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去码头整点薯条。
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1月前

MrCoffeeTalker: 抗老化的饮食思路试运行了一段时间，体感上很像饮食里的正念 目前的一些效果 - 饭后不再犯困嗜睡 - 活力更好了，不喝咖啡也可以整天精力非常平稳，非剧烈运动几乎感觉不到疲劳 - 排便更顺畅了，从 1-2 天一次，到一天 1-2 次，状态看上去也更健康 - 腰围小了，裤腰带能往里多一格了 - 腹肌轮廓重新显现 主要是这之前在看女性生活杂志 LDK 2026 年 3 月号，边读边实践杂志中提到的抗老化饮食法，在我身上改善很明显。 LDK 这期杂志中的抗老化主要分 3 块： - 吃够蛋白质，尤其是早餐 - 改善肠活，积极摄入益生菌和益生菌偏好的食物 - 减缓升糖，活用蛋白质、脂质、酸，以及各种抑制升糖或抗糖化的食材 对应这三点，我在日常饮食中尝试的做法： - 正餐主食碳水减半，从约 300g 减量到约 150g（减缓升糖） - 早餐保证至少 20g 蛋白质，一个鸡蛋做熟通常可以算 6g，波动缺口可以靠牛奶、酸奶或豆浆补（吃够蛋白质） - 一周的动植物蛋白尽量 1:1 均衡，比如蛋白饮料轮换牛奶和豆浆，主菜的蛋白质轮换豆制品和肉（吃够蛋白质） - 多喝味噌汤（改善肠活） - 饮食中加入酸奶、纳豆、泡菜等发酵食品，尤其是能补充益生菌活菌的（改善肠活） - 改变吃饭顺序，蛋白质/脂质/酸类食物优先，其次是蔬菜，碳水最后（减缓升糖），之前和朋友聚餐，我点餐时也考虑了这个策略，搭配从前往后分别点哪些 - 戒掉单独吃甜食下午茶的习惯（减缓升糖） - 煮饭时加入糯麦，多吃凉米饭、香蕉，食谱中积极引入洋葱、豆类、海藻等，这些都能补充发酵性膳食纤维（改善肠活） - 食谱中更多考虑引入抗糖化的食材，如茼蒿、卷心菜、西兰花，水果也开始尝试之前不怎么吃的奇异果（减缓升糖） - 对太偏碳水的饮食，活用手头食材避免升糖过快，比如煮面配鸡蛋、肉、蔬菜（减缓升糖） - 养成喝茶的习惯，比如饮食偏油腻时搭配绿茶（减缓升糖）

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1月前

唐夕_JwPF: 6个不需要巨大意志力的小习惯，小到你不会拒绝去做，但它们的复利效应惊人。 01 每天早起后30分钟不看手机。 有一个生理过渡期叫睡眠惯性，通常持续30到90分钟。 在这段时间里： 前额叶皮层的血流量和葡萄糖代谢水平都还很低。 而杏仁核却醒得很快。 这意味着早起后的30分钟，你是情绪脑主导、理性脑掉线的状态。 如果你在这个时候打开手机，刷到一条让你焦虑的消息，你的杏仁核会直接劫持整个大脑。 于是，你带着一个被激活的焦虑情绪系统，开始这一天。 皮质醇水平被过早拉高，后续至少4个小时内，你的专注力、创造力、决策质量都会受到抑制。 我的习惯是：起床后喝水、记录睡眠和梦境，散步，一小时后再打开手机。 02 每天10分钟元认知冥想 。 普通冥想是关注呼吸，元认知冥想是观察自己正在如何思考。 我会坐下来，选一个问题，比如今天最重要的任务是什么？ 然后观察自己的思绪是怎么流动的？ 会被什么情绪劫持？ 会跳到什么无关的事情上？ 这个习惯训练的是思维的旁观者。 当你能看清自己的思考过程，你就不会被情绪绑架。 03 每天一次多巴胺断食。 注意力涣散的本质，是对低质量多巴胺上瘾。 每天选一个固定的10分钟，不看屏幕、不吃东西、不听音频、不跟人说话，就干一件事，思考或者发呆。 一开始你会很难受，因为你的大脑习惯了每3秒被刺激一次。 但坚持两周后，你会发现你的专注深度完全不同了。 04 每天睡足至少7小时。 睡眠不足的时候，你的智商直接下降10到15分。 这是脑脊液在夜间清洗β淀粉样蛋白的生理事实。 一定要把睡眠排在第一优先级。 05 每天运动20分钟，尤其是有氧运动。 BDNF是大脑的miracle-gro，能促进新神经元生成。 而有氧运动是提高BDNF最有效的方式。 每天20分钟快走或者慢跑，心率达到120以上，就足够让你的大脑在接下来4个小时里保持清澈。 06 每天说一次我不知道。 最后一个，听起来不像习惯，但它可能是最重要的。 当你不敢说我不知道的时候，你会骗自己、会选错、会固执。 我每天都会刻意说一次我不知道，当着别人的面也好，对自己说也好。 这相当于给大脑打开了一扇门：这里有新信息可以进来，我可以修改我的信念。 拥有修改信念的能力，比拥有任何知识都重要。

