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//图3 心理治疗方法的预测排名//
摘录自John C. Norcross，三年前在APA(美国心理学会)发表的一篇关于预测2030年心理治疗趋势的论文。
这个人挺有意思的，从1980年就开始每10年1轮，基于德尔菲调查方法，组织一波业内心理学专家聊聊未来的发展趋势。虽然有的时候事后验证是瞎说，但整体的发展趋势，倒也呼应上了心理治疗的发展史。
免责声明：以下内容纯属瞎掰，充满傲慢与偏见。尊重每位心理咨询师，如果破防了可以骂我，也欢迎讨论。
//原文引用自小红书 @重生之我是老咨 对主流咨询流派的国内现状暴评，结合John C. Norcross的预测，别有一番滋味。 //
精神分析(精分)：90%骗子+9%专业+1%大佬，民间爱好者最爱的流派。对来访进行服从性测试，最爱的称呼是"分析家"。天天在网上暴力分析，把来访当成自己的专属钱袋子。
人本主义(人本)：互联网大厂员工转行心理学首选咨询流派。平均受训时长不超过两年，没有特定的咨询技巧和流程，全靠"以人为本"的哲学和"相信的力量"做咨询。小红书主页常挂🏳️🌈。
CBT(认知行为)：大概率在医院工作过或心理科班毕业，一般从业时间大于10年。因为CBT咨询周期短赚不到钱，现在已经没人学了。把人当电脑，天天给认知debug的冷血流派。
三代认知行为(ACT、正念、etc)：未经本土化的舶来品，咨询师大部分都有海外背景，操着翻译腔普通话做咨询。咨询技术非常抽象...一辈子做咨询赚的钱，也付不起留学那些年的学费。
摘录自John C. Norcross，三年前在APA(美国心理学会)发表的一篇关于预测2030年心理治疗趋势的论文。
这个人挺有意思的，从1980年就开始每10年1轮，基于德尔菲调查方法，组织一波业内心理学专家聊聊未来的发展趋势。虽然有的时候事后验证是瞎说，但整体的发展趋势，倒也呼应上了心理治疗的发展史。
免责声明：以下内容纯属瞎掰，充满傲慢与偏见。尊重每位心理咨询师，如果破防了可以骂我，也欢迎讨论。
//原文引用自小红书 @重生之我是老咨 对主流咨询流派的国内现状暴评，结合John C. Norcross的预测，别有一番滋味。 //
精神分析(精分)：90%骗子+9%专业+1%大佬，民间爱好者最爱的流派。对来访进行服从性测试，最爱的称呼是"分析家"。天天在网上暴力分析，把来访当成自己的专属钱袋子。
人本主义(人本)：互联网大厂员工转行心理学首选咨询流派。平均受训时长不超过两年，没有特定的咨询技巧和流程，全靠"以人为本"的哲学和"相信的力量"做咨询。小红书主页常挂🏳️🌈。
CBT(认知行为)：大概率在医院工作过或心理科班毕业，一般从业时间大于10年。因为CBT咨询周期短赚不到钱，现在已经没人学了。把人当电脑，天天给认知debug的冷血流派。
三代认知行为(ACT、正念、etc)：未经本土化的舶来品，咨询师大部分都有海外背景，操着翻译腔普通话做咨询。咨询技术非常抽象...一辈子做咨询赚的钱，也付不起留学那些年的学费。
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外国人确实喜欢扯概念， EFT(情绪聚焦)+ACT(接纳承诺)，这套组合疗法概括起来，其实就一句话，"看进来，走出去。"
向内，看原初情绪来自何处；向外，探人生价值通往何方。而答案本就在你心里，心理师只能指点，不能代劳。
向内，看原初情绪来自何处；向外，探人生价值通往何方。而答案本就在你心里，心理师只能指点，不能代劳。
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情绪问题，看了很多心理学家的研究。发现他们都没有提的 1 个根本原因是，穷的。
