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🥞生活无意义但很有趣
💃🏻已婚-热恋中/可能👧🏻ENFJ-👦🏻INTP
💘努力过好平凡但不普通的每一天
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12天前
秀恩爱秀的很嚣张但是确实是相亲结婚的就是在下没错了✓

相亲本质上就是增加一条适婚人士认识的途径,但是因为增加了筛选的要素,所以有服务费的存在。
相亲的价格不同机构不同地区不同条件都有不同,这个数据也无法采集那么清楚。
目前知道的信息。
本人,大连,六千多
爱人,大连,一万多
男性朋友,大连,另一个网站一万二
女性朋友,上海,一万五

具体的之前写过了,链接在这~

相亲的大部分回答在这里已经写了m.okjike.com

这是补充2m.okjike.com
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1天前
我说我老公胖的肚子DuangDuang的,他说:嘿,好玩吧,你没有!

我???我要这个干嘛啊!!!
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1天前
小拇指出逃计划!
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2天前
没人告诉我,爬楼机这么累!
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2天前
12号早上空腹体重60.65,腰围68
13号早上空腹体重60.00,腰围66
14号早上空腹体重59.60,腰围65
15号早上空腹体重59.15,腰围64

夸张又不夸张哈哈哈哈哈!
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3天前
12号早上空腹体重60.65,腰围68
13号早上空腹体重60.00,腰围66
​14号早上空腹体重59.60,腰围65

腰回来啦!
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4天前
让老公拍照的办法:
前置对我,他只负责摁快门!
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4天前
“我喜欢是吗?非做不可是吗?”
那就不纠结别的,想办法做到。
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4天前
童年的嘴硬总会在长大后的某一个时刻后悔。
譬如现在。
真的后悔过去没有妥善的保护好自己的身体,以至于现在要为了身体的长久健康辛苦奔波。
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5天前
虾米:游泳+快走+zumba+swithc健身环+健身房的爬楼机