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2月前
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2月前

张机: 30岁上下的人，AI最是你们的机会。 有人会上，有人会下。 新一轮的阶层流动正在发生。 我要特别对 25-35 岁这一帮人说（包括我自己），你们应该觉得幸运，因为你们准备好了。 记得在 2014 年的时候，遇到微信公众号创业浪潮。一个公众号就能融资，就能赚很多钱。 那个时候，我20 岁，还不会写东西，因为没有对生活的经验。当时注册了号，但不知道从何写起，真的是干着急。 2018 年抖音开始火，一个抖音号也能赚很多钱。我24岁，还在刚刚学到点知识的骄矜里，觉得短视频不高级。 公众号和抖音都没赶上，但是小红书和视频号算是赶了个末班车。 记得 2023 年参加群响大会，刘思毅的口号是all in 视频号。我就真的冲进去做了。现在全网有了 100 万粉丝。 这个时候，我已经二十八九岁。 直到这两年 ChatGPT、deepseek、Claude 和 open claw，一波一波，我真的是一点儿也不感兴趣， 但是没办法，我们这些做内容搞流量的，钱赚的不一定多，但信息一定是在前面的。 而且我做商业赛道，离创业者和有钱人近，你发现这帮人，这一两年，尤其是 2026 年开年，什么都不干了，全都努着劲研究 AI 呢。 我觉得如果你现在三十岁上下， 你才真的准备好了。 你对世界有理解，见过大风大浪和世界停摆，见过上一波做短视频的人是怎么变富的，你或多或少也做成了点事，有了成事经验，你在你的行业你的领域有了一些洞察和积累， 幸运的话，你现在还有点钱，没那么拮据，还有点闲余的时间。 今年一开始，我真的厌倦了满世界飞舞的 AI 资讯，真的生理性恶心， 我就说，我要读书，一周读一本，隔绝一切。 读书确实很棒，但越读，越理解了商业的规律，越懂了公司的运营，越懂了创业和生产力， 越觉得，这一次的 AI 不得了啊。 这是比公众号和短视频大 10 倍的浪潮和范式的改变。 我和那些高深莫测的哲学家不一样， 我朴素的人生经验就是，如果有钱人，聪明人，投资人，媒体人，都在往一个地方跑。 你别自视甚高，冷眼旁观，目空一切。 你就去凑凑热闹吧。 你就做你朋友圈里比较懂这些东西的那个人就可以了，总有点什么机会会找到你的， 哪有什么专家啊，都是来混馍馍花卷的。 如果我有一个好朋友，完全不懂，但很焦虑，他问我怎么办，我会说这么几个： 1、想办法用上国外的那一套 AI 产品，你朋友圈总有一个会搞的，你去请他吃顿饭，让他拿着你的手机帮你操作了。 尤其是要用上Claude。 2、电脑把 workbuddy 装了，腾讯出的类似 open claw的产品。好用的。其他类似产品都有很多，但跟你说那么多你记不住，把这个用上。 3、用不上国外的也没问题，用国内的也可以，等你用的特别频繁，真的有那个需要了，你会用上的。 4、每天给自己一个学习 AI 的时间，哪怕是用你的抖音、小红书、尤其是 B 站，搜一点 AI相关的视频，骗你的算法让它以为你感兴趣，然后它每次推给你，你就耐着性子看一点，慢慢你就入门了。 我只能说到这了。 我也是半瓶水晃荡，但是说句实话，咱上车吧， 咱也去时代浪潮，混点馍馍花卷。 尤其是对 30 岁上下的人，这或许还能救你一命。 因为你本来觉得，日子可能就这么着了，AI 能让你感觉， 你的人生，他妈的才刚刚开始。 ——2026 年3月29日 张机 于上海

