原打算减重到48公斤，等25号去体检，测下血糖和ldl胆固醇有没有回到健康状态。因为最近体重始终徘徊在50-49.3之间，这么几天减到48公斤是无望了。于是自我放弃，改成本周三去体检了，估计血糖和ldl都能达标。体重慢慢减吧，哎。
最近我每天亚麻籽粉+洋车前子粉拌酸奶吃，还按论文搞了2天燕麦日（据说能减去10%ldl值），最近3个月减重很慢，一个月减1公斤不到，但ldl能低很多吧。
第一口吃无盐原味煮燕麦片就觉得寡淡至极，就想立刻放弃。ai建议多加水，再加点蔬菜。加水加蔬菜后确实感受好多了。
我尝试了很多组合来吃这些超级食物。比如奇亚籽银耳羹、生可可粉姜黄肉桂黑胡椒豆浆，把毛豆仁微波炉加热3分钟当零食吃等。希望体检数据能对得起这些折腾吧。

一个妹子终于遇到了一个她很满意的男生。男生说自己很喜欢她，觉得她很好很好，然后各种操作推身体进度。我跟妹子说不要太快，悠着点，一定要核实下资料。妹子说好的好的。我说要不要我去打听下，正好我在哪个单位有朋友。妹子说要是被男生知道自己在打听不太好。。。但我还是去问了一下，幸亏我去问了。这个男生资料兑水，隐瞒婚史，还在xhs上因为已婚撩骚被人包裹了。连哄女生的手段都如出一辙。

当我想找人安慰我一下，倾听我一下，最后总变成我还得倾听宽慰别人，给出情绪价值。非但没有获得休息，反而要耗能去安抚别人。
不过在倾听之后，我知道我的麻烦是简单的。别人是比我难受多了。

冬季眼下出了干纹，同时问了ChatGPT和Gemini，它们两的推荐里有相同的产品，所以买了试试。今晚睡前上脸，明天早上起来看看有没有不同。（之前起床皮肤上没有一点点油光）

我减了5公斤，但距离目标50公斤还有1.5公斤。原定在12月31日完成，但所剩不足10天，这个目标大概要2026年达成了

因为ChatGPT总是谄媚我，给我的健康建议经常自相矛盾。一怒之下改投Gemini。Gemini对我严厉很多。今天我吃了一个糯米丸子，它严肃的告诉我，我已经消耗完了本日的碳水额度，晚餐只能吃蔬菜和蛋白质。

Gemini明显比ChatGPT更聪明。我跟它提了下我用的是九阳豆浆机，它便知道最低水位线是多少。还建议我不要将余旦子粉和可可粉一起加入豆浆。它给了我一个神奇的配方：姜黄粉+肉桂粉+黑胡椒粉+海盐+5克可可粉+豆浆。我按这个配方调制出来一杯泥浆色的饮料。打算捏着鼻子喝下，没想到入口味道还可以！

Gemini还让我停止喝红枣茶，我很乖的放弃了。希望在它的指导下，我再减5公斤。

目前我更爱Gemini。Gemini更坚定。

《金钱博弈》读书笔记
最近对自己的要求是，读完书得有点产出。所以写读书笔记对阅读做点记录

忘了这本书为什么在我的书架里，应该是某个我信任的人读后推荐的。最近想读点关于投资的书，就捡起来看了。看之前我并不知道这本书的内容是讲一则外资对韩国银行的收购，管理，转卖历程。

作者是沃顿商学院教授改行到投行工作，在999年亚洲金融危机期间，代表公司新桥资本（Newbridge Capital）跟韩国政府洽谈，收购韩国第一银行。

这项工作有很多困难，首先的政治与民族情绪的阻力。

韩国第一银行是国有银行，是韩国最大、历史最悠久、最知名、最多分行的银行。把本国这样银行买给外资，民众对此是非常抵触的。代表政府洽谈合作的官员，深知此合作达成，自己会背负“贱卖国家资产”的罪名。

但在当时的情况下，韩国政府无法挽救本国已经崩溃的银行体系。因为韩国人不像中国人那么爱存钱，韩国自有的存款不足支撑本国企业的发展，韩国银行一直就是靠借外资来贷款给本国企业。

