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白小白0113
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白小白0113
1年前
学习啦

有趣的自律大人: 在工作中，也要建立自己的秩序 我的工作Routine 建立这个工作routine的起因是：我非常容易在工作中感到疲劳&焦虑，但通过固定做一些事情后，这种现象得到了很大的缓·解。 所以！一个简单&适合自己的routine，让你在工作中也能保持情绪稳定、专注思考。 🔵 Routine按照时间段进行划分：工作开始前/中午/下午/下班前 在每一个正式开启工作时间节点，建立好自己的心理支撑点。 🔵 其中较为重要的事项 1、感恩练习 · 感恩练习对我的帮助非常大，在练习过程中，我深刻体会到：摆脱以自我为中·心时是一个什么样的感觉，同时我似乎能从另一个视角去看待身边的人，能做到更加包容！这种感觉是非常奇妙的。 · oh对了，这个练习10s就能完成。 2、冥想 · 下午工作非常累时，冥想能迅速清空大脑的所有思绪！每一次都会有amazing的感受。 希望能给到正在为工作而内耗的宝们一点启发和帮助！工作不是全部，但也占据了2/3的生活。

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白小白0113
2年前
白小白0113
2年前

Curiosita: 关于阅读的行为经济学。 少有人提到完结/分离的重要性。 个人观点： 书是无所谓完成的。 「无所谓」做2个解释： 无所谓的态度/不像形容的那样 未完待续对人来说是种认知负担（蔡加尼克效应） 对我来说，书只有3种：阅后即焚的垃圾，终生受用的黄金屋，兴趣使然的消遣。 第一种，读完是对生命的浪费。 后两种会与成为我的人生合伙人。 反其道而行之， ① 降低「完结成本」：只要读过的都标记为读完。 而不去做道德上的区分，比如： 随便翻了一下怎么能算读完呢？ 要降低完结成本有 4 点。 a.速读的意识 走量，看八百篇怎么速读的方法论都不如直接读书。 速读不重技巧，而在于心态。 第一遍浏览就是对书籍进行抽样（《聪明的阅读者》中我最喜欢的比喻，用行动代替样本量不足的考量去试错） 逐句阅读应该留给抽样通过的书。 你可能会放弃一本好书，但是没关系，最重要的是遇到合适的书，持续读下去。 与面试同理（曹将《高效学习》有选书面试表） b. 知道自己要什么 做中学。记得停下来问自己要什么。否则消除无效选项对你来说没有实际意义。你只是在玩消消乐。 c. 信息分类的基本框架 程驿把一本书的信息拆分为：概念、算法、说服力工具 可结合《海绵阅读法》提到的阅读动机、核心概念（核心人物和核心情节）、金句收集、故事案例、联想发散、任何疑问、洞见时刻、情绪感受、行动灵感。 换成我的标识系统则为： /个人反馈 任何疑问→？ 阅读动机 →w（ant） 联想发散 →echo 洞见时刻→aha！ 情绪感受→ thought /概念→ dic /算法 行动灵感→ try /说服力工具 故事案例→fact 金句收集→ say d.应变能力 用一种方法读所有书是不现实的。越是新手越要在实践中考虑灵活性。 ② 降低「重启成本」：连接想法，只要想到就算重读。 连接的形成会自然倒逼你反问自己，是否记得这本书的核心内容，继而回顾。 好处：不用写文章也能时常锻炼引用能力。 ③降低「启动成本」：用好双向连接，打造书脉。 书的内容关联完全可以精确到段落。以行为、关键词、行动、思考为共同点跨领域聚合书籍。 零负担打开书，摘掉神秘面纱。 ✅以上均在 Notion 内完成。 我自己第2次试了批阅读法，很爽，信息连接更活跃，不容易犯困。故分享。 重要的不是读过很多书，而是与很多书就此告别/约定。 需要注意的是： 1. 电子设备可以快速关联想法，然而，在思考这件事上，纸笔优先于电子设备。 2. 多张活页纸优先于装订本。

