有的伤病都经得起拖延，拖久了可能一辈子都不能运动了。
我不知道你怎么看待，反正这是我无法承受的后果，一日不运动我就难受，一月不让进山⛰️精神紧绷，难以想象不能登山⛰️无法自由行动的人生。
这也是我为什么会推荐运动的朋友们，无论如何都要给自己配置意外险。意外险可以报销拍片的钱，就算查不出什么，双膝核磁共振1k块都可以报销的，查出来什么了更能报销了，放心大胆查！用最好的治疗方案！
报销流程很简单，在医院收集好，自己拍照上传，理赔款平均3h就到账了。这样的意外险只要300+，一顿火锅钱，每天一块，保个运动平安，增加去医院的勇气。每天一块投资我们的身体，你真的觉得我们的身体不值吗？
在前期的确诊上，抑郁症和腿脚等关节受伤有着惊人的相似。
1️⃣有抑郁情绪≠有抑郁症，
2️⃣前期可以在靠得住的平台（例如：简单心理、阁楼）找心理咨询师聊聊，如果情况不严重，聊一次对方会给你推荐适合情况你的心理咨询师；
3️⃣如果情况严重，对方会建议你去医院做进一步的检查，包括填写量表、查血、查心电图等等，排除「器质性精神障碍」，即脑部结构变化和功能异常。如果确诊了，医生会询问你的意见是否要吃药，吃药了就不能随便断药，可能会反弹非常明显，前功尽弃。
4️⃣吃药并不能解决所有问题，得自己想通。如果做心理咨询，要给自己10-12次咨询的时间，才能出效果。
5️⃣找咨询师尽量找在心理咨询领域念过书的，拥有相关本科硕士学位证书作为专业背书。
腿脚伤的治疗顺序：
1️⃣关节不舒服≠需要治疗做手术
2️⃣前期可以先尝试通过按摩、放松缓解，或者找靠得住的康复诊所做诊断治疗。康复治疗师会根据她的经验告诉你不舒服的成因，有没有可能通过康复训练or康复治疗缓解。如果问题不大，会给你推荐适合你情况的治疗师，
3️⃣如果情况严重，康复师会推荐你去医院拍片，排除「结构性损伤」即，是否是骨折骨裂骨刺等等需要做手术的情况。如果是，遵医嘱治疗即可，该吃药贴膏药，该做手术做手术。
4️⃣吃药膏药不能解决底层的问题，得改变日常的行为模式，看看是走路姿势有问题，还是肌肉量不够，根据个体的情况针对训练。最重要的是让这个训练结果融入日常生活，才能不反弹。
5️⃣找康复师要找本科硕士念相关康复专业的，甚至要有运动经验的，这样才能给出让我们恢复运动水平的建议。 找骨科医生同理，找有运动经验的更可以帮助我们恢复运动体格，否则大概率只会让我们多休息🥲
我有很多运动的朋友看腿脚关节伤会卡在第3️⃣步，贴贴膏药喷喷云南白药就忍下了，问问跑友就忍下了，拍核磁共振很贵，请假很麻烦，懒得去做进一步的伤情确认。
这是非常危险的，不是所有的伤病都经得起拖延，拖久了可能一辈子都不能运动了。
我不知道你怎么看待，反正这是我无法承受的后果，一日不运动我就难受，一月不让进山⛰️精神紧绷，难以想象不能登山⛰️无法自由行动的人生。
这也是我为什么会推荐运动的朋友们，无论如何都要给自己配置意外险。意外险可以报销拍片的钱，就算查不出什么，双膝核磁共振1k块都可以报销的，查出来什么了更能报销了，放心大胆查！用最好的治疗方案！
报销流程很简单，在医院收集好，自己拍照上传，理赔款平均3h就到账了。这样的意外险只要300+，一顿火锅钱，每天一块，保个运动平安，增加去医院的勇气。每天一块投资我们的身体，你真的觉得我们的身体不值吗？
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学习技能的半衰期：学到60分够用，再制定长期培养计划
李继刚: 每学习新技能时，先评估其半衰期 - 快半衰期技能：采用"点到即止”策略，掌握到够用程度(60分） - 慢半衰期技能：制定长期培养计划，持续精进
4 00
这次春节档观影被市场评分牵着走了。
还没看的时候市场上一边倒：射雕是烂片，哪吒是好片。
实际看的时候射雕比想象中的要好看很多。
反战主题下的排兵布阵看得很过瘾，尊重蒙古文化该讲蒙语时讲蒙语，女性情谊也表达得动人，几位流量明星也演得很出色。
然而哪吒总让人觉得哪里不对劲，浑身不舒服。等我缓过来再整理整理。
最终我给的打分
哪吒🌟🌟🌟
射雕🌟🌟🌟🌟
可见“预期管理”才是电影市场宣发的核心。而我要做的是降低预期，拨开幻想，建立我自己的预期。
还没看的时候市场上一边倒：射雕是烂片，哪吒是好片。
实际看的时候射雕比想象中的要好看很多。
反战主题下的排兵布阵看得很过瘾，尊重蒙古文化该讲蒙语时讲蒙语，女性情谊也表达得动人，几位流量明星也演得很出色。
然而哪吒总让人觉得哪里不对劲，浑身不舒服。等我缓过来再整理整理。
最终我给的打分
哪吒🌟🌟🌟
射雕🌟🌟🌟🌟
可见“预期管理”才是电影市场宣发的核心。而我要做的是降低预期，拨开幻想，建立我自己的预期。
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