为什么韩国当时必须出售国有银行呢？

1997年下半年，当时的韩国银行体系几乎全面破产：企业过度负债（债务/资本比率普遍超过400%）；银行盲目放贷、与财阀关系过密；外汇储备几乎耗尽，韩元急剧贬值，资本外逃；1997年底，韩国政府被迫向 国际货币基金组织（IMF）求援，接受 580亿美元救助贷款。 IMF的救助条件之一就是要彻底改革金融体系，让资本市场开放、引入外国投资者、推动银行重组和私有化。
政府为什么当时不能自己输血救银行呢？

危机后，大量银行资不抵债、坏账累累。政府虽然注入公共资金（通过KAMCO收购坏账），但：仅靠财政资金远远不够；韩国政府的主权信用评级已经被下调（国家信用破产）；国内民众对政府救银行的不满情绪高涨（被认为“救财阀、坑纳税人”）。
所以政府意识到：必须引入外国资本来接盘和重建，否则整个银行体系会拖垮国家财政。 因为危机后，韩国第一银行的不良贷款率高达 30%以上，几乎技术性破产。 如果让它倒闭将触发银行挤兑；引发公众信任危机；对其他金融机构产生“连锁反应”。 因此，政府必须找到一个有实力、有信誉的买家重组它，而不是简单关门清算。
出售银行是IMF救助贷款的附带条件之一，而新桥收购韩国第一银行，是这一改革路线的“试验案例”和政治象征。当然，卖给其他外资也一样，总之是必须卖。
在这样的情况下，韩国即希望引入外资挽救银行体系，但害怕政治舆论，政府谈判中政策反复、官僚迟疑。代表韩国进行谈判的金监会也面临其他部门质疑攻击，谈判过程缓慢且有无穷的反复。

收购谈判就是利益博弈。

资本方不是做善事的，购买就是为了盈利。在外资纷纷外逃的背景下，新桥经过模型计算，认为此时是低价收购的良机。如果拿下韩国第一银行、引入先进的管理机制，有把握赚到丰厚的利润。

新桥提出的方案是，把银行的资产分为“不良资产”“好资产”两部分。韩国政府需要担历史坏账损失，新桥只要银行的好资产。然后韩国政府出资49%，新桥出资51%，由新桥100%管理新公司，财务收益与政府共享。

什么是好资产，什么是不良资产由新桥判定。新桥不要的资产都甩给政府去善后。因为韩国国情，韩国的银行向来是为韩国几大财团服务的，政府也要求第一银行继续为大财团贷款。而新桥要求这些投资都有明确的政府兜底机制（如最低收益率或回购保障）。

这些条款对国民来说，就是政府为外国资本买单，从民族情绪上很难接受。政府一方面要挽救银行，挽救国家金融信用，一方面当然希望在合作中为本国争取最大利益，对于新桥的提议，每一条都是非常抗拒，拒绝接受的。

政府当然要保护本国利益。在市场极度动荡韩国国家信用破产的背景下，政府先与新桥签订了意向协议。因为有美国资本注入韩国银行，提升了韩国的金融信用分数。但随着韩国经济的缓慢复苏，更多外国资本跟进抄底，政府不愿意遵守过去的协议，对原先谈好的原则全盘推翻。从最初接触到最终签约历时近两年，期间多次濒临破裂。

在谈判的1年半里天天大磨小磨，跟a谈好的，被b推翻。或者早上承诺的，晚上就推翻；今天说好了，明天又不算了。一时感觉柳暗花明，很快就能有结果；转眼又莫名其妙遇到不知道来着何方的阻力。尤其是经济有好转趋势，有新外资想要收购，政府希望通过博弈来压榨最大限度的利益。

这中间的反复琐碎，完全看不出有成功期望。看得我郁闷难耐，如果不是跟朋友约好了要分享读书结果，我绝对把会把这本书扔了。一怒之下我去问ChatGPT，这收购成功没？ai说成功了！5亿美元买入，5年后33亿卖出，是进入了教科书的跨国收购案例。有了剧透，我才坚持看了下去。

这个谈判结果还是很nb的，前期新桥的提议全部拿到了。

我觉得新桥还是很nb的，是因为他们有个大模型，他们会把各种条件输入后计算，各种度让条款达成后，本公司还能不能获利。在基础利益上调整，经常是给予a优惠，伴随b要求，里外里最终绝不会亏。