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3月前

有趣的自律大人: 前额叶邪修大法：靠这10条重启人生！ 人类大脑中，前额叶占了整个脑容量的30%。而狗是7%，猫只有3%。 就这一块东西，负责你做决定、管情绪、保持专注、抵抗冲动。基本上，你这个人靠不靠谱，全看它。 但我们大多数人，根本没把这块好脑子用对。 ✅ 遇到正事拖延，刷起短视频根本停不下来 ✅ 一点就炸发完脾气又后悔 ✅ 天天脑子昏沉，做个决定纠结半小时 不是意志力的问题！！！我们的前额叶在罢工！ 🟣 今天分享我的「前额叶邪修」10条重启清单，亲测有效啊！！👇 1.不想动就直接练 只要脑子里出现「不想做」，立刻默念：「这就是我练前额叶的机会」，马上做最小行动（比如懒得运动先换衣服）。 不跟情绪内耗，把惰性信号直接变成锻炼触发点，治拖延特别管用。 2.同一时间只干一件事 吃饭只吃饭、看书只看书、开会只开会，手机放远不许碰。 主动拒绝多任务消耗，帮前额叶重新建立深度专注的神经连接，专治刷短视频刷出来的注意力涣散。 3.做完决定不自我说服 做错了不找借口补逻辑，接受「我就是选了这个」，不用跟任何人解释。 直接破掉前额叶的「自我合理化陷阱」，不再浪费能量编理由骗自己，专治纠结和做错事之后的反复自责。 4.琐事外置 所有待办、杂事全部记在外面（笔记/日历），脑子只留思考，不许记琐事。 把前额叶从「移动记事本」里解放出来，只干它该干的决策活，再也不会天天脑子乱哄哄、总担心漏事。 5.适度不舒适训练 每天主动做一件「有点难受但对自己好」的事：提前一小时起床、少刷半小时短视频、出门走10分钟路。 越对抗惰性，前额叶控制冲动的能力就越强，越练越稳，治好了我总待在舒适区、改变坚持不下去的毛病。 6.3秒决策法 小事不纠结：外卖选第一个看着顺眼的、穿搭固定2套搭配，不对比不犹豫。 把前额叶宝贵的能量省下来，留给真正重要的大事，再也不会每天耗2小时选吃什么、选衣服，把一天的精力提前耗光。 7.10分钟重启呼吸法 累到脑子转不动的时候，做5组「3-3-3呼吸」：3秒吸气→屏息3秒→3秒呼气，不用冥想，坐着就能练。 快速降低皮质醇，给前额叶紧急充电，效果顶得上半小时午睡，开会前脑子懵、工作一天大脑麻木的时候用特别管用。 8.小事立刻做训练 看到脏衣服立刻洗、看到垃圾立刻倒、想到要发消息立刻发，绝不留到「等会儿」。 从微小行动积累执行力正反馈，练多了遇到大事也不会一拖再拖，再也不会攒一堆小事，越拖越焦虑。 9.输出倒逼激活法 每天写100字复盘，或者把今天学到的东西讲给朋友听，不用写得好，说清楚就行。 语言组织天然需要前额叶高度激活，越用越灵，越练越清晰，专治天天脑子懵、想不清楚事的状态。 10.情绪按下暂停键 愤怒上头的时候，先憋10秒再说话，告诉自己「10秒后再说」，别被情绪带着走。 慢慢锻炼前额叶对原始情绪的控制，以后就能做到情绪稳定不内耗，再也不会发完脾气又后悔。 🟣 前额叶不是靠「我要变好」喊出来的，是靠一个个小动作练出来的。 每天实践1个小点，哪怕只是今天的「不想动就直接练」。 你打算从哪条开始？

