我认为【信息内化】的流程：
1.信息筛选：高质量信息的输入，尽可能屏蔽噪音，用批判性思维看待
2.信息关联：梳理知识点之间的联系、逻辑关系，连点成线到体
3.场景化输出：提问+回答，结合自己的认知、经验、思考、技能，通过写作或表达等方式用自己的话输出（费曼学习法）
4.刻意练习：付诸行动，在持续的实践中告别旧思维内化新认知，小步子试错
5.定期复盘：记录反馈，定时反思，调整行动，逐步优化

大部分人可能到第一步就结束了，甚至第一步的信噪比过低（低质量的信息、营销信息过多混入）
但看到不等于学到，学到不等于做到，做到不等于做好
我们还是应该努力蒸馏出知识，学会输出和创造，勇敢尝试积极探索，才能让自己保持成长和进步

情绪难常稳，生活难常欢，
恰似月亮难常圆，天气难常晴，月有阴晴圆缺，天有风雨雪霜。
悲喜忧欢皆为情绪本貌，酸甜苦辣才是生活真味。
我们所求不应是一成不变的完美，那不过是执念，
不如让情绪自然流淌而过，不困于漩涡；以积极心态，把生活过得丰富多彩。

谷爱凌真的太猛了
力量感、专注力、时尚度的具象化

我感觉小时候的很多记忆对我影响更深远，即使是不适用于当下环境的不好的影响；读大学后的反馈或者近期的别人的夸奖的威力就没那么大。18岁后重新把自己养一遍，真的比想象的更不容易

🤔为什么小时候的反馈影响力更强？
💡1、大脑可塑性的年龄差异
儿童和青少年时期是大脑神经可塑性巅峰期—— 神经突触的连接、修剪速度远超成年后。这个阶段的每一次正反馈（比如画画被夸、考试拿奖），都会快速强化对应的神经通路，甚至直接塑造长期的兴趣和行为模式。
成年后，大脑的核心任务从 “快速构建” 变成了 “稳定运行”，突触的可塑性会下降，但不是消失。只是成年大脑需要更频繁、更强烈的反馈，才能突破已有的神经通路 “惯性”，这也是为什么新习惯、新夸奖的 “威力” 会变弱 —— 不是反馈没用，是大脑的 “改变门槛” 变高了。
💡2、认知权重的分配逻辑
小时候我们的自我认知还没定型，外界反馈是构建 “我是谁” 的核心材料。一次夸奖可能会直接定义 “我是擅长画画的人”，这种认知会扎根在底层；
而成年后，我们已经有了相对稳定的自我认同，外界的夸奖更多是 “锦上添花”，很难动摇已经固化的自我认知 —— 这也是 “威力减弱” 的重要原因，和神经突触的生长速度没有直接关联。

🧐那我们想要建立更好地建立新习惯、新的行动和思维方式，怎么做更有效呢？
运动🏊🏻‍♀️，尤其是有氧运动（跑步、游泳、骑行），对大脑的作用是多维度提升可塑性，直接帮你降低 “改变门槛”：
💡1、促进神经营养因子分泌
跑步会刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF） —— 这种物质被称为 “大脑的肥料”，能直接促进神经突触的生长和连接，提升大脑可塑性。简单说，运动能让成年大脑的 “神经通路更新速度” 变快，让新的反馈和习惯更容易被大脑 “记住” 并强化。
💡2、降低大脑的 “惯性阻力”
长期运动能改善大脑前额叶皮层的功能，前额叶是负责意志力、决策和习惯养成的核心区域。它能帮你更好地对抗旧习惯的惯性，让你在接收新反馈后，更有动力把单次的积极体验转化为长期行为。
💡3、放大正反馈的感知强度
运动能调节体内的多巴胺水平，多巴胺是和愉悦感、奖励感知相关的神经递质。多巴胺水平提升后，你会更容易感受到新反馈里的积极信号 —— 比如别人的一句夸奖，运动后你可能会觉得更有成就感，而不是像以前一样 “没感觉”。

☕除了运动，你还可以给新反馈 “加权重”：比如每次收到夸奖或完成新习惯后，花 30 秒写下来（强化记忆），或者立刻给自己一个小奖励（比如喝一杯喜欢的咖啡），人为放大正反馈的强度，帮大脑更快建立新的神经通路。

按下快门的瞬间，总觉得是千篇一律的流水线打卡
等翻看照片才懂，那些定格的帧帧画面，全是当时当地美好与珍贵记忆
故宫见证了百年风雨，承载着厚重的过往，现在，我也成了它时光长河里的一个路人

学习成长中需要避免的1个【认知陷阱】：“全或无”的完美主义——认为必须学完“整本书”/该理论的所有方面才有资格开口，否则就是“骗子”或“半吊子”。
我们必须打破“完整”的【幻觉】：知识体系是流动和无限扩展的，不存在绝对的“学完”。“学完”是一种幻觉，而“应用”是唯一的检验标准。

最重要的，是有【勇气】说出当下的见解与思考，去应用到实践中
在实践中、在与别人的交流碰撞中，抓住关键点、发现盲点
以我所有，而非以我所无，去创造
每一次勇敢的【不完美输出】，都是对你知识边界的一次有力探索和拓展。

少楠老师，生日快乐🎂🎉
㊗️平安健康，心想事成～flomo越来越好！

这本小书讲的内容还挺精辟的，用词精简，道理深刻
虽然乍看书名觉得很浮夸

努力生活的痕迹
酸甜苦辣咸，没法挑食

配得感很足的修狗

黑猫～喵～