前额叶保护计划
你是否有时候面对DDL无动于衷，即使有很重要的任务也没有执行的动力，打开工作文档或者是论文文档也只字未动
有时记忆力还很模糊，不打开文档对照着看几乎没有印象：上班忘了带工卡、出门忘了带钥匙、洗澡忘了带衣服
作息紊乱，明明一天已经很累，眼皮打架还是不愿意入睡，无目的地刷手机，直到完全没精力不得不睡
越来越多年轻人正在经历这样的日常，20多岁读研读博的同学，刚入职场的同学以及很多待业在家的朋友都处于这种状态
这些症状都高度符合前额叶失调及紊乱，修复前额叶有以下建议
1.见效最快地是有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上快走、骑行、游泳，促进BNFD神经营养因子滋养神经元
2.无意识刷短视频或许能在啥时间之余靠强烈的外界信息刺激转移注意力，但这些行为会给前额叶带来过多多巴胺刺激，长期下来会削弱其功能。尝试给短视频APP设置使用时间限制，且一次尽量只做一件事，在不赶时间的前提下不要边刷短视频边听音乐或者打游戏
3.进行认知挑战，可以用数独游戏替代刷短视频，下棋或者阅读有深度的书籍，学习新语言或者一门乐器，这些活动高度锻炼前额叶
4.多吃富含omega-3的食物如深海鱼、核桃，抗氧化食物如蓝莓、树莓，补充B类维生素（全谷物食物及绿叶菜）