新桥收购后对银行的整改也很厉害，这个章节读下来也很有收获。

真正让韩国第一银行（KFB）“起死回生”的关键，不是买下它，而是收购后深度改革。

改变管理层，去政治化、职业化、建立激励机制。高层都是外籍资深银行家，任用本地年轻经理取消论资排辈的升迁方式，改为以绩效为导向。
打破政府干预：银行的信贷决策从此不再由政治或关系主导，而由内部风控标准决定。

他们的风险控制非常nb，类似现在的大数据库。把借款审批从分行、个人决策收回到总部，有大模型完善风险控制。在2003年，韩国第一银行的贷款，用户提交资料后在银行柜台1分钟就能获得能否得到贷款的回复，3天贷款到账。这个速度是史无前例的。

作者单伟建还记录了辞退行长的原因。此人虽然是美籍，由新桥聘用，但越权批准超额贷款，违反内部信贷规定。新桥立即调查并解职行长。“在新桥的治理理念中，没有任何人可以凌驾于制度之上——哪怕他是行长。”

作者记录几件因为对风控制度的严管避免了银行破产的案例：

大宇集团（Daewoo）是韩国第二大财阀，1999年破产，债务约800亿美元。当时韩国政府和主要银行出于“救国企”心理，希望多家银行参与大宇债务重组贷款。大部分银行在政治压力下都被迫贷款给大宇。韩国第一银行在新桥主导下拒绝参与。
风控部门评估后认为：大宇偿债能力极差，救助无意义；
新桥认为“银行不是政府的政策工具”，坚持“不放一分钱”。
政府官员和舆论当时对KFB极度批评，认为它“不爱国”。
结果：数年后，大宇彻底破产；那些参与救助的银行损失惨重；韩国第一银行成为极少数没有损失的银行之一。

2003年信用卡危机
2002–2003年间，韩国国内掀起信用卡热潮，发卡量暴增。当时几乎每家银行都在拼命发卡、放贷，导致消费者违约潮。
新桥管理严格的客户信用评估；不向无稳定收入者发卡；控制信用卡额度；保留足够资本缓冲。
当时内部有高管提出要“跟随市场”，被新桥坚决否决。
结果：
2003年信用卡公司和银行爆发违约潮，整个行业陷入亏损；许多竞争对手损失数十亿美元；韩国第一银行因保守策略，几乎完全避免坏账冲击，反而在危机后扩大市场份额。

拒绝救助SK集团

SK集团（韩国第三大财阀之一）2003年爆出会计造假丑闻，旗下SK Global债务危机。许多银行因关系网压力继续向SK提供资金。
SK是韩国第一银行的重要大客户之一；
当时SK集团急需融资，新桥管理层经过评估后决定：
SK现金流不稳、风险等级过高；暂停SK所有新增贷款。
这一决定再次引发政治与媒体压力。

结果：SK爆雷后，韩国多家大银行损失严重；第一银行因为提前收紧敞口，几乎零损失；银行资产质量显著优于同行，信用评级反而上升。

“拒绝是一种成本高昂的勇气，但这正是风险管理的灵魂。”

最后是2005年卖出，33亿卖给渣打银行。前期5亿美元投入，5年后新桥净收益13-14亿。这段我就不写了。

最大感受：资本不是做慈善，投资就是为了收益。不要为救死扶伤，把自己连带陷入泥坑。

7月底我参加了100天减重小组，明天是100天的截止日。我定的目标是完赛一个50公里越野跑，且成绩比7月完成的50公里越野跑快1小时。这次比赛前我生病了，组织方说可以改期到明年。但想到这样就收不回300元押金，我还是决定去跑。我的本意是减重，原计划比赛时不吃能量胶，能靠比赛再降低下体重。但为了在10小时内跑完，我连续不断的吞gu胶，整整吃了8只。比赛那天还一直下雨，我跑错了3次路，还好完成了，也没有加重病情。吃了这么多胶结果就是体重增加了1公斤多，到今天还没有回归到赛前的53.4公斤。但我想明天就可以了。这100天我减了3公斤。

