跑步冥想10：
① 冬天坚持运动，下一年会意想不到的提升：
不是因为冬天锻炼有什么特别的科学原理，是因为贵在坚持，没有持续的锻炼，只要间断一个季节，就意味着需要你再次从0开始，所有的好习惯的培养都是同理：只要间断，再次拿起就要付出更多倍的努力；

②天冷，热身要充分，用快走、慢跑让身体完全发热再开始；同样，天冷身体肌肉筋骨活力下降，放松也需要在拉伸的基础上，加上泡脚、泡澡之类的舒缓；

不会预热则练不出好效果，不懂放松则得不到富有弹性的肌肉，

③ 跑步要鼻吸口呼：鼻腔可以过滤空气中的粉尘、尤其天冷时可以对吸进鼻腔的空气进行加温加湿；用嘴巴吸气会导致膈肌疼，还会使口腔干燥。

④跑步是我的放松方式：我在跑步的时候让大脑处于漫游模式，跟着步频音乐一起跑会自动进入入定状态；灵感会在跑步期间突然出现，创意会像水一样不经意间涌现；

每个人喜欢的放松方式不同，找到自己的放松方式，可以是球类、散步、游泳、骑车、冲浪、滑板、听音乐、晒太阳、发呆、打扫卫生、收拾房间……

⑤工作再忙，也保持每天1个小时的运动，运动绝不是劳苦体力，而是释放压力、帮助睡眠、消除大脑杂音的绝妙方法，是给自己充电的途径；

就好比吃饭，吃饭为了给身体充电，吃饭需要时间需要嘴巴咀嚼吞咽，但是我们都知道，吃饭是为了给身体充电，运动也是同理；

⑥身体需要不饱和脂肪酸Omega 3、7、9当中的DPH、EPA、DHA的等，这些物质存在于深海鱼类、坚果、种子类、部分青菜当中也含有，也就是说饮食换成此类食物就可以，不必花钱买进口海豹油、鱼油；

另外如果把精米、零食、加工类食品等换成全谷物食品，那么我们也就没必要买金维他、善存、斯维诗……

⑦种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在：任何时候开始都不算晚，重点在于采取行动，行动可以治愈一切矫情。

跑步冥想9：

①只注意自己习惯中的细节，会忽略其他美好事物，去关注之前没留意过的细节，如尝试之前不喜欢的某种食物、音乐、衣着，试着用另一种角度看世界；

②提高行动力，试试’数到5’就去做，天气转凉，懒于去跑步，试着数到5就立马换衣服出门行动，不给大脑太多时间去内耗；‘数到5’就行动，大脑会分泌更多多巴胺奖励这种行为；

③天冷不想出门健身，就在房间里做核心训练，核心力量是一切运动的基础，核心稳定有力又协调，会让运动效率倍增；

④坚持锻炼了3个月，从开始跑3km，5km到现在10km，刚开始3公里都气喘吁吁，现在的10km却像1km一样轻松，可以尝试挑战下一个阶段；

⑤一直以来身体柔韧性不好，春节前会增加瑜伽和拉伸的练习，如果工作强度大，室内工作以坐为主，拉伸帮助放松韧带、筋骨的疲劳，恢复血液循环；

坚持长跑的意义：
跑步冥想8：
①长跑一段时间后，身体体能达到一种平衡态，也叫一个平台期，比如我最近一个月隔一天跑一次10km，身体适应后，体脂不再下降，肌肉群也会保持不变了，每天吃的食物热量一致，身体会进入平衡态，热量不增也不减；

②打破这种平衡态，变为同等热量消耗的其他锻炼：重举、Hiit 、深蹲……，才能让此平台期的脂肪减少，或者局部部位肌肉变多；

③对于想减肥，如果保持锻炼，体重没有减轻，那意味着在错误的时间吃了错误的东西；晚上7点后不再进食，是一个被忽视的减肥、健康、睡眠的小秘诀；

④“无糖”饮料、“无糖”食品比普通植物、动物食物更对人体有害，无糖却甜是有害的瘾；

⑤不要期待立竿见影、速成、掉秤，期望越高，失败来的越快。给自己1个月的时间、然后再3个月看看、再坚持到6个月之后，坚持做正确的事，相信整个人生都会改变；

⑥让自己沉溺于健身最简单的方法，就是在最初几周做自己真正喜欢的运动，当形成了运动的习惯，再尝试做新的运动；

⑦你应为炙热的夏天，也会有秋天的凋谢、冬天的雪藏、春天的萌芽，才能迎来繁茂浓密的肆意张扬；

你应为12点的太阳，也会有午后的沉溺、深夜的酝酿、清晨的苏醒，才能迎来如火似海的热烈。

跑步冥想7：

①一个人的成长，永远都是自己的事。你不可能借助一场婚姻、一场生育，变成一个真正的人。

好比一个数想通过与它的相反数结合，结果只能是-1+1=0，是’零和游戏’；

而一个自我人格完整的人与另一个自我人格完整的人结合，其结果才是1+1≥2，是’正和游戏’，互相进步，互相激励，彼此成就。

同样，缺少自我认知会导致生活中99%的问题与困扰，使生活得不到’正和’的增量与收益；

②健身遵循‘慢即是快’，刚开始跑就冲刺跑，只会几百米后就崩掉，冲刺跑是放在最后终点阶段，坚持整个过程后的竭尽全力冲向目标的最后策略，任何高估的‘自我’’都不尽人意；