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白小白0113
2年前

小哔嘎: 这是“魔法少女马化腾”网友总结的播客内容，是博客“纵横四海”对，《精力管理》的讲解，真的很值得听一听，信息量会很大，但是都很有用。作为一个搬运工，我真心感谢这位网友！ 关于精力的误解 误解一:精力=体力 精力管理的四个维度: 1 体能:影响体能的三个因素:饮食，运动，睡眠 2 情感:爱情，亲情，友情…… 3 思维:挑战脑力创意等 4 意志:清晰且完整的价值观以及人生目标可以减少内耗增强意志力 精力断层:每种食物都有自己的供能曲线，奶茶薯片等零食会快速供能血糖飙升但是维持时间很短，很快又快速下降，就会形成精力断层，强烈影响急躁程度和专注程度，同时影响睡眠 维持三个维度的良好情况即可达到相对精力充沛的状态 四个维度中体力和意志力是起到支柱作用的因素，情感和思维这两个维度相对波动性大 误解二:把任务分配在较长时间段内，单位时间任务量减少就会更轻松 不是所有人都适合每天坚持自律习惯的模式 精力是有自己的律动的，休息和工作交替进行才能最大程度的提高表现，要根据工作精力消耗进行相应程度的休息 不光是体力，情感思维和意志力同样如此:在进行社交活动之后需要自省独处的时间；在完成高专注度挑战性工作后需要放松大脑；需要不停地重温强调调整自己的目标和价值观 节律是有机体与生俱来的属性，人类也有身体的内部节律，和自然的节奏同步也是一种对大脑的奖赏 人体内部节律: 1 昼夜节律 以24小时为周期 2 次昼夜节律 以90～120min为周期，不光是睡眠周期，在清醒状态下的呼吸，体温，心率等也遵循次昼夜节律，会影响精力状态 没有遵循节律的影响:当精力耗竭但是继续硬撑时就会出现压力荷尔蒙，会导致多动，咄咄逼人，烦躁，头痛，肠胃功能紊乱以及心脏问题等 误解三:疲惫是因为使用过度 使用不足也会导致疲惫，如果不增长就会导致萎缩，需要不断挑战来锻炼精力 体能维度:多锻炼挑战负重/耐力极限 情感维度:多尝试建立新的社会连结，维持社会关系 思维维度:迎接新的工作挑战 意志力维度:不断尝试寻找自己的人生意义感，不断内省思考自己的价值观，做到知行合一 舒适区总有一天会塌的，不断挑战反而是在扩大加固舒适区 提升精力的方法 体能维度: 1 饮食:参考《大脑饲养员》，要注意食物的供能曲线，养成少食多餐的习惯（每隔3～3.5h要进行一餐，每天5餐，早中晚三餐可以较为正式摄入量较多，轻断食不是禁食时间完全不能摄入，而是可以少量摄入依然维持身体在一个饥饿状态） 2 运动: 每周3～4次（150min左右）中强度运动（微喘） 进行无氧运动，肌肉随着年龄增长而减少，越早进行无氧运动增长肌肉，肌肉的维持时间越长 3 睡眠:单讲 情感维度: 1 进行符合大自然的韵律的行动:唱歌，跳舞，瑜伽，徒步…… 2 寻找role model，帮助看见更多的人生可能性 3 建立社会支持体系:亲情友情爱情……定期和朋友见面，不要吝啬对朋友的专注；通过兴趣爱好身边环境等主动建立连结认识新朋友；建立健康的亲密关系主动去爱；定期清理朋友圈子 4 培养爱好做自己喜欢的事情 5 进行深入真实的沟通反馈: 三明治沟通法:正面肯定+真实反馈+鼓励（和老板也要去建立真实的关系，强行保持距离是知行不合一的行为也会产生情绪内耗，及时给老板适当的反馈） 6 直面自己的负面情绪，被压抑的负面情绪不会消失，而会累积转换成其他形式释放，做自己的妈妈 思维维度: 1 不要把大脑的休息当成思维的休息，刷手机不是大脑的休息而是对大脑的反复的强刺激 神经元不需要通过撕裂来锻炼变强，因此神经元并不需要休息，即使在睡眠的时候神经元依然在转移储存白天接受的信息，整理关联过往的信息，降低情绪强度 2 大脑真正的休息方式是转换，输出和输入转换，创造和重复转换，工作和生活转换 意志力维度: 1 不断地探索内省更新，是不断成长的过程 辅助内省的四个问题: ①如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么 ②描述一个你最敬重的人她身上的三种你最欣赏的品质 ③你能做到的最好的自己是什么样的 ④你打算如何书写自己的墓志铭 2 不能太自私，成为一个利他的人 3 要做出符合自己的价值观的选择: 不要盲从，不要向眼前的困难妥协，思考清楚做或者不做的原因清醒地去做决定，；明确自己的定义和边界；知行合一，不要做让自己会后悔的事 4 想象一个你欣赏的想要成为的榜样形象，思考他在面对同样情境时会怎么做 5 在不涉及价值观的问题上不要消耗宝贵的意志力 6 付出也是意志力的源泉，抱有giver的心态 7 人生目标和意义感会带来恒定的力量，要把生活作为自己价值取向的载体，主动为生活赋予意义 衡量意义感的三个问题: ① 每天起床迎接新的一天的兴奋度是多少 ② 做事有多大程度上是享受他的过程，多大程度是追求他带来的回报 ③ 你认为自己对价值取向负有多大的责任 进行改变的tips 1建立仪式感，明确不同事件以及状态的边界 2 将目标具体化，培养微习惯，不要把意志力反复消耗在今天要不要做的问题上 3 把新习惯叠加在老习惯上

