🌧️ 毛雨天，跑步天，你不跑我跑🌧️

“跑个11公里，庆祝深圳进入冬季模式”
前天28度，今天17度🏃‍♀️

下雨天跟练琴很配🫣

最近大数据把李子染的视频推荐给我，
视频中李子染弹了首《如愿》，好听的

我也来凑热闹🤡

备赛马拉松🏃‍♀️
第六周✅

本周加入腿部力量练习+泡沫轴
跑起来更得劲了🏃‍♀️‍➡️

膝盖不舒服泡沫轴真的很见效

第五周 ❌

本周只跑了两次😂

隐约觉得膝盖痛（可能是因为上上周跑了个半马太久没跑长距离，且腿部力量不够）+生理期

每周加入两次腿部力量练习（深蹲+墙蹲）

备赛马拉松🏃‍♀️
第四周✅
干就完啦，冲！

#给自己奖励个半马❤️

一群很卷很卷的跑团组成“不同配速的跑步搭子”🏃‍♀️

被按头安利到一些跑步技巧，互相炫跑步记录（氛围感拉爆），很卷很有动力，有点喜欢。🛫

这几周自练的蛮勤奋，给自己奖励个半马
找到自己独家的回血机制👏

备赛马拉松 第三周✅

备赛马拉松🏃‍♀️
第二周✅
好膨胀😂

备赛马拉松🏃‍♀️
第一周✅
感觉要变强了

半程马拉松
为自己量身定制制定个训练计划

之前对自己跑速没太大概念，导致双腿膝盖轮番酸胀微痛不舒服，（本周好了，后续以慢跑为主，配速不能低于五分配）

看看完成以下练习后，是否能2小时内跑完半程马拉松，或PB（去年成绩1:49:49）

本周开始练习

以下练习结合自身情况以周为单位，
每周跑3/4次 10周练习计划

第一周 五公里慢跑 3/4次
第二周 五/六公里慢跑 3/4次
第三周 五/六/七公里交替慢跑 3/4次
第四周 六/七/八公里交替慢跑 3/4次
第五周 六/八/十公里交替慢跑 3/4次
第六周 六/八/十二公里交替慢跑 3/4次
第七周 五/十/十六公里交替慢跑 3/4次
第八周 五/十二/十八公里交替慢跑 3次
第九周 五/十二/半马 交替慢跑 3次
第十周 五公里慢跑 3次比赛日

各位大佬（跑马爱好者）有没有更好的练习计划提供点思路？

🆘来个备赛的小伙伴一起互相监督打卡吖！

#被这一届的南马宠幸🏃‍♀️

南山半程马拉松实力宠粉吖❤️
去年第一次跑南马已成为南粉

无论是物资还是路线
及对女英雄跑者的爱意满满[嘿哈]