计划:
慢跑,游泳,椭圆机,爬楼机,待定

鸠摩小虾米: 因为怀孕,我把运动停了。因为产后情绪不好,我靠着瞎吃来缓解我的情绪,我营养结构也是乱的,导致我两年内增重了20斤。现在跟产前比还差了20斤。 产前我非常注意饮食,并坚持运动。 我突然发现一件事:肥胖,是生活习惯的结果。 我在这些健康的生活习惯中,偏离了两年,现在我想回去了。 我记得我有一次看康熙来了,里面有一个女明星分享她每天的瘦腿运动。怎么做才能保持小腿这么漂亮。 然后嘉宾问她:"请问这样的运动,需要持续多久呢?" 女明星愣了一会儿说:"一辈子"。 我听到一辈子的时候,突然醍醐灌顶。 我发现,任何逆人性,但是对我们好的事情,都需要一辈子去坚持。 学习是逆人性的,所以要终身学习。自律是逆人性的,所以要终身自律。 健身也好,减肥也罢,在你生活方式已经定型的时候,它们就是逆人性的东西。 不彻底改变生活方式,任何的减肥,都会反弹的。 减肥和减重其实是两个概念。我们追求的不是体重,而是健康的体脂率和肌肉含量。是开一个健康账户应对健康风险,对了应对中老年很难增肌或者很难再去增加骨密度。 一辈子减肥,其实是一辈子选择健康的生活方式。 中途,你像我这样,因为各种原因中断了、放弃了,也很正常。我们一起回归就行了。 减肥,说来说去,就两件事:管住嘴,迈开腿。 这个道理,其实就是热量差。你的热量消耗大于摄入,你就会瘦,反之,就会胖。 但是嘴要管到什么程度算管住了,腿开迈开到什么程度算迈开了,似乎没有什么精确的概念。 所以要么突然节食,吃各种难吃的食物。要么突然运动,然后各种疼痛并坚持不下去。 我对我的未来生活的几点计划,按照重要性排序如下: 1: 减肥动机 对于小基数,表面看上去也没有胖得很离谱,也不重,有些人甚至体重是偏轻的。但是一测,体脂率高得吓人,不太健康。 我就是这样。我这样的人,减肥的动机,通常就不会特别强。 去做,可以。不去做,好像也没什么问题。那我为什么要去做。 我现在的动机是: 30岁之后我的代谢明显下降,精力也下降,肌肉含量也不够。 过段时间,我的孩子会进入野猴子期。他的活力已经跟任何一个野猴子相媲美,要度过更高质量的亲子时光,我的精力就要跟上。 我要获得更多的精力,用来创作内容,我要赚钱。赚钱这件事,到了中年,除了拼认知,就是拼精力。认知靠学习,精力靠生活方式的改变。没有任何一件能靠着躺平刷手机获得。 为了拥有高质量的老年生活。保险和存款都是高质量老年生活的保障,同时肌肉和骨骼也是。 2: 最小阻力减肥法 我要找到我现在的问题到底是什么。 我算了一下我的饮食,因为家里现在有阿姨,我一日三餐都是家里吃,不再叫外卖了,所以我按照膳食宝塔,吃的不错。一天12种食物,一周25种,是能做到的。 饮食结构现在不是我的问题,所以需要我坚持运动,增加卡路里的消耗。 而运动,科普的知识遍天下。 比如说,热量消耗的公示是这样的: 【消耗的热量=MET*时间(小时)*体重(kg)*1.05】 健身博主们一个比一个专业,讲得一个比一个细节。 但是我发现了一个大bug:【对于80%的普通人来说,抠健身细节完全没有任何必要】 运动就两件事: 靠动起来减重:有氧的逻辑就是动起来消耗卡路里。 靠着阻力增肌:增肌的逻辑就是靠着阻力,肌肉进行撕裂然后修复,增加蛋白质的合成。所以增肌需要专业人士的指导,不然你受伤的概率很大。 然后我又发现了另一个大bug:【对于80%的不靠着专业健身而活的普通人,我们能坚持动起来,就够了】。 我算了一下我目前的情况,每天能坚持30分钟到一个小时的有氧,先做到动起来,比研究有氧和无氧的比例更重要。 就绝大部分人的强度,还没有到要去考虑减重会造成肌肉量减少的这一步。 那找到适合我的运动,具体要考虑的点: 1:快乐的边缘 运动,要有快乐,要靠着内啡肽去快乐,痛苦了就会放弃。但是又不能太快乐,不然效果不强。它在快乐和痛苦的边缘状态。 2:不损伤膝盖为前提 跑步不行,跳绳不行。跳舞可以,快走可以,掌握发力要领之后的爬楼可以(仅限于上楼) 3: 找到效率的平衡 动起来这件事,说简单也很简单: 以遛弯为最小值,以hiit(高强度间歇训练)为最大值。要消耗同等的卡里路,遛弯需要的时间最长,hiit最短。但是它们的废人程度是成反比的。 HIIT最费人,很有可能动一天躺起天。遛弯最不费人,每天都能动。 在这些运动,根据时间、效率、废人程度找到一个最佳值。 这个最佳值,不是消耗卡路里的最佳值,而是能坚持下去不放弃的最佳平衡点。 我相信每个人不一样。 我最终的选择是:游泳+快走+zumba+swithc健身环+健身房的爬楼机 对于只能想更健康一点的普通人来说: 运动的不同方式,有氧无氧hiit还是撸铁瑜伽普拉提,这些也都不那么重要,运动效果=效率x时间! 先去坚持动起来,才是最重要的。 怎么才能动起来:【快乐的边缘原则】 3:减肥的二八原则 20%的行为决定了80%的结果,专注于最重要的行为。 避免无效努力:很多人在减肥时会过分关注细节,如空腹运动是否更有效,或者特定的运动时间是否更好。根据二八法则,这些细节可能只占效果的一小部分,过分关注它们可能导致忽视了更有效的减肥方法 效率最大化:通过识别和专注于那20%的关键行为,你可以用更少的努力获得更大的效果。例如,如果饮食控制是决定减肥成功的关键因素,那么将更多的精力投入到制定合理的饮食计划上,而不是仅仅依靠运动。 什么叫合理的饮食,其实膳食宝塔已经给出了非常详细和科学的建议。 但是膳食宝塔的问题在于它还不够直观。 简单来说,以下几个要点: 1:每天吃够12种不同的食物,每周吃够25种不同的食物 就可以基本达到营养的均衡,碳水50%,蛋白质30%,脂肪20%。