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千秋雨
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学生/杂食党 ISFJ-T
努力寻找生活的乐趣
千秋雨
2年前
千秋雨
3年前

JimmyWang: 🎉 内容节选自：播客小捕手 Andrew Huberman 是斯坦福大学医学院神经生物学系终身副教授，同时也是著名播客 Huberman Lab 主理人（这个播客常年排在 Apple Podcast 总榜前十，健康榜第一）。本期内容来自 84 期。十一种工具帮助你白天精神，晚上睡得更香 😁 ① 观看阳光：醒来后30-60分钟内看到明亮的阳光，也会刺激皮质醇升高。 ② 提升体温：体温的升高也会引起皮质醇升高。 ③ 咖啡因：在醒来后的 90 ~ 120 分钟后，再摄入咖啡因。 ④ 食物：在早上吃东西会让你更加清醒，促进新陈代谢和体温的升高，让你感觉更加清醒。 ⑤ 热水澡：洗个热水澡或淋浴，这样可以帮助身体降低体温，这样更容易入睡。 ⑥ 温度 & 睡眠环境：保持环境非常黑暗或昏暗。如果你半夜醒来，也尽量少开灯。控制室温，可以适当降低室温 3 度。 ⑦ 帮助持续入睡的工具：眼罩、耳塞、床垫。 ⑧ 用鼻呼吸：用医用胶带封住自己的嘴，让你的嘴一直保持闭上。 ⑨ 帮助重新入睡的工具：Reveri App、Yoga Nidra。 ⑩ 最低温度：「最低温度」，指的是人体一天里的最低温度。 ⑪ 轮班工作建议以及红灯：如果你需要在睡眠周期中保持清醒，例如，为了旅行早起，或者需要给婴儿喂食，使用红灯。

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千秋雨
3年前
有互相喜欢互相信任的人真好，今天聊完感觉好幸福，我真的好爱她，要好好对她，不能再让她受委屈了
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千秋雨
3年前

七天可爱多: 分享几个去青岛的实用干货攻略 - 关于交通 1 能买到“青岛站”的车票，就不要买青岛北和青岛西，旁边就是栈桥，各种美食聚集地，去哪里都超方便。 2 从青岛机场去市区，除了坐大巴和坐地铁，还可以考虑坐高铁🚄，只要23分钟到青岛北站，对比地铁立省一半路程。 3 最方便的路线就是从栈桥开始玩，沿海经过栈桥，信号山，黄县路，大学路网红墙，鲁迅公园，小青岛，八大关，第二海水浴场，八大关 -关于美食 4 馄饨当地人推荐“虾仁🍤”的，老谢野馄饨非常朴素，没有虾米鸡蛋条配料，不如当地人推荐的琴岛馄饨，12元一份。 5 海鲜菜据说双合园，开海，船歌鱼这些连锁都不错，本人必吃榜爱好者，选了鲁迅公园旁边的“海乐海鲜家常菜”（2019-2023持续上榜），打95分怕它骄傲🦚，ps船歌鱼鲅鱼水饺🥟很一般。 6 除了海鲜烧烤，青岛的韩餐排骨饭也蛮正宗，饭店🏨推荐新罗，可以点参鸡汤➕泡菜饼，万和春排骨饭。 -关于景点打卡 7 喜欢拍照1⃣️文艺风选龙江路和黄县路，可以从不舍昼夜咖啡馆开始逛，路上有龙猫的漫画墙2⃣️沙滩🏖️海边风选第二海水浴场或者石老人3⃣️出海⛵️选奥帆中心，提前一天买票，坐着帆船出海30分钟 4⃣️浪漫风，琴屿路S弯，从鲁迅公园往小青岛公园走的路上就是。 以上实测出片🤣🤣🤣🤣 8 免费景点🆓：信号山，鲁迅公园，小青岛公园，石老人，避雷景点⚠️德国旧址监狱不值25元 9 想打卡书店的可以去万象城的方所，海边最美书店如是书店，海天mall的茑屋书店。 10青岛的风真的很大很大，一定要带一件外套出门🤣🤣🤣

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千秋雨
3年前
千秋雨
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千秋雨
3年前

七天可爱多: 前几天在朋友圈看到一个朋友说：“为什么我静不下心来看书，为什么看书不能给我带来很大的精神上的满足，每天就是刷互联网上一些无意义的帖子视频啥的。” 我觉得主要是对阅读有几个误区： ①为了读而读，读完用不到 ②一定要看完一整本才能去看下一本。 ③有的人本身就对阅读感兴趣，如果不感兴趣，去找你的兴趣就行，兴趣不分高低。 对于真的打算读点书的盆友，我可以分享一个最近发现的无痛阅读方式： 【对书进行筛选，选择随时都能读都能放下的书单，篇幅要短，收获感要强。】 比如一本100~200页的散文或者随笔/短篇小说，在地铁上，或者等人的时候，差不多1~2个小时就可以读完。 推荐几本最近看完的： 1.创意脑洞风《不论你在想什么，反过来想想》 2.清醒哲思风《不必交谈的时刻》 3 俗女温暖风《俗女养成记》 4 焦虑治愈风《活下去的理由》 5 节奏紧凑风《长安的荔枝》 6 爽爆了发疯体《在东大和上野千鹤子学“吵架”》 以下这几本书，2小时内都可以看完！ 开启无痛阅读第一站！

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千秋雨
3年前
梦了她一晚上
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千秋雨
3年前
千秋雨
3年前
又一次浦美
P1-2 徐冰：引力剧场
P3-6 绝美之境：那不勒斯国家考古博物馆
p7-8 动感视界
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