今天是2026年4月3日，宝哥跑步直播第401天。早上空气清新，气温23度，今天跟群里的旷总、应总、孔总一起跑，快跑完了，又偶遇到张总，整个人状态很舒服。今天完成跑步13.14公里，平均配速603，平均心率138。回来之后继续做了俯卧撑22个、臂力器22下、平板撑1分05秒、靠墙蹲1分05秒。

很多人问我为什么能坚持这么久，其实没有什么秘诀，就是把“要不要做”变成“习惯做”。当一件事情变成生活的一部分，它就不再需要意志力，而是肌肉记忆。

跑步这件事教会我的，不只是体能，而是节奏。慢一点没关系，但不能停；普通一点也没关系，但要持续。长期主义听起来很虚，但真正拉开人与人差距的，恰恰就是这些看起来不起眼的日复一日。

第401天，不算什么节点，但依然值得认真对待。因为你对每一天的态度，决定了你未来的高度。

亲们，加油。

宝哥坚持跑步直播第 398天：风雨吹不倒，脚步不停歇！

昨天狂风暴雨，路边的树被吹倒了，挡住了前方的路。没关系，路不通就掉头，换个方向依然是终点！这大概就是跑步教给我的哲学：学会转弯，也是一种力量。

三月的最后一天，22℃的清晨空气格外好。10.09公里的收官跑，配速6'07"，心率140，跑完再来一套力量“加餐”，全身通透！

今日跑量： 10.09 KM
今日力量： 俯卧撑20+臂力器20+平板撑1min+靠墙蹲1min
本月总跑量： 325.56 KM
398天的直播坚持，三月圆满收官。四月，我们直播间继续见！
#宝哥跑步直播 #三月总结 #自律成就自我 #风雨无阻 #坚持第398天

今天是宝哥坚持跑步直播第 392 天，跑步地点广东东莞，今天地面温度 22 度，跑步距离 10.20 公里， 平均配速 600， 平均心率 147， 今天跟莎莎、老婆子一块跑东江边，偶遇陈总、孔总、又一次偶遇到肖丽花，碰到的都是熟悉的身影，今天跑步讨论的话题是：久坐对身体的危害是非常大的，久坐会伤心脏，代谢变差，容易胖，容易病，伤脊椎，影响大脑的情绪，寿命风险上升，经常坐办公室的人要注意了

宝哥送大家两句话：
你以为你在休息，其实身体在退化
不运动没那么可怕，可怕的是一直不动

明天跑步直播分享内容是：跑步膝盖痛怎么办？
​

今天是宝哥坚持跑步直播第 390 天，跑步地点广东东莞，今天地面温度 21 度，今天跟莎莎跑东江边，偶遇陈总、应总、还有客户的同事都肖丽花都在跑步了，碰到的都是熟悉的身影，今天跑步讨论的话题是：375 天我的变化：体重由原来的 168 斤变为现在的 136 斤，体力更充沛，不容易疲劳，精气神更好，从最开始跑步靠自律，靠意志力，变成现在的靠习惯，人变得更稳定了，压力来的时候可以通过跑步释放；情绪不好的时候，跑一跑就会好很多，慢慢地，我会发现：自己不再那么焦虑，也不那么容易被外界影响，我会变得更有耐心，更有力量，很多时候，一个人很难坚持，但一群人一起，就变得更容易，宝哥衷心感谢大家因为跑步有缘相聚。

跑步，其实是一种修行，它不仅仅是在锻炼身体，更是在训练自己的自律和坚持，当你一次次战胜想放弃的念头，你会发现身体在变好，意志在变强，整个人的状态也在慢慢好起来。

明天跑步直播分享内容是：跑友互动
​

今天是宝哥坚持跑步直播第 388 天，跑步地点广东东莞，今天天气下雨，前天两度、昨天 6 度，今天 地面温度 21 度，跑步坚持出差到哪，跑步到哪，领略感受不同地区大自然的美丽风景，风土人情。

今天 跑步距离 10.00 公里，跑后跟老婆子买菜，准备周末做饺子吃，回家做力量拉伸第十天，平板撑一分钟，俯卧撑 17 个，臂力器 17 下，靠墙静蹲 1 分钟， 今天跑步讨论的话题是：跑步呼吸技巧

跑步，其实是一种修行，它不仅仅是在锻炼身体，更是在训练自己的自律和坚持，当你一次次战胜想放弃的念头，你会发现身体在变好，意志在变强，整个人的状态也在慢慢好起来。

明天跑步直播分享内容是：长期主义的力量
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这两张照片
一个 168
​一个 133
​差异感觉蛮大的
​不比不知道
​一比吓一跳
​老婆说
35 斤的猪肉要有多大块呢
[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