碳水不是什么妖魔鬼怪,合理饮食中,占比要在50%。老一辈吃了一辈子也没问题。我们现在的问题不是碳水太高,而是精致碳水太高。 所以,每天全谷物食物不低于主食量的 30%,膳食纤维摄入量达到 25~30g,基本上一天吃3.5片全麦面包,就能达到上述的要求。大家一定要降低精制碳水的摄入量,【白米饭不是全谷物,面条不是,包子馒头也不是!增加粗粮的摄入,来替代精制碳水,碳水不是妖魔鬼怪,选择低gi的碳水就可以】 2:控糖控盐控油,一顿外卖就能毁了一周的锻炼结果 按照膳食指南,每天的盐摄入应该小于5g,烹调油应该少于25g,添加糖应该少于25g,一盒黄焖鸡米饭的盐就超过10g,一杯霸王茶姬的微糖奶茶的糖浆添加量是22g,所以有必要的话,戒掉所有含有果糖的饮料,包括可乐,果汁,奶茶,含糖浆的风味咖啡。盐如果吃多了,会让水分产生潴留现象,水肿不是水喝多了,而是水没有喝够。 3: 多喝水,少喝酒 每天建议 2000~3000mL饮水,喝水是最简单的提升代谢和饱腹感的方式,没有之一。 酒精的热量高达7kcal/g,比脂肪和碳水都夸张,饮酒会增加高尿酸血症与痛风的风险.想最后几年的生活质量高一点,就一定要把酒戒了 4: 不同的饮食方式,代表不同的风土人情,并无优劣之分 为啥有地中海饮食,为啥中国人离不开大米,为啥山东人就是爱吃馒头,每个地区的风土决定了大家的餐桌怎么吃。现在减肥界流行的,阿特金斯,生酮饮食,地中海,低碳高碳等,其实都只是三大营养素的不同配比而已,可以不拘泥于某一种神奇减肥法,找到适合自己的能量摄取方式和消耗方式即可。 不要断食,不要断食,不要断食。断食的结果就是一顿外卖火锅毁所有。 每天保持合理的营养摄入才是最重要的。 如果吃不好,那就补一补(针对健康人群): vb: 谷薯类对于机体健康而言至关重要,全谷类和杂豆可以提供更多的 B 族维生素。 所以一旦全谷物吃不够,那就来一颗b族的复合维生素。 vd3: vd钙吸收的重要元素,但是很多打工的牛马连每天晒30分钟太阳都是奢求,那就只能补维d。 鱼油: 人体需要omega3和omega6维持在一个黄金比例,而中国人的食用油充满了菜籽油,花生油等omega6,所以一不小心我们就会摄入过多的6,而omega3基本存在于深海鱼类中,很多家庭的餐桌习惯是一周300g的深海鱼都吃不够的,所以每天一颗高纯度的鱼油是能解决问题的。 它有几个要求,要高于1000mg,epa和dha最好是黄金比例,另外由于海洋污染,ifos的每批次送检也很关键。 苹果醋: 真正的健康饮食大杀器,也是最近安利和种草很多朋友的苹果醋,请注意,一定要是醋酸浓度在5%的原浆醋,不添加任何的其他成分,来源于苹果的酿造,保证了0卡,原理也很简单,饭前喝一杯兑水的醋,可以快速提升饱腹感,同时乙酸的浓度可以起到稳定血糖的作用,要知道碳水并不可怕,高gi食物带来的血糖过山车才可怕。 南非醉茄: 情绪性进食也是打工人很难避免的问题,因为压力激素也就是皮质醇是一种人的应激反应,所以如果你经常处于高压状态,你的皮质醇水平就会升高,就会告诉你需要去补充能量,然后就忍不住暴饮暴食,我在打工的时候就经常莫名其妙的对碳水有很大的欲望,但是自从辞职之后就没有了压力源,就不那么想吃了。 那打工人的压力源是肯定不能消失的,我们可以通过摄入南非醉茄来降低皮质醇,实测真的有用。 最好的知识,一定是免费的 以上我总结的内容,参考来源如下 《国家卫健委2024年版的食养指南》,既有肥胖指南,还有高尿酸的饮食指南,儿童青少年的指南 进群之后我把资料发给你。 4:最终原则 每个人的人生观其实不一样。 如果追求健康这件事真的大程度影响你的快乐了,就算了吧。 毕竟活得久也就是为了快乐。 不快乐了,活得久其实也没啥用。 以上我推荐的产品,下场直播都会上。 小清单可以购买,但是我建议直播的时候买。因为小红书在618期间有额外的优惠券会掉落,会更划算。 其他产品推荐: 还有其他的我选品的时候,觉得可以考虑的一些产品。都各取所需,理性下单。 1: 体脂秤 八级体脂秤。 除了医院的dexa,生物电阻电技术就是最接近我们正确体脂了,会比一般的根据公式推导的体脂秤准确。 体重不是我们要关注的点。体脂和和肌肉量才是。 你需要了解身体,管住嘴+迈开腿这件事,效果才会被细化。 2:均瑶体轻松 有纤体功能的益生菌菌株,全球就三款。b420,8145和J26。 亚洲就一款,就是均瑶的J26。 前提:足够量的活菌,半个月到一个月,过了赫式反应,定植之后的效果。 3: mbb肠道益生菌 中国自己有研发,有工厂,上市了有巨大规模的,就两家,均瑶和科托生物。 mbb就是科托旗下的益生菌。 它们没有纤体的益生菌,因为J26的专利在均瑶。但是mbb有很强的乳酸菌库,所以在肠道这块靠谱。 wonderlab也还行,不过它的问题在于没有自己工厂,菌株都靠进口。不过有一说一,wonderlab的代餐的确很不错!也会上。 4: mbb女性湿巾 / 睡眠口喷 这个女性湿巾,用的完全不是传统化学杀菌的概念,就是后生元抑菌。 在我看来它就是智能马桶一般的存在。用过了才知道是什么体验。 而口喷的主要成分就是褪黑素。 当然,有其他好的东西,你也可以跟大家分享。 我的鸡血已经打起来了。如果你也要往你的健康账户里面储值,我们一起加油,互相监督。

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祝我發財
5天前
确认手表防水,周末去游泳🏊🏻‍♀️
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