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3月前

广屿Ocean: 延缓大脑衰老，要从年轻的时候就开始准备 最近连续看了几篇研究大脑学习和续航能力的书和研究，尤其是现在网络信息过载，在高强度使用和学习的情况下，如何延缓大脑衰老未来基本是每个人的必修课。比如有科学家用MRI扫描了受试者脑部之后发现：有些人的明明才30岁，但大脑皮层却已经薄得像60岁；有些人的脑年龄却比实际年龄年轻8岁 废话不多说，我直接将2024年顶级医学期刊《柳叶刀》发布的报告内容总结为以下6个要点：你需要知道，大脑的命运并不完全由基因决定。近45%的认知衰退风险，其实就藏在日常习惯里… 1，运动列被为预防认知衰退的最强保护因素之一 MRI 扫描证实，规律运动者大脑的海马体体积更大，就像给记忆仓库扩建了空间，减缓脑灰质的萎缩。每周只需两个半小时的中等强度的活动（比如快走、骑车），再配合一些简单力量训练，平均到每天达到二十多分钟就能显著减缓大脑衰老速度 这力我再展开说一点，运动中的“力量训练”尤其对延缓大脑衰老有重要作用（例如在家就能做的俯卧撑、深蹲、臀桥、靠墙静蹲等），还能显著提升大脑的执行功能，更让皮肤更有弹性紧致，并改善体态，让人更显年轻，让身体从内到外都保鲜 2026年发表的一项研究发现，相比起日常不运动的人，坚持力量训练一年大脑就可以年轻约2.3岁。而且做力量训练的人，大脑反应更快，比有氧运动快13.85秒 2，丰富多样的社交会帮助强健大脑 相反，孤独是一个被低估的创伤，它是认知衰退和阿尔兹海默病的重要风险因素。喜欢参与一些固定的社交活动，比如读书俱乐部、团队运动等群体活动的人，认知能力表现得比实际年龄更年轻，而且这个效果也会随年龄增长更加明显 3，好的饮食结构对大脑的塑造很重要 好的饮食结构的核心作用包括：抗炎和抗氧化，像为大脑创建一个保护环境；改善血管健康，确保大脑获得充足的氧气和养分 例如地中海饮食（多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、坚果、橄榄油；少吃红肉、加工食品和高糖食物），就是在用食物对抗衰老 4，保护听力，也是在保护大脑 听不清楚，不只是无法交流，而是会切断大脑重要的刺激来源。当听不清时，大脑接收的听觉信号减少，会导致相关神经功能用进废退。同时因沟通困难而增加的社会孤立，形成了伤害大脑的双重打击 5，保持好奇，是的好奇能保护大脑 比如研究发现，保持状态好奇心的老年人，因为主动持续参与了认知要求高的新颖活动，能增强记忆功能。年轻时我们需要广泛学习以求生存发展，而年长后，只将精力投入真正热爱的事物。这种“选择性好奇”，正是大脑对抗衰老的天然策略 6，睡个好觉非常重要 睡觉不只是让大脑关机休息。《科学》杂志的一项重要研究指出，当我们进入深度睡眠时，大脑中的血液会周期性减少，随后脑脊液涌入，冲刷带走代谢废物，这个过程相当于给大脑“深层清洁”，是维持大脑健康的关键保护机制。而睡眠不足的人，大脑的“清洁程序”就没有执行完整，白天就会昏昏沉沉 所以，延缓大脑衰老并不是老年人才要考虑的事，要从年轻的时候就开始了