今天是 2026 年 03 月 06 日， 今天是星期五，跑步地点是道滘方向线路，今天天气 15 度，天晴，今天平均配速 640
行动力=动机*能力*触发器
自律、治愈、希望、跑步、营销
能力、真诚、善良三者缺一不可。
今日跑步直播结果
宝哥坚持跑步 10.00 公里 直播第 373 天
心中无敌则无敌于天下，天下健康先从自己的健康开始
中国每年因为肥胖症、三高死去的大约 300 万人，传播全民健康是宝哥矢志不渝坚持做的事情[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][爱心][爱心][爱心]
直播开始时间：2026 年 3 月 06 日 5:20直播结束时间：7:00
直播时长：1 小时 40 分
​直播跑步地点：道滘方向线路
​跑步距离：10.00 公里
​直播分享：健康第一
明日直播计划：
​宝哥坚持跑步 10.00 公里 直播第 374 天预约
直播开始时间：2026 年 03 月 07 日早上6:20
大家可以扫码下方二维码预约
直播分享：
家庭的健康从家长开始
企业的健康从老板开始
学生的健康从老师开始
自己的健康从现在开始
血液不干净的第一大诱因动物性蛋白摄入过多
血液不干净的第二大诱因少运动
血液不干净的第三大诱因是压力
只有行动才是解药
明天直播地点：旗峰公园线路
​宝哥分享自律、行动力，跑步、治愈、希望

今天是 2026 年 03 月 05 日， 今天是星期四，跑步地点是水道特线路，今天天气 14 度，天阴，今天平均配速 654
行动力=动机*能力*触发器
自律、治愈、希望、跑步、营销
能力、真诚、善良三者缺一不可。
今日跑步直播结果
宝哥坚持跑步 10.00 公里 直播第 372 天
心中无敌则无敌于天下，天下健康先从自己的健康开始
中国每年因为肥胖症、三高死去的大约 300 万人，传播全民健康是宝哥矢志不渝坚持做的事情[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][爱心][爱心][爱心]
直播开始时间：2026 年 3 月 05 日 5:20直播结束时间：7:00
直播时长：1 小时 40 分
​直播跑步地点：水道特大桥线路
​跑步距离：10.00 公里
​直播分享：健康第一
明日直播计划：
​宝哥坚持跑步 10.00 公里 直播第 373 天预约
直播开始时间：2026 年 03 月 06 日早上5:20
大家可以扫码下方二维码预约
直播分享：
家庭的健康从家长开始
企业的健康从老板开始
学生的健康从老师开始
自己的健康从现在开始
血液不干净的第一大诱因动物性蛋白摄入过多
血液不干净的第二大诱因少运动
血液不干净的第三大诱因是压力
只有行动才是解药
明天直播地点：道滘方向线路
​宝哥分享自律、行动力，跑步、治愈、希望

今天是三月份的第一天， 今天是星期日，跑步地点是水濂湖公园，水濂湖公园应该有 69 人跑步
今天天气阴凉，湿气重， 19°C，昨天下的大雨，跑道上有些水潭， 平均配速 552
行动力=动机*能力*触发器
自律、治愈、希望、跑步、营销
能力、真诚、善良三者缺一不可。
今日跑步直播结果
宝哥坚持跑步 13.14 公里 直播第 368 天
心中无敌则无敌于天下，天下健康先从自己的健康开始
中国每年因为肥胖症、三高死去的大约 300 万人，传播全民健康是宝哥矢志不渝坚持做的事情[拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][拳头][爱心][爱心][爱心]
直播开始时间：2026 年 3 月 01 日 6:00 直播结束时间：7:35
直播时长：1 小时 35 分
​直播跑步地点：水濂湖线路
​跑步距离：13.14 公里
​直播分享：健康第一
明日直播计划：
​宝哥坚持跑步 10.00 公里 直播第 369 天预约
直播开始时间：2026 年 03 月 02 日早上5:20
大家可以扫码下方二维码预约
直播分享：
家庭的健康从家长开始
企业的健康从老板开始
学生的健康从老师开始
自己的健康从现在开始
血液不干净的第一大诱因动物性蛋白摄入过多
血液不干净的第二大诱因少运动
血液不干净的第三大诱因是压力
只有行动才是解药
明天直播地点：金龟线路
​宝哥分享自律、行动力，跑步、治愈、希望

宝哥跑步直播第363天 📍金龟线路
10.77公里 | 平均配速6'24"
20度的气温，正好用来清算身上的“春节积蓄”。
今天是初八，宝哥正式开工，脚下的路就是收心的第一步。⚖️
有人问我为什么天天跑？因为所有的成长都是反人性的。
春节的“嗨吃嗨喝嗨睡”是顺应人性，但换来的往往是体重的失控。
国家已经把体重管理纳入国家战略，这不仅关乎健康，更关乎你对生活的掌控力。
你上秤了吗？
别让减肥只停留在开工后的酒桌口号上。
管住嘴、迈开腿，这六个字谁都懂，但“做到”的人才配谈自由。
#开工大吉 #宝哥跑步 #体重管理 #反人性成长 #金龟线路