今天锻炼完来盒马吃饭。然后无意间听到了对面女生和她闺蜜的聊天，大概意思就是劝她闺蜜减肥要循序渐进，不要直接不吃饭，因为饿一顿、两顿减掉的是水分，很容易反弹，正确的做法是：
1、吃饭时先吃菜再吃肉最后吃米饭，这样饱腹感更强不容易吃多，而且尽量不吃精加工食品；
2、尽量让进食的几次时间在 8 小时以内；
3、步子不要迈太大，每个月设定一个小目标，通过运动和饮食慢慢瘦下来比较容易坚持。
听完我感觉这个女生的建议非常中肯，因为我自己也基本是这样逐渐瘦下来的😂

2026 年羽毛球打卡第 29 场：
今晚深圳的雨太不懂事了，下班前不下，一到下班点就下；回到家收拾球包的时候停了，但等我拿起包出门的时候又开始下；接着等我到球场打了一半，雨停了，最后打完要回家了，又开始下了😒

上次才说战绳是什么魔鬼训练，那这个 GRIT 简直就是有过之而无不及😣！第一次练完感觉胸口还一直在燃烧的，确实有一种在备战奥运的赶脚了😵‍💫

能量低的时候来一碗猪脚饭，立马充能😋

麦记新品薯泥肉酱双牛堡已试吃，感觉一般🙂。薯泥味道还行，但是感觉没有网上帖子那种那么厚一层还有脆壳的样子，就薄薄稀烂的一层；另外就是牛肉饼感觉没啥味道，很淡。

感觉我自己就是这样的，不善于表达。从小到大家里只教过说男生要独立要自强，但没有教过我如何表达情感。不过应该是我爷爷我父亲他们也不怎么会，每代人都是这么过来了

没看到日落看看夜景也 OK

不管是男性还是女性，其实双方的平均差异不会很大，双方都需要关心和爱护，而不是单一的性🤔

攀岩初体验，还蛮有意思的，就是比较费手🤣

雨后的天空显得特别温柔～