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白小白0113
2年前

有趣的自律大人: 睡前流程，让我受益的7个微习惯！ 这是晨间流程，大家同样可以结合一起食用！http://t.cn/A6TCnYmH 本篇的重点在于：睡前可以如何安排，让自己的作息更规律？睡的更好？从而避免出现【晚睡-晚起-状态不好-继续晚睡】的恶性循环事件。 我的睡前1h流程： 1️⃣ 洗漱护肤(洗澡) 把洗漱护肤当作一个钩子，当你开启这个动作时，代表一天即将结束啦！认真刷牙，保持口腔健康、认真护肤、好好对待自己，此时你的感受应该会非常好～ 2️⃣ 今日复盘+明日计划 复盘内容主要有：今日完成了什么？哪些做得好？哪些做的不好？习惯完成的如何？ 顺带把明日要做些什么初步计划好，这样明日一起来就可以按部就班的行事啦！ 3️⃣ 明日闹钟+水 设置好明天的闹钟，准备好明天起来喝的水，然后开始慢慢远离电子产品 4️⃣ 准备瑜伽垫+运动服 这样明日一起来就能开始运动啦，就不会因为嫌拿瑜伽垫准备衣服麻烦而放弃运动噜！ 5️⃣ 阅读20min 此时我会用阅读屏看一些轻松愉悦的书籍，不需要记笔记，也不需要怎么思考，比如最近我在看的一本书叫《人类简史》- 了解人类的起源，很有意思 6️⃣ 拉伸与冥想 阅读完在直接在床上用简单的动作拉拉身体，在拉伸的过程中感受肌肉的收缩，这也是一种冥想哦～ 7️⃣ 身体护理 我的身体护理包括：梳头30下，按摩10下太冲穴、涂抹身体乳～将一系列身体护理的习惯融入夜间流程中，不知不觉也完成了哦～ 8️⃣ 鼓励自己，睡觉啦 完成后，对自己说声：“今天也辛苦啦！你很棒哦” 看似任务多，但当其渐渐成为你身体的一部分时，速度也会快起来，就像形成了肌肉记忆一般。建立睡前的仪式感，对于改善睡眠质量和促进健康的生活方式具有重要作用！ 希望阅读完的你，可以结合自己的生活方式，建立一套专属于自己的睡前仪式感～

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白小白0113
2年前

有趣的自律大人: 【经验分享】如何养成一个又一个好习惯？ 毫不夸张，人真的是由一个又一个微小的习惯组成的。刷牙用左手还是右手？洗脸用不用毛巾？走路喜欢先迈左脚还是右脚？这些看似不用思考的习惯，其实已经融入你的身体，成为了你的一部分。 所以，想成为什么样的人，就去培养相对应的好习惯！让习惯推动着你朝着理想状态前进！ 如何培养一个好习惯，对于现在的我来说不要太简单，因为我掌握了一套方法逻辑，让我的任何行为模式都能发生改变，现在我就把这套方法分享给大家！ 1️⃣ 先战略后战术 2️⃣ 战术分享 3️⃣ 小tips分享 4️⃣ 我的案例 我也会一直分享做事的原理！以便帮助你们养成更好的习惯o(^▽^)o

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白小白0113
2年前
白小白0113
2年前
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