携隐Melody: 为什么我们总说要接纳情绪呢？ 因为情绪就是越对抗越多，甚至都不到对抗的程度，只要你过于关注，情绪也是会越来越多。如果你希望这阵情绪尽快过去，最好的方法是先体会一下，明白它是什么；然后不去管它，让它自然平静下来。 就有点像猫猫们有时候会莫名其妙吓得跳起来。此时如果你去强迫它平静，它会应激，挠死你。即使你只是去安抚，它也会更不安，想要拼命挣脱你。你去看一下发生了什么：哦原来猫猫发神经，好不要去管它，一会它就自己平静下来了。 情绪其实就是你身体里的化学物质。大脑扫描情境，根据过往经验做出预测，然后根据这个预测，命令身体释放一些化学物质，从而改变你的呼吸、心跳、血液循环速度。它就是一套生存指令，发生的非常迅速，也非常潜意识，我们身体里时时刻刻都有这样的化学物质，也就是说，我们时时刻刻都在经历情绪（只不过很多时候情绪比较平缓，我们习惯了，不会注意到）。 如果你去对抗情绪，你必然会因为这个对抗产生新的压力。新的压力会让大脑释放新一轮化学物质。比如，你觉得考试压力很大，很烦躁。为了让自己静下心来复习，你强迫自己不要烦躁不要烦躁，但此时化学物质刚刚释放到你身体里，你根本不可能通过对抗让它消失，你只会发现它根本不为所动，于是你产生了对抗不成功的压力，于是大脑就释放了新一轮压力荷尔蒙，让你更烦躁。 反过来，你不要去对抗。当情绪发生的时候，你就去平静观察它，体会它，一种这样的感觉：ok，我现在身体里流淌着压力荷尔蒙，它会过去的，我耐心等一下。或者：我猫子刚吓一跳，耐心等待，它自己会平静的。你会发现，很多时候情绪就会慢慢消散。 那如果它不消散怎么办？— 如果让你产生这种情绪的压力源一直在那，你大脑不断回到这个念头上，每一次都会引发一波新的化学物质，那当然就会一直有情绪。此时需要你去主动消解。注意，主动消解不等于对抗。对抗指的是强迫情绪消失，强迫自己用100%的理性来行动，是一种不现实的、因而必然会失望的举动。主动消解指的是用理性来安抚情绪，告诉情绪你应该释放多少化学物质，不要释放过多。 比如，考试压力确实很大，无法等它自己平静消散。此时我们需要理性自我说服：过去我表现的没有想象的这么差，不用这么害怕；everything has a price，即使考砸也是我应该承担的代价，我得到了之前不学习的玩乐啊，人不能赖账是吧，吃一堑长一智…等等。这些理性说服，会让身体释放另一些化学物质，去中和之前的化学物质，情绪就会平静下来。 因为压力源一直在，下一波情绪很可能又来了，这时就要做新一轮的理性说服。每一次理性说服，都会管上一会，慢慢就会持续时间越来越长，慢慢你的大脑就会储存起足够的新数据 — 在这种情境下不需要恐慌的新数据，以后你再遇到同样的压力，大脑就不会做出恐慌预测了。但这个过程一定要耐心，因为数据收集并没有那么快。只要耐心不断自我说服下去，慢慢是一定会有改善的。 很多人常犯两个错误：第一，把对抗和自我说服混为一谈，在有情绪的时候，不是理性耐心地、循循善诱地自我说服，而是强硬地对抗、压迫，导致猫越来越应激；第二，对自我说服欠缺耐心，一两次说服发现情绪仍然卷土重来，就突然陷入无助，干脆摆烂。 改掉这两个毛病，情绪就会变得越来越容易管理哦。