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DoubleQwoo
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10月前

Mien敏桉: 性格敏感是个很多人都关心的话题。今天想来破除一下「性格敏感就会活得很累」的这种思想钢印。 性格敏感的人确实可能会比钝感力强的人活得更累，但并非注定如此。 敏感本质来说，是对这个世界有更多觉察。 我们要认识到的是，觉察本身是中性的，是否会让你感到心累、焦虑，这取决于你怎么评断这些觉察，也就是你赋予你觉察到的事物信息的意义：这件事情是让你开心，还是让你感觉心累？ 星际迷航里有一句话我特别喜欢，它道出了这件事情的本质——“世界上其实没有什么让人恐惧的事情；不要误会我的意思，危险是存在的，而恐惧则是你的选择”。 同样的，世界上也没有什么让人心累；不要误会我的意思，需要付出精力的事是存在的，但因这件事情产生的评断是你的选择。 心理学界有一个非常实用的疗法，叫做接纳承诺疗法（ACT），说存在两种自我，“思考性自我”和“观察性自我”。 观察性自我并不思考，它负责观察，主要负责聚焦、注意和觉知。它能注意想法，但不能创造想法。创造想法是思考性自我的工作，它思考你的体验，并描述、评论、分析、比较或是判断你的体验，而“观察性自我”只是直接且客观地注意你的体验。 例如，假设你正在打棒球、板球或者网球，你全然投入其中，全部注意力都深深投注于向你飞来的球，这就是你的观察性自我正在工作。你并不是在“思考”飞来的球，而是在注意它。 而如果在观察球的时候，你的脑海中冒出一些想法，“我希望我能努力接住球”“我想更好地击球”“哇，那个球移动速度好快”，这就是你的“思考性自我”正在工作。 我们所谓的敏感本质上其实是后一种自我，也就是观察性自我的特质。它不但不是缺点，还能让人比普通人获得更多的信息，这可以说是一种天赋。 那么我们为什么还会认为敏感不好呢？这本质是我们的“思考性自我”在作祟。 当我们的观察性自我观察到一些事件时，我们的思考性自我会在第一时间做出评断：“我的领导老是对我的工作事无巨细地指指点点，他一定是不信任我。” 但我们需要了解的是，我们思考性自我并不是总是对的，甚至绝大多数时候都不是对的。这里就要提到一个“认知融合”的概念。 认知融合是指我们的想法和它想要指代和描述的内容（真实事件）正在混为一谈。 就拿上个例子来讲，真实事件本身是领导对我的工作事无巨细地指点，我们的想法则是他不信任我。 这两者之间能画等号吗？是不能的。领导对你指点，有可能是不信任你，也有可能是他看重你想把更多的东西教给你，还有可能他这个人的做事风格就是如此，对谁都一样。 所以，我们要做的就是，当我们发现我们的思考性自我又在草率下判断，让我们认知融合时，就释放我们的观察性自我，回归到客观观察事件本身的状态，去思考更多的可能，而不是被一种想法裹挟和影响。 具体操作上，我们可以将自己的想法前面加个前缀“我有一种想法”，在上面的例子里就是，“我有一个想法，我觉得领导不信任我”。这种方法能让我们区分想法和事实，让我们了解我们的想法只是事实的一种可能，未必是真的。 你还可以谢谢自己的大脑，告诉它：“好的我知道了，谢谢你给我提供这个思路”。通过这种类似角色扮演的方式，同样可以将想法与自身彻底分离。 如果这样还是没有办法放弃对这种想法的认同，这个时候你要做的是接纳这种想法的存在，允许这种想法存在。 接纳的重点在于，这里面没有“判断是非高低”这一步。因为“判断是非高低”在绝大多数情况下并不重要，对你自身的处境尤其如此。 性格敏感的人之所以容易活得累，就是因为他们往往特别执着于脑海中的想法，进而引入不必要的负面情绪，使自己身心俱疲。 你要做的就是不要止步于接纳，而是将注意力转向具体的行动。 如果你觉得事情需要修正，那就用行动去修正；如果你觉得事情值得推进，那就用行动去推进；如果你觉得事情并不值得你行动，那么你就淡然旁观，让它自由来去，选择不行动也是一种行动。

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DoubleQwoo
11月前