但凡不装(人设)，能把钱给赚了，谁在意别人的面子(情商)，和别人的眼色(认同)。然后我心情就 tmd 的好了！
但凡不装(人设)，能把钱给赚了，谁在意别人的面子(情商)，和别人的眼色(认同)。然后我心情就 tmd 的好了！
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"我常常感到，纵观艺术史，描绘激情与悲惨是容易的，然而要描写阳光和良善，却要困难得多，甚至是作为创作者的我们不愿意去想象的。在这个如此容易逃避到以抱怨、放纵、自我为中心的时代，我想要把那些自己认为真正重要的事物带到世界上来……比如爱与美。因为现在它们还不够多，还可以有更多。"
— 阮筠庭
— 阮筠庭
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看了1个做投资人的笔友最新的笔记，颇为感慨。note.mowen.cn
想到14年左右，还在金融业。互联网金融正值百花齐放，各家科技公司竞标路演，言必称金融+科技赋能。10多年过去了，回看还剩几何？倒是9月底a股疯涨的档口，听闻券商技术部的前同事，被拉去业务部充壮丁，帮着给新客开户去了。//若是还在，这会儿估计我也得从"后厨"被拉去前台接客//
向外求职无门，转而向内求索。因为陈海贤老师的1本《了不起的我》，开始接触心理学。
昨天看陈老师的公众号推送，"最近收到很多参加了改变训练营的学员回复说，陈老师，看了你的书哦，给了我做出改变的勇气。我离婚了，我离职了..." 陈老师懵了，"what？@#￥%，我说改变，不是劝你们离哦。不是说劝你们离婚，离职...我是想说，苟住，也是一种改变..." mp.weixin.qq.com
给我看逗之余，也平添一丝感伤。
大学那会儿，因为室友，1个艺设系，1个物理系，1个工设系。宿舍位置又处在楼栋交界，就成了三系学生闲聊的聚集地，时常扯些有的没的。L是我艺设系室友的同班，开始扯他参加的创业大赛。本以为闹着玩，没想这哥们真拿到了奖金，换了风衣，搓起烟头，有点小马哥的感觉...
那时谈理想，聊创业，是件很酷的事。现在身边哪个哥们要是提创业，我们内心的OS估计是，"哥们你没事吧？最近遇到什么想不开了吗？" 也不知道什么时候开始，曾经怀有理想的少年，就慢慢活成了如今淡淡死感的中年。
如果还有机会对曾经的自己说上一句，"小药师，愿你有追求卓越的能力和韧劲，更有接受平凡的智慧和勇气。不恋过往，不慕未来，活在当下。苟住！"
想到14年左右，还在金融业。互联网金融正值百花齐放，各家科技公司竞标路演，言必称金融+科技赋能。10多年过去了，回看还剩几何？倒是9月底a股疯涨的档口，听闻券商技术部的前同事，被拉去业务部充壮丁，帮着给新客开户去了。//若是还在，这会儿估计我也得从"后厨"被拉去前台接客//
向外求职无门，转而向内求索。因为陈海贤老师的1本《了不起的我》，开始接触心理学。
昨天看陈老师的公众号推送，"最近收到很多参加了改变训练营的学员回复说，陈老师，看了你的书哦，给了我做出改变的勇气。我离婚了，我离职了..." 陈老师懵了，"what？@#￥%，我说改变，不是劝你们离哦。不是说劝你们离婚，离职...我是想说，苟住，也是一种改变..." mp.weixin.qq.com
给我看逗之余，也平添一丝感伤。
大学那会儿，因为室友，1个艺设系，1个物理系，1个工设系。宿舍位置又处在楼栋交界，就成了三系学生闲聊的聚集地，时常扯些有的没的。L是我艺设系室友的同班，开始扯他参加的创业大赛。本以为闹着玩，没想这哥们真拿到了奖金，换了风衣，搓起烟头，有点小马哥的感觉...