③坚持健身，不用再刻意节食，健康的健身需要每天吸收充足的蛋白质、维他命的，五谷杂粮、蔬菜水果、种子类、奶类、瘦肉类，每天多样化地食用；

④健身不会损坏身体，只有不科学的健身才会造成损伤，没有热身运动、身体没有核心控制力、没有科学的放松恢复，身体部位很容易被伤，甚至有时候跑了一次之后一辈子都不想再跑了，直接一次练吐万万不可取；

⑤学会和身体‘对话：左膝在一次下楼时突然剧痛，不能打弯，贴药膏、擦涂、按摩都没有根除，偶尔就会痛；后面开始试着走路恢复，由慢走到快走，在身体发热到微微出汗的时候充分环绕膝关节，并且拉伸，竟然完全好了，逐渐恢复慢跑，以及到现在的长跑；

⑥”打破”是一个从认知到行为的过程：
没有认知上的改变，很难有行为上的突破；没有行为上的突破，就不会产生新的体验。
哪怕最不幸的人生也会有阳光明媚的时光，也会在砂砾石缝中长出小小的幸福之花。
——赫尔曼•黑塞

跑步冥想6：
①坚持跑步会进入一个心流的状态，忘记时间，忘记里程，只专注于跑，当跑步、呼吸、大脑都进入一个无意识的状态，就会产生心流，也会出现灵感，我的运动冥想系列都是源于每次长跑过程中的这个状态，所以就有了我的’运动中的冥想’这一系列的输出；

②人体内的细胞会不断地经历新陈代谢，每3个月体内细胞会迭代一次变成全新的细胞，随着旧细胞的死去，新细胞华丽诞生；

由于不同细胞代谢的时间和间隔的不同，将一身的细胞全部换掉，需要七年时间；也就是说，在生物结构上，我们生理上每七年就已经是一个全新的人；

你就是你，但你也已经不是你了；

③学会正确‘内卷’，内卷不是跟别人比，不是与人群卷进一个竞赛‘成王败寇’’的死胡同，

内卷应该是卷自己，叠加在自己每天的行动和成长上，每一天都踩在那个‘弱小’自我蜕掉的壳之上，迭代自己，成就自己；

④应该立体三维视角来看待自己，人生=长度x宽度x深度：
•人生长度就是我们的寿命；

•宽度：可涵盖不同的学科、职业、经历、生活方式、观念、态度、信仰、专业技能；

•深度：可理解为’小白级别’与‘大师级别’、或从’知晓’到‘殿堂级’的区别、也可以是自己关于自我价值的定位到人生使命的体现。

人生长度是有限的，人生不过百年；而人生宽度可以无限宽广、深度也可以无限精深；

标准不同，造成人生质量千差万别。

⑤ 高强度间歇性训练（HIIT）：可以显著提高心肺功能，能调动最多健康基因；

当感觉一项运动有挑战性的时候，身体就会知道是在做剧烈运动。此时呼吸会加深、加快，达到你最快心率的70%～85%；

会汗流浃背、会感觉不停下喘口气就要嘎了，其实这是低氧反应，能很好地胁迫足够的身体系统运作起来抵御衰老；

⑥运动时形象不重要，重要的是体态，体态越来越棒，体能越来越强；面子可以不要，毅力才重要，意志力越来越强❕

坚持长跑的意义
跑步冥想5：
①培养一个行为习惯，比如：每天读书、写日记、整理房间等，需要30天；

培养一个身体习惯，比如：减肥、运动、戒烟等，需要90天；

培养一个思考习惯，比如：凡事都从正面思考、遇到问题先进行逻辑和理性思考等，需要180天。

自己是一切的根源，对的一切自己负责；

②运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，能使头脑更灵活，使身体健康和思维敏捷实现双提升；

③看到很多老人的老年状态就是门口晒太阳，我不要，我要90岁了耳不聋眼不花，还还可以到处环游、体验生活，可以品尝不同饮食，还可以开发不同的爱好，妥妥的人生赢家；

④提到坚持储蓄人人都懂，因为这是财务银行，可是对于个人的健康银行很多人却很吝啬，应该是：健康身心>金钱财务>外在虚荣；

⑤每一次想要放弃的念头，都是内心贪图安逸的‘小我’在推脱，当正面积极的‘大我’战胜‘小我’的时刻，就是自我的一次升级和迭代；

⑤我曾有过5次不为人知的‘至暗时刻’，一次比一次更具冲击力，每次都感觉’天塌了’，可是回头看看，它们都没有在有限的时间长度里把我干掉，反而使我得到了一次又一次的精神上的成长，就像一颗大树，越是扎向土壤黑暗的至深处，越是长出繁茂昂扬的枝干；

