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昭华易逝
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夸夸
陪你度过漫长岁月
昭华易逝
4年前
@白瓷梅子酒
🥰
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昭华易逝
4年前
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昭华易逝
4年前
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昭华易逝
6年前
好久不见
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昭华易逝
7年前
😃
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昭华易逝
7年前
请了一天假，排队几个小时，查出了肿瘤，我很努力的想悲伤一下，可我做不到。
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昭华易逝
7年前
哇，第一次😂😅
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昭华易逝
7年前
丁香医生: 想要改善溜肩、纠正圆肩驼背、紧致手臂大腿、收小肚子、翘臀、减肥塑形？ 丁香医生安利给你 9 个好动作，帮你从头到脚美美美。 每个动作做 10~15 次就可以，一次做两组，附带超详细动作解释。 老规矩，转了就是练了。🌚 动图一：双臂超人 效果：锻炼肩部肌群，改善溜肩。 要点：俯卧位趴在地上，双腿打开与骨盆同宽；像超人升空的一样双臂向前延伸;收回双手时，夹紧两个肩胛骨（蝴蝶骨），带动两臂弯曲呈「W」字。 动图二：俯卧 T 字上举 效果：强化背部，纠正圆肩驼背。 要点：俯卧趴在地上，双腿打开与骨盆同宽；双臂侧平举，和头部呈 90° ，手伸直，大拇指朝上；肩胛骨后缩，带动两臂向上抬起呈「T」字。 动图三：墙壁天使 效果：同样可以强化背部肌肉，和上个动作搭配训练，效果更好哦 要点：靠墙站立，头、上背部和臀部尽量贴靠墙壁，挺胸抬头；双臂侧平举到 90° ，屈肘 90° ，大臂和前臂贴靠在墙面上；像天使挥动翅膀一样让两臂在墙上滑动。 动图四：座椅挺身 效果：锻炼大臂上的肱三头肌，紧致手臂。 要点：找一把重心稳定的椅子或矮桌，背向椅子坐在地上；双臂屈肘，双手支撑到椅子座面上，双腿打开与肩同宽，双脚平放在地面上维持稳定；大臂后侧肌肉发力，屈曲的双臂伸直把身体顶起抬离地面，然后再缓慢放下。 动图五：仰卧摆腿 效果：激活你的腹肌，帮你收肚子。 要点：仰卧躺在地上，双手平放在身体两侧；膝伸直，双腿交替向上举起做上下摆腿动作。注意，腹部和骨盆不要左右晃动。 动态六：旋转仰卧起坐 效果：强化腹直肌，还可以刺激到腹斜肌，让马甲线更明显哦。 要点：仰卧躺在地上，双腿伸直打开与骨盆同宽；双手「抱耳」，然后卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐动作左右旋转身体 60° ，最后再缓慢躺回到开始的姿势。 注意，腰痛的朋友避免此动作。绝对不要双手抱头，这样会给颈部太大压力，双手轻轻搭在耳朵上即可。直膝困难的朋友可以屈膝，将双脚平放在地面上。 动图七：交叉后蹲 效果：锻炼臀部，让屁股更翘更紧实。 要点：站立，双脚与肩同宽，目视前方，双手掐腰；左右腿交替，做双腿交叉的下蹲姿势。注意，身体和骨盆不要左右或前后晃动。 动图八：单腿臀推 效果：翘臀的好动作，练出小哥哥同款翘臀。 要点：仰卧躺在地上，右腿大腿和小腿各呈 90° 抬起维持；双手打开平放在身体两侧帮忙稳定身体平衡；做右侧臀推动上举的动作。 动图九：下巴后缩 效果：锻炼脖子后侧肌群，改善头前倾。 要点：仰卧躺在地上，屈膝双脚平放在地面上；头平放，下巴后缩呈缩脖姿势，然后再放松回来。
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昭华易逝
7年前
晴天 雨天 落幕又在上演
留恋 昨夜 流星划过云烟
萧何昂: 评论一句歌词，看谁能接你下一句.
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昭华易逝
7年前
我杀了一只飞蛾
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