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4月前
参与

Yangyi.: 今天初一，牛马AI如约而至，开启第一波内测 为了限制一下内测范围，点赞转发本内容，评论“参与” 我会逐一给大家发悄悄话邀请内测群，记得查收 感谢每位愿意参与内测给反馈的朋友们🫶 ---- 长期邀请码：NM-7S6T-VW23 https://niuma.limyai.com ----- 另外，大家如果问牛马AI和其他AI客户端有什么不一样 我认为它可以说是本地免费版的manus/genspark，是AI时代的人机协同工作台 1、完全适配claude agent sdk并傻瓜安装，支持各类模型接入和本地模型，如果使用本地模型可以完全离线化 2、支持定时任务和AI长期计划，配合看板，人机协同 3、支持绝大部分类型文件的本地渲染和快速编辑处理 4、打通本地应用，比如你可以直接调用seedance生成视频，剪映素材箱立马就渲染出来了，这些素材可以无缝衔接工作流 5、支持飞书，企业微信等webhook机器人通知 6、快速协助用户傻瓜式安装skills 7、用户数据本地绝对安全，AI交互过程只转发不留存，云端没有任何用户隐私敏感数据存储 8、同步进行skills本地查杀和远端审查，进一步保证安全性（目前迭代优化中） 9、本地browser use联动（目前迭代优化中）

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1年前
连着好几天十分疲惫，十分困。气血虚？熬夜？
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1年前

广屿Ocean: 短视频上瘾的人，人际感知力实在惨不忍睹 最近跟一位女生朋友聊天，说到她最近约会的奇葩事件。朋友是一位工作后最近又重新回大学读博的女生，属于兴趣爱好广泛，但又有社会阅历思考能力较强的类型 她说最近约会的一位男生让她觉得有点无语，是因为他俩约了一起见面吃饭，她问男生有什么爱好想找一下共同话题，男生也很诚实，说平时爱好就是爱刷抖音... 然后吃饭的过程就是，女生为了避免场面尴尬，主动聊她的各种兴趣爱好和观点想法。约会结束后让女生意外的是，男生说对她很有好感，因为觉得他俩有很多共同话题 但问题是现场男生其实根本没有多少想法和内容输出，他却将对方因为照顾场面的单方面输出，理解为两人有很多共同话题，甚至可能是女生对他有意...可事实是男生没有任何除了刷短抖音的兴趣爱好，他俩其实没有多少精神上的共同交集 所以，如果一个人在短视频的世界里生活了太久，甚至是看多了“抽象”视频，扭曲了对人际交往正常的感知和反应，就可能会丧失对人际交往那种“微妙”感知能力 我后来想了想，要是对于两个生活爱好都只有刷短视频的人，他们约会时总不能两人在那同时打开手机刷短视频吧… 最后，刷短视频不是不行，但千万不能上瘾，因为这真的会改变你的大脑。我之前其实就写过，有一个很重要但在生活中被忽略的神经学常识：大脑和身体的肌肉一样，你不训练它或错误使用它，它的能力就会萎缩甚至流失 长期刷短视频上瘾，会错误训练大脑【严重损害创造力】 因为只有当人在看文字的时候，大脑才会点亮一个特定的区域“左侧枕颞区”，而当你看视频是另外的脑区被点亮，只有当你看文字的时候才能训练这块脑区 而这块脑区被点亮之后的关键作用，就是会产生一个捷径，马上去点亮你的创造性脑区，就是让你想到好点子好主意的脑区 所以如果你想让你的创造力变得更强，有一个非常好的训练办法就是阅读文字 这也就是为什么从脑科学角度，不提倡你太多的去看视频，你可以看没有问题，但是不要成瘾（这很难半办到，因为短视频的设计机制就是在研究让你怎么上瘾） 当你的阅读脑区的神经元被旁边负责看视频的脑区争夺过去，你阅读脑区的”肌肉“就会变小，然后你就会发现自己再去看书的时候，整体的阅读的能力都会下降，然后就是创造力的下降… 难怪牛津词典评选的2024年的年度词汇是“Brain rot”，脑腐，因为阅读了太多低质和碎片化的视频内容，导致脑子生锈的意思，看来在这方面环球同此凉热 所以，不要因为刷了过多短视频让你丢掉了人际感知力和创造人，这是人最宝贵的东西

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2年前