携隐Melody: 大家知不知道，焦虑其实是一种多巴胺诱惑？ 这很反直觉对吧？毕竟想起多巴胺，我们总是想起“快乐”“奖励”“上瘾”，而焦虑明明是反面啊：痛苦、折磨、内耗。 在纵横四海EP78《贪婪的多巴胺》那一期，我们讲过，多巴胺有两个奖赏回路。一个是“欲望回路”，终点站是伏隔核，它不负责思考，只追求即刻满足。这就是我们最熟悉的“快乐奖励”回路，但实际上我们体会到的也未必就是快乐，而是一种必须要填平欲望的冲动。 简单说就是多巴胺不负责快乐，它只负责追逐。 另一个叫“控制回路”，终点站是前额叶。我们都知道，它负责执行、逻辑推理、长期计划、抑制冲动。它是未来导向的，会冷静的分析和计算，做出理性和系统性思维后的决策。它可以抑制冲动，让我们做到延迟满足。 控制回路，既然是一条多巴胺回路，必然涉及奖赏机制。它的奖赏就是“控制”。你通过分析搞清楚了一件事，你感受到了控制；你解决了一个问题，同样感受到了控制；你通过各种方案推演，对未来做出了规划，你也是感受到了控制。 那我们知道，焦虑本质上就是缺乏控制感。 在欲望回路那边，你填平了一个欲望，就会产生一个多巴胺的坑（因为前面释放掉了一些），这个坑会让你痛苦，于是你产生了更多欲望。刷手机之所以停不下来，刷到最后其实已经没有很享受了，还是停不下来，就是因为这个“成瘾机制”：填平痛苦的同时我们会制造更大的痛苦。 那么在控制回路这边也是一样：你试图控制一件不可控的事，这个分析和推演的过程给你带来了某种控制感，但它同时会制造更多的不可控感，你就会不停继续分析和推演，这又会给你带来更多无法控制的痛苦，如此往复循环，形成一个上瘾loop，这就是焦虑（是的，焦虑其实是一种瘾）。 这点很重要，大家一定要明白哦：焦虑不是因为你真的被现实本身逼到焦虑，是因为你一直在追求不可能实现的控制。比如焦虑自己的表现，就是试图控制自己给他人留下的印象（你可以控制自己的行动，但你不可能控制他人怎么看你）。从这个角度来说，焦虑都是“自找的”。 解决焦虑的方法就两种：接纳，和当下。 首先，接纳所有不可控的东西。未来就是不可控，事情就是不会如你预想那样展开，就是会出错，就是会遇到各种未知的挑战和挫折，他人的所有一切，包括对你的看法，他们的行为模式、生活习惯，就是不可能被你控制……你就不焦虑了。 接纳是很艰难的功课，但这种直面自己能控制的维护其位的艰难，起码比焦虑好受吧？ 其次，你可以把注意力转移到“当下”，比如手脑并用的事一般就能让你马上回到当下（比如做手工、画画、园艺）。记住，多巴胺是未来导向的。欲望回路是关于“more！”，控制回路也是关于“more！”，全都是对未来的执念，得到之后还会想要更多，永远不享受当下。 还有一个方法就是马上去完成一些待办清单上的小事。因为能马上做到的小事和增加控制感，从而减轻你的焦虑。但这治标不治本。只要你还想要控制你不能控制的事情，你就会焦虑。 接纳和当下，都不是一蹴而就的技能。大脑的回路要通过多次重复，才能逐渐被强化。所以一开始去训练自己接纳和转移注意力到当下，可能总是在失败。这没有关系，能坚持一分钟也是胜利，只要你一直重复去做，失败了重来，失败了重来，大脑回路就会被强化，你就可以从一分钟变成5分钟、10分钟，最终变得非常强大。此时你就不再轻易焦虑了。 总之，焦虑不是靠理性分析压制的（它本身就是理性脑的上瘾行为哦），而是靠接纳和当下的训练。它不会马上改善，但能通过训练逐步改善。加油～