⑥拥抱不确定性，如果说跑步的时候下大雨当然要改变健身策略，可是如果是毛毛细雨，那就在体会一下在雨中跑步的感觉吧，会带来一次特别的体验；

✨突然悟到：

🌀内卷，不应该是和别人比，不应该是和别人抢有限的资源，不是进入一个死循环的竞争模式，不是进入一个不是‘你输我赢’的零和游戏；

🪜科学的内卷应该是：和自己比，和昨天的自己比；
当你做自己的时候，在成为你自己这件事上没有任何人能打败你；

✍️方法是：
①竭尽全力找到自己最擅长的、内心最渴望的、能沉浸进去的事情——听从内心深处；

②每天抽出1/4，或者1/5的时间去学习、提升、打磨这件事；

③没有‘输入’就没有‘输出’，把手机媒体当作学习资源和工具，而不是娱乐和消遣，所有杀掉自己大把时间的东西只会使自己成为长期的穷人；

④找到适合自己的‘正和游戏’，通过创作自己的作品，让其成为撬动财富的杠杆；再加上长期坚持，极具耐心，利用好时间杠杆，让自己跳出平庸圈层；

⑤”要卷不死，就往死里卷”，就是说要对自己狠，要极度忍耐，对自我不断总结、不停迭代；

✨自己就是自己的品牌，把‘自己’这个产品做到极致，’科学的内卷’就是你的武器～

坚持长跑的意义
跑步中的冥想：
跑步冥想：
①跑步搭配节拍器效果更棒，富有激情的音乐节奏带动心率和脉搏，激发大脑兴奋神经，跑起来更具频率，我一般搭配180步频的音乐；

②按摩、推背、针灸，都是外力作用下的热力运动把堵塞的经络打通，其实运动动起来可以省去几千的月卡费；

③避免聚光灯效应，你没有那么多观众，旁人并没有在意你，户外跑专注于自己的动作才能高效跑完；

④适当跟跑，跟跑和自己步频相当但意志更好的，跟跑往往会节省很多精神能量，培养更好的跑步节奏；

⑤不要指望立竿见影，任何值得拥有的东西都来之不易，已经培养了一段时间的运动习惯，更不要轻易地前功尽弃；

⑥如果某个部位的肌肉疼痛不得缓解，让它们休息一下，换其他部位锻炼，总之，运动习惯不要放弃；

坚持长跑的意义
跑步中的冥想：
跑步冥想：
①跑步搭配节拍器效果更棒，富有激情的音乐节奏带动心率和脉搏，激发大脑兴奋神经，跑起来更具频率，我一般搭配180步频的音乐；

②按摩、推背、针灸，都是外力作用下的热力运动把堵塞的经络打通，其实运动动起来可以省去几千的月卡费；

③避免聚光灯效应，你没有那么多观众，旁人并没有在意你，户外跑专注于自己的动作才能高效跑完；

④适当跟跑，跟跑和自己步频相当但意志更好的，跟跑往往会节省很多精神能量，培养更好的跑步节奏；

⑤不要指望立竿见影，任何值得拥有的东西都来之不易，已经培养了一段时间的运动习惯，更不要轻易地前功尽弃；

⑥如果某个部位的肌肉疼痛不得缓解，让它们休息一下，换其他部位锻炼，总之，运动习惯不要放弃；

坚持长跑的意义3：

🌟跑步中的冥想：
①人生不是一场马拉松，而是一场又一场的马拉松，把每一场马拉松的里程划分为小目标，每完成一个小里程，都会使大脑分泌一次多巴胺奖赏自己，进而激发完成下一次的的欲望，我会以楼下200米一圈的塑胶跑道跑10km，也就是我跑下10个5圈就可以拿下10公里；（所以跑步会上瘾）

②运动可以增强身体的免疫细胞及有益菌的生命活力，运动时身体通过加强呼吸，给身体输送氧气，氧气供给血液能量，血液循环到大脑、其他器官、及四肢，大脑支配四肢规律运动，加强了身体各个部位的功能，运动使受损细胞修复，甚至战胜病变细胞；

③运动后的多巴胺分泌使情绪愉悦，心态更好，从而改善人际关系；同时，心情好了，会从另一个角度看待压力，使之转变为动力，以更好的状态投入工作或者生活中

④ 人不仅要确保每日吃进身体什么食物，还要能够排出身体不需要的，而运动不仅可以帮助排出食物废渣，还可排出身体毒素，排出细胞迭代产生的细胞死亡组织；

⑤所有不想去锻炼的念头、每次运动极限下想要放弃、不能长期坚持的状况，其实都是精神层面的问题，人应为高山，而非草芥，就要成就自己坚毅的品质，而生活中无论什么问题，都只是一段里程而已，总会过去，要么你完成它，要么它干掉你；

⑥运动并不需要多么专业的装备，一双普通的飞跃训练鞋就是你的开始运动的底气，与高端的装备相比，运动前的热身运动、运动后的拉伸运动反而价值百倍；