那时谈理想，聊创业，是件很酷的事。现在身边哪个哥们要是提创业，我们内心的OS估计是，"哥们你没事吧？最近遇到什么想不开了吗？" 也不知道什么时候开始，曾经怀有理想的少年，就慢慢活成了如今淡淡死感的中年。
如果还有机会对曾经的自己说上一句，"小药师，愿你有追求卓越的能力和韧劲，更有接受平凡的智慧和勇气。不恋过往，不慕未来，活在当下。苟住！"
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这两天优化需求，顺手查了查情绪相关的资料。题图是普拉奇克（Robert Plutchik）在1980年发表的情绪轮盘。之前引用的时候就没找到比较准确的中译版，当时偷懒就直接引用了英文版。这周花了点时间自己翻译，问题就来了。
情绪词库相当匮乏。比如Disgust，Loathing，查词典都差不多是厌恶的意思。所以都归在了紫色的厌恶情绪链上，差别是情绪强度不同。因为厌恶+悲伤，会叠加出悔恨的复合情绪。尝试在嫌弃中加了点恨意，Loathing最后翻译选了"憎恨"。但这样就带出了下一个问题。
英文单词直译过来，没有中文语境里对应的情绪词。比如上面提到的"憎恨"，平时恨一个人，我就很少会用到这个词。还有像绿色的惊喜情绪链上，强度排第3的Distraction。词典解释是，"使人分心的事物，干扰"。但中文里也不太会用到"分心"去描述一种情绪吧。暂时也没找到更合适的表达。
读库老六之前参加圆桌派的对谈，流出过1个关于"功能性文盲"的定义。//图2~9//
还挺受启发，中文里最会描绘情绪那帮人，估计都在小说里，
鸿渐道："我知道她难看，可是因为她是我们的恩人，我不忍细看她。对于丑人，细看是一种残忍——除非他是坏人，你要惩罚他。"
鸿渐研究出西洋人丑得跟中国人不同："中国人丑得像造物者偷工减料的结果，潦草塞责的丑；西洋人丑像造物者恶意的表现，存心跟脸上五官开玩笑，所以丑得有计划、有作用。"
-摘录自《围城》
要说中文之妙，形容丑，怎么可以用"细看是一种残忍"，"偷工减料"，"潦草塞责"...真的太妙了！做更符合中文语境的情绪词库，也许我该多翻几本小说。
情绪词库相当匮乏。比如Disgust，Loathing，查词典都差不多是厌恶的意思。所以都归在了紫色的厌恶情绪链上，差别是情绪强度不同。因为厌恶+悲伤，会叠加出悔恨的复合情绪。尝试在嫌弃中加了点恨意，Loathing最后翻译选了"憎恨"。但这样就带出了下一个问题。
英文单词直译过来，没有中文语境里对应的情绪词。比如上面提到的"憎恨"，平时恨一个人，我就很少会用到这个词。还有像绿色的惊喜情绪链上，强度排第3的Distraction。词典解释是，"使人分心的事物，干扰"。但中文里也不太会用到"分心"去描述一种情绪吧。暂时也没找到更合适的表达。
读库老六之前参加圆桌派的对谈，流出过1个关于"功能性文盲"的定义。//图2~9//
还挺受启发，中文里最会描绘情绪那帮人，估计都在小说里，
鸿渐道："我知道她难看，可是因为她是我们的恩人，我不忍细看她。对于丑人，细看是一种残忍——除非他是坏人，你要惩罚他。"
鸿渐研究出西洋人丑得跟中国人不同："中国人丑得像造物者偷工减料的结果，潦草塞责的丑；西洋人丑像造物者恶意的表现，存心跟脸上五官开玩笑，所以丑得有计划、有作用。"
-摘录自《围城》
要说中文之妙，形容丑，怎么可以用"细看是一种残忍"，"偷工减料"，"潦草塞责"...真的太妙了！做更符合中文语境的情绪词库，也许我该多翻几本小说。
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"人类的苦难，主要是由于滥用解决问题的积极心理过程，来应对正常的心理痛苦。换句话说，我们的痛苦，实际上是对我们内心世界的过敏反应。"//或者你也可以叫"内耗"//
-- 《接纳承诺疗法(ACT)-正念改变之道》Steven C.Hayes Kirk D.Strosahl Kelly G.Wilson
第2代认知行为疗法（CBT）强调认知重构，以改善情绪和行为。有效，但过于强调“纠正”和“批判”；
第3代CBT则引入了正念、解离、接纳和承诺等技术，主张增强心理灵活性。
我特别喜欢其中的1个流沙隐喻。面对内耗，如果我们选择挣扎，就会越陷越深；而如果我们选择接受，反而不会继续下沉。
-- 《接纳承诺疗法(ACT)-正念改变之道》Steven C.Hayes Kirk D.Strosahl Kelly G.Wilson
第2代认知行为疗法（CBT）强调认知重构，以改善情绪和行为。有效，但过于强调“纠正”和“批判”；
第3代CBT则引入了正念、解离、接纳和承诺等技术，主张增强心理灵活性。
我特别喜欢其中的1个流沙隐喻。面对内耗，如果我们选择挣扎，就会越陷越深；而如果我们选择接受，反而不会继续下沉。
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