下一个目标是在接下来的50多天里（圣诞节前）减到50公斤。今天的体重是53.8。我需要一个新的减重计划了。

吃固定的食物，做同样的运动，按固定的作息生活，确实可以减重。但这样的生活总是遇到挑战。家人生病，天气变冷，运动搭子改变了运动项目，我时不时想吃一点计划外的食物。任何一次打破规则都会带来减重计划的延迟和倒退。
天冷了，我想每天喝一杯热巧克力奶。但这等于要多走6000步。但天冷了，我并不想去室外走路。缺乏阳光，又影响睡眠和情绪。
往好处想，我至少是养成了运动习惯的。虽然天冷后没有再每天打1小时匹克球，但我确实每天有做有氧操30分钟。这比过去只能做20分钟是进步了。
今晚9:40，我已经换了睡衣躺在床上，但看到今天只走了6千步。我问ChatGPT，如果我现在补足1万步，明天体重会有什么变化。ai说如果我现在走40分钟凑够1万步，会减去0.2-0.4公斤的水分。我赶紧去称了下体重，54.6公斤。一般睡一晚会减去0.5公斤，如果走够1万步，那可能明天的体重会回到53开头。
10月25号我跑了个50公里越野，在比赛前几天，我的体重是53.4公斤。为了备赛我吃了一些碳水，在比赛中又狂吃8只gu能量胶。所以跑完比赛，体重又回到了54.6。ChatGPT安慰我说，一周正常饮食体重会回来的。但是并没有。每天都体重都在54.4-54.6之间徘徊。
我原计划是每天30分钟有氧操、30分钟哑铃操、1万步。实际只做了30分钟有氧操。
我期望明天起床的体重是53.几。
好，现在我要去睡觉了。

最近睡前称体重，就能知道明天早上体重是会跌还是会涨了。

最近每个给我汇报约会的女生，都会讲到相亲男炒股的事。

最近在减重，运动饮食都有要求。这次的行动总体来说是很愉快的。
愉快的运动：早上打匹克球40-60分钟+走路5k-1万步+20分钟有氧hiit。
打匹克球是我很喜欢的，走路是我愿意做的，20分钟hiit经常是和先生一起做，还能增进感情。
愉快的饮食：经过一段时间调整，我固定了每日食谱。这是对我来说最容易按要求摄入必要健康成分的方式。早餐是4种冻莓类+自制酸奶+碧根果仁+南瓜籽+芝麻+青香蕉粉+亚麻籽粉，有时候还会加肉桂粉和姜黄粉，外加2-3个水煮蛋。大约530大卡左右，有27-30克蛋白质。
晚餐是鲭鱼片2片+豆腐+3-500克不同种类的蔬菜。鲭鱼片烤了很好吃。做饭流程超级简单。鲭鱼不解冻就直接进烤箱。多种蔬菜直接放锅里加点水，水油闷。调味料只有盐，胡椒，苹果醋或柠檬汁。

只要这两条均按要求完成，第二天一定掉称0.1-0.2公斤
问题是我时常会破例。现在我认识到了每一次破例等于最少损失3天，通常损失5天或一周。只要破例，第二天体重涨一天。而涨出来的体重需要2，3天才会回归。有时候一周都回归不了。

当我清晰了破例的代价，会对计划外饮食，主要是不健康饮食没有兴趣。是的，我现在到了不吃（不健康食物）不会感觉痛苦的状态。即便大家在我眼前吃，我也无动于衷。没有需要控制自己的感觉，就是觉得这些东西不健康也不好吃。是的，中秋我吃了1/4块月饼，只尝了一小块蛋黄，把剩下的都扔了。

有时候我会吃1-2颗葡萄.在饮食干净后，我的味觉似乎更敏感了，我觉得葡萄太甜了。吃1-2粒就停下来。一盘葡萄，在我家吃了8天（主要是儿子吃）才吃完。苹果、李子因为要削皮，一直摆在桌子上没人吃。
我目前还不能管理的是，时不时无法按计划吃。比如早餐，如果有剩菜我会忍不住吃剩菜；晚餐我会尝给家人准备的菜。

即便破例了体重没有减，我也不会停止这两项计划。因为每个行动都是我喜欢的，自愿，且快乐。