我又去了一次 这次很开心

今天是橙色主打

练了
硬拉越来越垃圾咯
徒手抓不住10kg的片
靠助力带才拉到45kg
但腿哆嗦了 有效果感觉

10kg负重反向卷腹
高位下拉27kg20kg
拉背20kg
硬拉6组 15kg做两组
卷腹60

有个人龙抬头那天晚上正在刷牙，因为看到快过12点了含着牙刷就冲进卧室剪掉我一根头发。

招待我的绝佳方式。

有了可爱的撒娇熊。
今天练了一会
俯卧撑30
倒立3次
反向卷腹30次 负重10kg
髋外展40kg 80次
高位下拉27kg3组35kg1组
拉伸滚小腿 小腿好粗。

感觉最近下颌线是明显了 体重没变
主要上肢
激活
俯卧撑4组10
反向死虫 负重5kg 4组10
坐姿推举15kg 4组10
哑铃卧推 15kg 4组10
卷腹60
拉伸

大腿根周一练过了 酸胀 走路不便